aero

[...] rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=UEQC7TUaSwM&feature=youtu.be pompy 10kg http://www.youtube.com/watch?v=i337FjNvEyM&feature=youtu.be + aero: 35min szybkiego marszu (powrot do domu) Uwagi: Trening po imprezie i nie wiem czym to jest spowodowane ale zawsze jak popije dzien wczesniej to potem trening jest [...]

i już po aero. ok 25 min. 5 min normalnego biegu, a potem zapodałem sobie 4 minutówki czyli minuta szybkim biegiem (nie sprintem) minuta truchtem i tak 4x < zayebista sprawa, polecam. No a potem ok 12 min zwyklego biegu

[...] Uwagi: Bardzo dobry trening, w klatce dołożone tam gdzie chciałem i tu progres chyba dobry jest. Nie mialem asekuracji w WL wiec na ostatnią serie postanowilem DS zarzucić. Trening sprzed dwoch dni. Domsów jakich super nie ma ani na klatce ani na tricu. Pompka byla ogolnie spoko :-) Po treningu aero: 35 min wracania dosc szybkim marszem do domu

[...] ronie, czyli lokcie troche szerzej i sztange leci na dolna czesc klatki - o wiele ciezej sie robiło i nawet dobrze poczułem trica, teraz tak bede robil :-) Reszta na pompeczke. Po treningu aero: 40min wracania z buta szybkim chodem do domu, w trakcie tej wyprawy, (osatnie 10min) wypilem białko + 2 banany i zaraz jak wrocilem poleciał posiłek.

[...] o ocenę tego co wlasnie naskrobałem, wydaje mi sie ze plan spoko:-) edit: w pierwszym cwiczeniu i w drugim przeważnie będzie progresja (we wszystkich partiach) edit2: aero po treningu klatki/trica, barkow/bica po 15-20min Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-04 17:31:18 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-04 17:31:53 Zmieniony [...]

[...] pyierdolił z tym wszystkim w tańcu i redu zaczynam od dzis %-) nie obcinam drastycznie kcal jednak, to miejsce będzie miało dopiero za tydzien, od dzis poleci już codziennie aero. nie zaczne też od razu do 40 min po treningu tylko od 20, dziś zrobie sobie interwały :-) :-) rozklad btw bedzie wygladał tak: (za tydzien tak bd %)) b:2.5 zwierzece [...]

a no chyba ze tak ;-) no to powodzenia. ja jakbym planował taka krótką redukcje to bym chyba od razu dodał więcej aero, bo jednak te 4 tyg to niewiele. przez świeta i sylwka popuscisz i wrócisz do normy:D

Plecy : Martwy "kulturystyczny" b.mocno 5-6x 8 < coś al'a rampa 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /7x130 / 8x140 /4x 150 /4x 150 Podciaganie na drażku 4 x max 10-8-7-6 Wislo w pochyleniu 6 x 8 8x60 /8x80 /8x90 /8x90 /8x110 /8x120 Wiosło jednoracz 4 x 12 12x42 /12x42 /12x42 /12x42 Aero: 30min po Filmy: MC 130 < przy 7p paski yebły [...]

zapraszam ! :-) btw. jedak poleci aero i to duuuuuzo, jade dzis na vixe do energy, do przytkowić. jak ktoś będzie pisać %-) %-)

Wlasnie wrocilem do domu... Ale najpierw: zjadlem, poszedlem do kumpla na godzinkę. O 23.45 jak wracalem do domu pomyslalem sobie ze lipa tak dzis bez aero, wiec wykorzystalem moment i zafundowalem sobie szybki chod po chodniku ok 32min, przed sekunda skonczylem. I bez wyrzutów sumienia mogę isc spokojnie spac :) nie mozna tego porownac do [...]

[...] /10x30 10x32.5 /10x32.5 /10x30 Prosotwaniena wyciagu 3 x 12 12x25 /12x25 /12x25 <2s filmowo 12x20 /12x25 /12x27.5 12x22.5 /12x25 /11x27.5 <3 osz %-) 12x22.5 /12x25 /12x25 aero:40min rowera Filmy: Jedzenie: -7bialek + 2 całe jaja, 100g owsianych, -250g serc drobiowych. -(przed t) 200g fileta, 50g ryzu, -(po t) 300g fileta, 100g ryzu, whey 40g [...]

Dzis był DT: Aero od dawien dawna nierobione, w postaci wf-u 90min %-) wbrew pozorom dał nawet ładnie w palnik :-)) zaraz uzupełnie wypiski z zaległych dni

Kurva nie miałem neta przez 2 dni, czułem się jak odcięty od świata %-) jedynie tyle co mi wifi łapało od kogoś %-) %-) Co do redu to jeszcze nie mam gotowego schematu jak to rozpoczne, zastanawiam się nad UD2 albo prostą zbilansowaną z obcinką kcal/dodawaniem aero ;)

Ties - tak, coś w stylu interwałów, tylko bardziej skuteczne Venc - jeżeli celem kręcenia przez Ciebie aero jest utrata tłuszczu, to bierz kompleksy - efektywniejsze i mniej zajmują

hmm to moze sobie walne czasem te kompleksy zamiast aero :D

[...] Mimo dobrej michy trening robiłem na zamule, jeszcze cała siłka się patrzyła jak robiłem negatywy, co mnie trochę wkurzało. Chyba obetnę 1 sesję treningów metabolicznych, bo aktywność 6 razy w tygodniu mnie wykończy, a jednak siłka jest dla mnie najważniejsza. W końcu w środę dwa WF'y pod rząd, więc mogę to liczyć jak sesję aero. Ocena - 6/10

[...] ostatniej rozmowie z Antosem tak zacząłem o tym myśleć. Co dwa tygodnie o dwa powtórzenia, i akurat nowy cykl bym zaczął na 15tkach, bo w sumie 20tki już miecha ciągnę. Zamiast rozciągania zrobiłem aero w formie rowerka i worka. Ocena - 10/10 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-10 21:30:18 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-10 21:30:45

z racji tego że ćwiczę rano po 1 posiłku darowałem sobie porcję rano i łyknąłem 2 kapsy przed treningiem - pobudzenie: może minimalne - zwiększenie termogenezy: słabe Przed popołudniowymi aero wrzucę 1 tabs i zobaczymy jak podziała. Co do zapachu i wielkości tabsów podzielam opinię Bzyka w 100%

Ja dzisiaj dostałam jutro sobie zapodam przed porannymi aero i zobacze jak działa na razie tylko wąchalam i ... załamka

ja zaczałem dopiero w niedziele, bo od środy mnie trzymała choroba jak narazie odczucia średnie, ale w sumie po takim lajtowym spalaczu nie ma co sie duzo spodziewac w niedziele dałem 3 tabletki przed treningiem i zbytnio róznicy nie odczułem wczoraj poszło 2 na czczo dwie przed aero zobaczymy jak bedzie dziś moze w koncu coś ponudzi