aero

[...] 3. Hammer R:6 25 / 30 / 35 / 40 / 45 x 8 / 35 x 12 / 25 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=01ModB6Zudw&feature=youtu.be 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 45 x 8 / 25 x 25 B: 130 x 12 / 130 x 12 / 130 x 12 / 130 x 20 / 70 x 30 + 40min aero

Dzień Nietreningowy kcal 2300 Aero 60min jazdy rowerem

Dzień Nietreningowy kcal 2300 Aero 2x 30min

[...] 12 / 12 x 15 / 10 x 15 / 8 x 15 / 4 x 50 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 34 / 38 / 42 / 48 / 52 x 7 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 7 Do powtórki. 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 22 x 10 / 18 x 12 / 16 x 14 / 12 x 15 / 10 x 25p B: 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25p +35 min aero

[...] szeroko 4-6s regresja A: 70 x 10 / 65 x 10 / 60 x 10 / 55 x 12 / 50 x 15 / 40 x 20p ( kilogramy na stronę) B: 75 x 10 / 70 x 10 / 65 x 12 / 60 x 12 / 55 x 15 / 45 x 20 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 45 x 8 / 25 x 15 B: -------------------------------------------------------- + 40min aero

[...] 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 9 Trochę płytko, +2,5 za tydz. https://www.youtube.com/watch?v=qNAOCYHlS14&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 20kg x 10/8/6p +40 aero Edit: Wpadło jeszcze 33km na rowerze w terenie ;-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-16 19:03:00

[...] 15 / 40 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 85 x 8 / 80 x 10 / 70 x 12 / 60 x 15 / 50 x 15 / 45 x 25 https://www.youtube.com/watch?v=j98me8AcPDI&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 40 x 12 / 25 x 30 B: 150 x 12 / 150 x 12 / 150 x 12 / 150 x 12 / 100 x 30 + 40min aero

[...] / 12 x 20 / 10 x 20 / 8 x 25 / 5 x 60 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 7 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 7 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 24 x 8 / 22 x 10 / 20 x 12 / 18 x 12 / 14 x 15 / 8 x 30p B: 35 x 8 / 30 x 10 / 25 x 12 / 20 x 12 / 15 x 15 / 10 x 30p +40 min aero

[...] A: 85 x 8 / 80 x 8 / 70 x 12 / 65 x 12 / 60 x 15 / 50 x 20 / 40 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 90 x 10 / 85 x 10 / 75 x 12 / 70 x 12 / 65 x 15 / 55 x 20 / 45 x 25 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 40 x 12p / 40 x 12 / 25 x 30 B: ---------------------------------------------------------- + 45min aero

[...] Treningowy Klatka Kcal: 2700 1.Wycisk poziom Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 10 / 40 x 7 / 30 x 7 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 9 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 14 / 10 + 35 min aero rano i 25 po treningu

[...] oburącz zza głowy (lub dipsy) 3x 12-15 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg + pierwsze podejście do interwałów 5x 30/30 + chwila aero (rower stacjonarny) Wieczorem 2h fitness. -- Wieczorem jakieś mdłości miałam, w nocy dwa razy wstawałam powisieć głową w dół %-) czy to nerwy czy zatrucie... mniejsza [...]

u nas pogoda nie rozpieszcza. z rana ostro słonce wiec zaliczyłem aero a popoludniu chłodniej to dupsko na siłke . a po ostatnich ulewach może byc wysyp grzybów

13 lipiec 9.00 Sniedanie na plusik, 10.00 godzina aero. teraz jade po serek wiejski i ide popracowac łopatą:) Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu 2009-07-13 11:58:16

Witam wszystkich 15 lipca Dieta utrzymana na 100%, w dzisiejszym dniu była siłownia cwiczyłem nogi i barki po siłce uczucie wypompowania lekka pompa.Rano zaliczone 30 minut aero na rowerku stacjonarnym . Na dniach zakupuje Scorcha ponieważ chcę przyspieszyc spalanie tłuszczyku. Zamieszczam fotke porównawczą z dnia 1 maja a dniem dzisiejszym tak [...]

20 lipca: Dieta utrzymywana co do ostatniego guzika dzisiaj dzien bez siłowni jezdze rowerkiem troche zajęc koło domu , mysle ze pod wieczór zrobie sobie 30 minut aero na rowerku i bedzie git.Jutro powinien dojsc Scorch i zaczne redukowac na wysokich obrotach , mysle ze po "cyklu" z Scorch juz nie bedę się redukował ale to jeszcze się [...]

Dzisiejszy dzien troche "porozsypywany" rano oczywiscie 2 tabsy i aero pozniej sniadanie nie chciało mi się robic jajecznicy wiec zjadłem 3 jajka na twardo bez zółtek.Później aż do 17.00 byłem na miescie i tu lekka kleska żywieniowa bo zjadłem serek wiejski ale do tego jeszcze jedna bółke sucha wiec troche wegli wpadło....Jak wróciłem [...]

A co myslisz jak bym wrzucił aero na rowerku po siłowni ? tak z 20/30minut ?

ja bym wypierdzielił te aero na czczo przejrzałem cały dziennik sog za to zdjęcie z meczu.

Regółka podobna jak u Deviego hehe Pare minut temu wstałem, własnie łykam 3 tabsy scorcha i za 15 minut aero rowerkiem .Nad reszta dnia ppomyśle

Pare minut Temu wstałem łykłem 3tab. Scorch i zaraz 40minut rowerka -------------------------------------------------------------------- Własnie zakonczyłem aero 45 minut topienia tłuszczyku ,potliwosc ogromna heheh normalnie kapało zemnie i jeszcze sie leje zemnie w spoczynku zaraz ide zjesc sniadanie Jajecznica z 3 jajek + kawałek grachamki [...]