aero

ostatnio 7 rano, wczoraj o 15 jeszcze zrobilem plecy + z 5 km z buta a dzis byly lapy i 30 min aero Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-09-11 10:46:53

dzis poszly bary + 40 aero - pisze to dla siebie aby wiedziec mam robic na drugi dzien %)

dzis poszla klata i 20 min aero (czulem sie ch**owo, a za oknem jesienna pogoda, wolalem nie ryzykowac chorobska)

http://www.youtube.com/watch?v=TEpVs9Wgnj8 http://www.youtube.com/watch?v=2zWQfyg-VcQ http://www.youtube.com/watch?v=DQnywoJSOZ8 i sciaganie waskim chwytem na kapury braklo czasu 30 min aero

[...] (12-15x) 5x szrugsy z hantlami (10-12x) 4x wznosy na lawce rzymskiej MAX po dwie ostatnie serie z bodaj 3 cwiczen byly z podwojnym dropsetem/potrojnym dropsetem i 15 min aero Tony po silowym lecial do pracy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399cbfd237554420ad1085f92fdc9fd3.jpg omnomnomnom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7733f02af4ae44169a160d4db7981d62.jpg a [...]

Wiesz ja bym na twoim miejscu pośpieszyła się z tą redukcją.sezonów jest pełno i jak na razie zepsuli 2 bieżnie , 2 orbitreki za niedługo nie będziesz miał gdzie wykonywać aero. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-02-08 20:14:35

nie będę wielki na pewno, ale się zalałem, a chcę bf ok. 10-12% mieć żeby robić potem CZYSTĄ masę. zrzucę 8kg będzie akurat ok. 78-80kg i powoli do przodu cały czas trzymając bf i kręcąc aero.

A ja na Twoim miejscu zamiast redukować dorzuciłbym aero i obcial kalorie w DNT. I tyle

tak jak carbon mówi fatu nie ma za duzo wiec spokojnie jeszcze masuj ewentualnie jakies aero mozesz dodac za***iste masz kopyta Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-13 21:24:49

[...] sekundy http://www.youtube.com/watch?v=ZicuErtKFX8 Wiosło 75kg http://www.youtube.com/watch?v=jQMI-LmeUJw Dieta: B:280g (całego), T:165g, WW:288g - 4000kcal Jutro 30 min. aero. Pozdro Na filmie z MC widać, jakby był duży garb, ale niestety to jest moja łopatka, która w tak dziwny sposób mi "wychodzi", plecy muszą być w dobrej [...]

micha konkretna ale zmiany zaszły widze ze tez aero jest, ale tak jak wspominałes ze dodasz i powinno na dobre wyjsc a plecki sie "rodza", cały czas do przodu

[...] SQ 8/8/8/8 Wykroki 12/12/12/12 Prostowanie 15/15/15 Suwnica 10/10/10 MC na prostych 8/8/8/8 Uginanie leżąc 10/10/10/10 Łydki: 5*30 (10/10/10) stojąc 3*25 siedząc Przedramiona: Nachwyt 3xMAX Podchwyt 3xMAX Trenuję 4 lub 5 razy w tygodniu i min. 3x aero. carbon - miałem paczke 100g i poszło na 3 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-22 19:10:19

ja to widzę, mam to w głowie i tak chvja z tego jest , jakoś nie kontroluję tego, najwyżej wrzucę ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele w dniu, w którym mam aero zaplanowane pewnie to wina tak dużego rozkroku...

[...] Podciąganie sztangi szeroko 10/10/10 30kg 32,5kg 35kg Face pull 12/12/12 45kg 50kg 57,5kg Wyciskanie francuskie hantla za głową 10/10/10 26kg 26kg 26kg Przedramiona 3x MAX nachwytem 3x MAX podchwytem 60 minut. Wiosło na wyciągu bo ból jeszcze doskwiera. Barki dobrze weszły. Trico luzz. Ogólnie super trening był . Jutro 30 min. aero. Pozdro

po redukcji będę przez około rok budował czystą masę. wrzucę 3x30 aero + jakiś afterburning tonę bcaa i low carb diete robiłem tego seta 100 powtórzeń, można się zayebać, nawet tak dziecinnym ciężarem

[...] - 4x8 50kg 55kg 55kg 60kg Wycisk hantli skos + 4x10 18,5kg 18,5kg 18,5kg 18,5kg Wycisk francuski hantla za głową 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg Spięcia brzucha 4x25 CW 35 minut aero ten tydzień bardziej na wyczajenie ciężarów, w pp kończyć muszę na 50kg, wycisk na 60kg, skos 18,5kg Po redukcji odpuszczę z dietą, teraz jeszcze się wytnę, a potem będę [...]

po aero moim zdaniem już nie trzeba BCAA. spokojnie wystarczy posiłek. Chyba, że masz za dużo BCAA

czuję presję damy rade, aero naczczo jest spoko, bo potem mam świadomość, że cały dzień mam wolne

o kurde, dużo zmian :D Możesz jeszcze raz napisać gdzie wyjeżdżasz? Ty chodzisz jeszcze do szkoły? Bo widzę na aero i treningi masz pełno czasu. Czekam również na fotki ! :)

Jeszcze nie zaczęłaś, a już myślisz o obcinaniu :-> Spokojnie możesz chodzić 3x w tyg.na siłownię (ćwiczenia z obciązeniem), w dni bez siłowni aero i np. jeden dzień wolny. Ułóż miskę na 1700 kcal, zobaczymy, jak wyszła.