aero

ok to skończe cykl HST w nietreningowe kręce 30 min aero i później zrobie bilans 0 + aeroby, HST czy FBW mogło by byc na tą redukcje z masą??

s.m.p.a. mam pytanko, aero robic tak samo jak w zeszłym cyklu, zacząc od 4 razy w tyg po 20 min a skończyc na 6 razy w tyg po 35 min?? czy coś zmienic??

[...] pieczony 150g warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa 200g olej lniany 10g posiłek 18:00 ryż paraboiled 40g udko bez skóry 200g warzywa 200g porcja BCAA aero 20:00 porcja BCAA posiłek 21:30 ryż paraboiled 40g udko bez skóry 200g warzywa 200g kolacja 23:30 twaróg półtłusty 170g olej lniany 15g warzywa magnez w całości: [...]

jeszcze dopowiem co do tego planu cardio to interwałów nie robie :-D samo aero tylko :-)

tez własnie tak myśle, to w takim razie bedzie masa, rozkład kcal dac tki jak pisałem dzisij?? Suplementacja taka jak wczesniej tylko bez spalacza, jakies interwały dac lub aero?? jakies uple dorzucić??

Tak zacznij od tego co pisałeś i obserwuj co się będzie działo. Lekkie aero możesz robić. Jak się boisz zalania to może spróbuj J/NJ?

Po kolejnym tyg waga bez zmian, za to -1cm w pasie mniej i w tali tez mniej, na kolejny tydzień ucinam kolejne 100 kcal i dochodzi trochę dłuższy czas aero

tez sie cieszę, ciekaw jestem ile w tym prawdy (sposób pomiaru) przy okazji mam pytanko, lepsza opcja aero to na czczo czy tak jak ja robiłem jakies 2-2,5h po posiłku??

obecnie wystarczają mi aero + HST ;-) póki idzie to nie bede nic zmieniał

Nie ma co pękać, cieszmy się, że gorzej nie było A póki co wg mnie aero sobie odpuść i konkretnie jedz. Odrobina tłuszczu która sie pojawi to bedize kwestia krotkiej redukcji u Ciebie. Także poki co stawiaj na mase.

czy ja wiem moze ciut woda podciagnelo dodaj aero 2/tydzien i powinno byc ok wesolych pzdr.

[...] bo raz tak naciągnołem sobie mięśnie grzebietu i przez miesiąc leczę i teraz jeszcze trochę boli, dlatego robię mniejszym ciężarem na końcu. w nogach jest rdl rackpull nie lubię, za bardzo siłowe ćwiczenie. czekam aż Hubert coś napisze, teraz robię tydzień off, tylko aero a redukcję zacznę od 21.03 bez spalaczy i od 28.03 już wrzucę suple.

push pull legs 3x w tyg ciezkie cwiczenia + *******y na wiekszej il powt do tego 2-3x aero i tyle zadna filozofia

ee tam planu nie ruszam już zrobiłem 30 min aero. idę na browara

poszło 35 minut rowerka jutro aero, poniedziałek off i od wtorku zaczynam redukcję. pociągnę ją ok. 10-11 tyg. albo jak zobaczę, że jest okej w lustrze nieźle pobalowałem wczoraj aka dzisiaj Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-19 18:08:48

[...] High pull z kolan Rampa 8 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt Rampa 8 25kg 30kg 35kg 40kg Wymach boczny 4x10 12,5kg x 4 Przedramiona 3x10 20kg 35 minut szybkiego marszu max. pochył Następne MC kończę na 125kg, reszta dobrze dobrana była z kg jutro i piątek aero a w sobote nogi spalacze wrzucam od soboty pozdro

tez chyba kurde zacze robic aero na czczo

Środa - 30.03.2011r. - Aero DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey, rodzynki, mandarynka Kura, orzechy, olej MCT Kura, orzechy, olej MCT Kura, oliwa 5 jaj Łosoś Kura Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 42-43 minuty rowerka.

to szybko ten fat leci ale na poczatku tak jest bo wody sporo zejdzie aero juz tez łądnie 40min po treningu ja chyba tez bede musiał zwiekszyc Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-01 13:34:32

Ja codzien do roboty na 6, wiec slabo zebym ok 4 wstawal na poranne aero