aero

[...] C 1. Uginanie naprzemienne z suspinacją stojąc 2. Wspięcia 3. Francuz łamaną stojąc 4. Spięcia na piłce ukośne 5. Unoszenie sztangielek bokiem Po obwodach 30 min aerobów. Środa i sobota: aero, interwały albo wytrzymałościówka. Niedziela: wolne 6. ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: wrzesień 2009: przez 2 tygodnie Scorch. [...]

[...] 30min Porcja Night Protein Mix Planowany trening: Split 4 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA Plecy + biceps PIĄTEK Nogi SOBOTA Barki + 3 razy w tygodniu aero 30min (kręcenie na orbiteku, z stałą predkoscią) + 1 raz w tygodniu 45 min basenu Stosuję w 95% wolne obciążenia, unikam ćwiczeń izolowanych. Nie rozpisuje teraz ćwiczeń [...]

[...] Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero), + jednodniowy IF (DNT). Z wrześniem pewnie będzie zwiększanie kcal (obecnie ~2600) Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile obecną [...]

[...] Klatka:110 Pas: 79 Udo:58 Łydka:37 Staż: dokladnie nie licze, jakies 3-4 lata Cel treningowy: maaasa Planowana dieta: b;2 tł;1,2-1,5 W: 4,5g Planowany trening: FBW +aero będzie traktowane jako treningi piłki nożnej. B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga 4s -wyciskanie sztangi skos 4s -przysiady(sztanga z tylu) 4s [...]

[...] Planowana dieta zgodna z celem: DT: 3200 kcal (B:2,5g, WW:~5g, T:0,7g) DNT: 2700 kcal (B:2,5g, WW:~4g, T:0,7g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 [...]

a nie niee, wiecie, tak mi się tylko powiedziało %-) Siedzieć nie zamierzam, jutro rano w ramach aero pędzę na basen :)) Rudzik - motywacja zawsze mile widziana %-)

ale to tak niewiele po prostu dobij do 150g ww liczac wszytsko co jesz i zmniejsz tłuszcze do 60g białko jak teraz To zrobimy za twoja podstawe i dalej będziemy patrzec co sie dzieje, za tydzien i nie wiem czy po treningu robisz aero? Rob tak ze 30-45min jezli brak ci czasu to wywal jakies cwiczenie izolowane

Dzisiejszy trenio 1. WL 27 kg x 12/12/12 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/10 (ja pindole, moje łapy!) 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 5. Ściąganie drążka 5 sztabek x 15/15 5. Brzuszki 3 x 20 Baardzo czułam dziś ręce, każde ćwiczenie dało mi popalić nieźle. Ale lubię ten trening nawet [...]

[...] bokiem 2 kg x 15/15/15 - dobiły mnie te wznosy :)) 5. Ściąganie drążka/triceps - 5 sztabek x 15/15 - ostatnie powtórzenia to była już masakra 6. Brzuszki 3 x 20 Brak dziś aero, bo czasu nie było niestety. Uf, daje popalić ten trening, łapy czuję do teraz, choć wygląda tak niepozornie %-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-10-26 13:21:08

[...] wyciskanie na skosie, bo ostatnio skos był zajęty. Za dużo wzięłam, mogłam zacząć niżej, bo była ostra walka o każde powtórzenie. Następnym razem zejdę do samej sztangi. Na aero dziś zbrakło czasu niestety. Miska: kurak, karkówka, banan, pomelo, whey, twaróg, jaja, maliny, olej kokosowy, buraki, marchew, Suple: l-glutamina, omega-3, zielona [...]

biegaj troche , aero porób :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-17 19:14:16

wytrzymki sobei daruj, skup sie na aero . to 3 tydzień? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-05 13:43:48

Krewetko - pomimo całej mojej miłości do wytrzymek to jednak na niskich kcalach to po jednej serii jestem trup %-) Szefowa nakazała aero zamiast wytrzymek (och smuteeczek z tego powodu %-) ).

amadi, witaj :-) Przyszłam zameldować, że aero dzisiejsze odfajkowane. 20 minut szybkiego marszu na bieżni (wznosy się zepsuły oczywiście, więc po płaskim tylko), w tym 5 minut biegu 8 km/h. Potem jeszcze 10 min rower ile pary w nogach.

Arphiel - mówisz o dniu - MC, przysiad, suwnica, wypady, uginanie i 30 min aero? %-) Zayebiście, w takim razie skoro robię Twój trenio to liczę na podobną sylwetkę pod koniec %-) :)) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-04-09 14:51:52

Dziś DNT, ale właśnie zrobiłam powiedzmy, że aero - biegałam 13 minut bez przerwy %-) Biegałam to może za dużo powiedziane, bo bardziej szurałam, ale i tak jestem zayebista, do tej pory po minucie się dusiłam |-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-04-11 20:48:30

aero zaliczone - ok. 2,5 km bieg plus niespodziewany marszobieg (się zgubiłam w terenie przez chłopa osobistego i musiałam zawracać). Umęczyłam się jakoś potwornie %-)

[...] bo w tym tygodniu mam zapiernicz pracowy konkretny i szczerze mówiąc, to nie będę miała nawet czasu, żeby do kibelka latać na siku %-) Wczoraj 20 minut biegu było w ramach aero, pod koniec sobie nogę wykręciłam w kostce, bo biegałam po ciemku po polnych drogach. Ja to mam kurna szczęście %-) Dziś trochę boli, ale mam nadzieję, że przejdzie [...]

[...] brązowy i owoce. Aktywność fizyczna - siłownia może być, choć mi się ostatnio przejadła, nie wiem czy to zmęczenie materiału czy co. Ale miałam parę dni wolnego to mogę znowu zacząć :-) Mogą być jakieś marszobiegi czy inne aero, basen. Dostosuję się :-) Ważne, żeby mi ten brzuszysko paliło ;-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-05-22 10:18:38

Dziś aero - 15 minut biegu rano, na więcej nie starczyło czasu :-( Jutro idę dobić klatę i bary %-)