[...] x 10 / 5 x 8 / Cc x 8 Bdb, dużo serii z dobrym czuciem. 4.SS: A.Wyc. Młotkowy (Power Fly) B.Wycisk Gilotynowy 5-6 serii po 10-15 powtórzeń A: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p B: 30x 12p / 35x 12p / 35x 12p / 35x 10p / 35x 10p / 35x 12p Ok. +20 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-10
[...] 4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p 30 / 40 / 45 / 50 x 15 R: 40 x 15 / 30 x 20 Ok, robione na liczbę powtórzeń, z maksymalnym spięciem w szczycie ruchu. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p / 4 x 12p Ok. +20 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-11
[...] raczkować jakieś czucie na tym chwycie. 3. Wiosłowanie na maszynie 5 x 15p / 7 x 15p / 9 x 15p / 11 x 15p / 13 x 12p / 16 x 8p Jak zawsze dobrze, genialnie wchodzi mi to ćwiczenie. 4.Szrugs 4s x 6-8p 140 / 160 / 180 / 200 x 8 Można dodawać. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 12p / 11 x 10p Do powtórki. +15 aero
[...] 18 / 25/ 30 / 35 / 40 / 40 4. Uginanie z supinacją 8 x 10p / 10 x 10p / 12,5 x 10 / 15 x 10 / 17,5 x 10 4. Uginanie młotkowe 17,5 x 6p / 20 x 6p / 22,5 x 6p / 25 x 6p + 12,5 x 10p Łokieć pobolewał przy ćwiczeniach na triceps, biceps dało się robić bez problemu. Ciężary dobrane z dozą zapasu, technikę starałem się trzymać nie naganną. +20 aero
[...] milion serii i kombinacji wyciskać, tak więc musiałem pokombinować. Piramida w dół i do góry bez przerwy z maksymalną liczbą powt 10-20. 5. A. Face Pull 3-5s x 12-15p B. Unoszenie w opadzie A: 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p B: 4 x 15p / 4 x 15p / 4 x 15p / 4 x 15p / 4 x 15p W ss lepiej poczułem ten tył barku. +21 aero
Dzień Nietreningowy Sobota kcal 2400 Aero 30min Dzień Nietreningowy Niedziela kcal: Milion %-) Miał być lekki trening obwodowy przed świątecznym obżarstwem ale czułem, że coś mi się na przeziębienie powoli zbiera. Tak więc odpuściłem i reperowałem swój układ immunologiczny świątecznymi ciastami \-)
[...] topowa lekko na plus i nareszcie mam dostęp do porządnych poręczy :-D https://www.youtube.com/watch?v=mTafgf_9QLM&feature=youtu.be 3 SS. A Rozpiętki skos + B Wycisk Hantli płasko 12-15p A: 12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15p B: 12 x 15 / 12 x 12 / 12 x 12 / 12 x 15 Za tydzień zmiana, będzie pullover + wycisk na maszynie hammer. +35 aero
[...] x 15p / 40 x 20p / 35 x 20p / 30kg x 20p( kilogramy na stronę) B: 60 x 12p / 55 x 15p / 50 x 15p / 45 x 20p / 40kg x 20p 4.Face Pull 4-6s x 10-12p 20 x 12p / 25 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p https://www.youtube.com/watch?v=jfXjjOQEqIM&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA + 20min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-29 20:48:54
[...] 2. Wyciąg górny podchwytem 55kg x 5s x 10p 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 60 x 12 / 45 x 12 / 40 x 25 / 35 x 17 / 30 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 70 x 12 / 65 x 12 / 60 x 15 / 55 x 17 / 50 x 15 4.Face Pull 4-6s x 10-12p 20 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 40 x 10 / 25 x 20 + 35min aero
[...] 11 62,5 chyba nie najgorzej technicznie. https://www.youtube.com/watch?v=wiV1DQ1bIAg&feature=youtu.be 3 SS. A Wycisk + hammer B Pullover wersja na klatkę 12-15p A: 20 x 15 / 25 x 12 / 30kg x 12 / 35 x 12 / 25 x 12 (kg na stronę) B: 11 x 15 / 10 x 12 / 9 x 8 / 8 x 12 / 7 x 11p Za tydzień zmiana tych ćwiczeń, zobaczymy jeszcze na jakie. +35 aero