aero

syli ak tylko masz mozliwosc jakiegos dnia zrobic aero to dawaj, kazdy ruch na wage zlota :-))

tez mialem aero po treningu krotkie robic...nawet se rowerek stacjonarny zakupilem, a teraz stoi i sie kurzy, az do wiosny pewnie tak bedzie....teraz poczekamy na ekpertow co zaczna pisac bez czytania nawet "swietny art", "juz dawno doszedlem do takich wnioskow jak ty" "swietna robota Don" "sog" itd. btw [...]

[...] a dzielonym. Antek powiedz mi jeszcze czy dobrem pomysłem jest rozdzielnie nóg na dwa mniejsze lower body? Czyli: upper lower x upper lower x x lub gdybm chciał kręcić aero w dnt to na odwrót: lower upper x lower upper x x Chyba bardziej korci mnie wybróbowanie tego upper/lower...Bo mam trochę kg do odrobienia... Zmieniony przez - [...]

[...] MISKA później wrzucę całą, dziś trochę latania miałam i nie wiem czy uda mi się z węglami dociągnąć. EDIT: wrzucam miskę, Zjadłam jabłko po bieganiu (nie wiem czy po aero też można wciągnąć bezkarnie owoc?). Kolacja jeszcze przede mną ale nie ulegnie nic zmianie. Chleb kupny, w sumie to nie do końca orkiszowy a mieszany (żytnia, [...]

DNT - 27.08.2014 lekkie aero na rowerze - 2x 30 min., dystans nieznany - gps w lesie nie działał i mi policzył tylko częściowo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b48656bce914649ba5dcbef0d8716fa.png

[...] tylko białko + zdrowe tłuszcze i troche warzyw , objętościowo wyjdzie mniej a kalorycznosć ta sama na kolacje zamiast twarogu może być cokolwiek np jajka , tłusta ryba , albo chude mięso + tłuszcz , nawet wpc + oliwa aero lepiej wykonuj bezpośrednio po siłowym , hiita bym dowalił jak troche zwalisz bo teraz możesz sie to skonczyć kontuzją

Poranne aero zaliczone i cholera jeszcze by sie z checia posmigalo na orbiterku bo sily i checi jest tyle ze ho ho ale chyba nie warto przesadzac-7x week po 45 to chyba wystarczajaco.Jeszcze 2 tyg i wskocze na slabszy spalacz ale za to dodam guarane.Wedlug mych obliczen to z wagi polecialo juz 10kg w przeciagu 2 miesiecy.Chyba troszke za duzo no [...]

ale brzuch wywala sporo ale fakt faktem miecho tez rosnie to moze przez to ze ostatnio zaniedbalem sie troszke hrhr musze dozucic aero w dnt powinno byc si ? ale w treningowe na silce i tak mi wyjdzie 5,5ww Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-04-19 19:12:21 Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-04-19 19:12:52

luqq albo sie nie przejmuj, rob mase poki mozesz, a pozniej wytniesz brzuch, jelsi nie jest za duzy albo odejmij troche ww, a dorzuc tluszczy (tylko wtedy raczej bedziesz musial jeszcze troche kcal podbic, bo na tluszczach ciezko idzie) ewentualnie dorzuc sobie troche aero i nic w diecie nie zmieniaj ile jesz tych ww??

suple suplami ale wplec do wysiłku aero lub obetnij troche ww na rzecz tluszczy jesli Cie zalewa, a nie pasuje Ci to

[...] z redu ale bez relacji. waga taka sama. ciekawy jestem jak nam pojdzie.dodatkowa motywacja sie przyda. jaka dieta u Ciebie i jaki trening? ja plamuje poleciec na weglach a tluszczu z 10-30 gr maks. trening mysle zeby dla odmiany dac ppl 5x w tyg. po kazdym jakies aero i do tego w dni wlolne rower/basen. a u mnie tego wpada sporo bo lubie jezdzic.

a może zamiast obcinac wegle dodasz aero 3x w tygodniu 20-25 min i juz :)

dokładnie nie obcinaj nic a 2x aero to na masie ostrej mozna robic :P

[...] przedni 3 x 8-15 15x25kg 14x30kg 8x35kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 3 x 8-12 12x5kg(x2) 12x7kg(x2) 8x10kg(x2) * RDL 3 x 8-15 15x30kg 12x35kg 12x40kg +aero: wioslarz.... 10min %-) 1-nie dokladalam ciezaru w ostatniej serii, bo przy wiekszym technika zla wiec nie ma sensu robic zle 2-powinien byc z podwojnym dnem, ale na [...]

Bull dziekuje, takie slowa to dodatkowa motywacja :) Marta staram sie :) I nie wiem skad Ty bierzesz pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do [...]

Marta trening byl wczoraj, dzis odpoczywam i zbieram sily na jutro %-) Mis };-) w moim przetarl sie ten pasek w srodku %-) za szybko pedalowalam ;-) Nadal kiepsko sie czuje, nos mam zatkany i glowa boli :-( Mimo to treningu wczoraj nie odpuscilam }:-( 6.11 wtorek dzien 6 TRENING Z ciezarem nie poszalalam, szczegolnie w cwiczeniach B nie wyobrazam [...]

18.11 niedziela dzien 18 TRENING Dzień 4: Biceps i triceps 5x5 1A. Uginanie ramion ze sztangą 2010 11kg /13,5kg /15,5kg /17kg /17kg 10kg /12kg /14kg /16,5kg /17kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 6020 4kg /5kg /5kg /5,5kg /5,5kg 3,5kg /4,5kg /5kg /5kg /5,5kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (na pilce) 2010 11kg /12kg /13kg [...]

Łączę się w bólu jeśli chodzi o aero.};-) Sobie samowolnie przełozyłam na inne dni. No ale Ty się na fitlady przerabiasz a to insza inszość.:-)

[...] drzenie miesni. Mam wrazenie, ze bardziej mecze sie z guma niz na wyciagu na silce @@-) wioslo - ciezko, zoladek podchodzil do gardla przyciaganie gumy - robione resztka sil aero - #-P dla odmiany pobiegalam, od ok. 20 min. nogi z waty i mdlosci MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, marchew, makaron - wieprz, ryz, [...]

Waga -0,5 poszła, oj czuję że zbliżam się ku końcowi a kraty nie ma %-), aero robię po treningu jakieś 15-20 min max, i raz w tygodniu w DNT Tabatę. Do 13 post, może wydłużę tak do 15 żeby było 18h 8-)