aero

[...] - że też sobie głowy tą hantlą nie rozwaliłam... II. bandzioch: 1. kick-ups: 15/20/25 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. cable side bends 3x15: 17.5kg III. aero: rowerek 20min, 7.61km, HR mierzone palpacyjnie - coś koło 120 --------------------------------------------------------- ojjjjj, ciężko sie ćwiczyło miałam na dziś w [...]

w tym tygodniu na dziś planuje SQ & DL 10x10 50% max, a od jutra samo aero w weekend znowu nie potrenuje, bo wyjeżdżam na zamiejscowe wesele, a od przyszłego tygodnia wracam do mojego normalnego treningu, tylko Mariusz coś pisał o zweryfikowaniu ciężarów

[...] Wiesz co, ja kiedyś rozgrzewkowo robiłam tak: Dzień 1: 1. Przysiad 2. MC 3. PP Dzień 2: 1. Thrusters 2. Podciąganie albo invert rowsy, ewentualni ściąganie drążka do klatki 3. WL albo pompki I tego tak 3 serie po 12 powtórzeń. Po siłowym 20 minut lajtowego aero. Dla mnie taki trening był bardzo okay, rozruszał wszystkie rozleniwione mięśnie

[...] 4x10, talerz 5kg 4a. odwodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 4b. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 55kg II. brzuch - Allachy 4x20: 20kg /22.5kg/ 25kg/ 27.5kg III. aero - rowerek stacjonarny 26:20 min, dystans 10km IV. rozciąganieee ------------------------------------------------------ dzisiejszy trening sponsorowało hasło: NEVER GIVE [...]

[...] razy 10) 3a) prostowanie nóg na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 3b) uginanie nóg na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 4) wykroki z hantlami 10kg na ręke - 3x10 II. aero - rowerek stacjonarny 20min, dystans 7.68km III. rozciąganie ------------------------------------------------------------ ojej, dzisiaj to mi strasznie MOCy brakowało... [...]

[...] na siłownie (w zależności od weny i stopnia zmęczenia) 2) na siłowni zamierzam skupić sie na wytrzymkach, dalej też chcę pracować nad nogami i tyłkiem (plus potreningowe aero) 3) kolejnym priorytetem jest brzuch - chociaż myśle, że tu w dużej mierze pomoże mi tajski, dobicie będzie na siłce 4) było by miło, jakbym do końca grudnia wytargała [...]

[...] ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 3b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii 4) superseria na ramiona do tego jak będe mieć siłe, to jeszcze brzuch i HIIT/aero potreningowo. wygląda to jakoś sensownie? a, i zaznaczam, że moim priorytetem jest wytarganie 100kg w MC i mam nadzieje, że nawet kaloryczność na poziomie BMR mi w tym [...]

[...] 4x po 30kg x10 4. wyciskanie na ławce poziomej: 4x 23.5kg x10 II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. side bends 16kg: 3x15 III. aero - orbi 20min, dystans 1.38km, level 4 -> rozciąganie ------------------------------------------------ nie lubie tygodni rozruchowych bez konkretnego planu o power [...]

[...] Ty Martuśka pamiętaj też, że trenujesz SW, a to jest praca w większości w zakresie beztlenowym i ww Ci są potrzebne w ilościach większych niż komuś, kto robi tylko siłowe i aero, po prostu anaerobowo się nie da zapyerdalać na niskich ww (pamiętasz, jak byłaś u mnie? ) Więc ja nieśmiało sugeruję, że jeśli poczujesz, że permamentnie słabniesz, [...]

[...] w mięśniach. Odchudzasz się, dużo ćwiczysz, więc masz go mało, stąd brak mocy. Szybko jednak następuje przeskok (15-20min) z przemian cukrowych na tłuszczowe i organizm zaczyna czerpać energię ze spalania właśnie tkanki tłuszczowej i moc wraca Stąd też zalecamy aero po siłowym (mięśnie są wypompowane z glikogenu i trzeba ruszyć tłuszcz)

[...] jest jakaś masakra pierwsze dwa opuszczenia każdej serii w miare spoko, przy trzecim już leciałam II. bandzioch: - kick-ups: 3x15 - Allachy 3x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg III. aero - rowerek, czas 20min, dystans 7.58km ------------------------------------- ło jak miło wrócić na pakernie ale kurcze, ciężko mi sie dziś ćwiczyło, ponad 1.5 [...]

[...] polega na tym, żeby sobie nie rozwalić łba sztangielką II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. cable side bends: 3x15, 15kg III. aero - rowerek dystans 7.91 km, czas 20min ------------------------------------------------------------ kurcze, wróciłam z treningu i jakoś moja ręka powędrowała do torby z [...]

[...] wreszcie zaczaiłam technike samego zarzutu - 18stka latała jak szmata II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. side bends: 3x15, 16kg III. aero - rowerek, czas 20min, dystans 8.14km ----------- a wieczorem poszłam na mecz, zmarzłam, bo od tych cholernych Błoń strasznie wieje i znowu mnie rozkatarzyło [...]

[...] Ostatnia seria już naprawde ciężko. II. brzuch 1. Allachy 3x20: 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 2. coś a'la russian twist, z piłką lekarską (chyba 3kg, bo duża taka) - 1x30 III. aero - rowerek, czas 20min, dystans: 8.10km ---------------------------------------------- ide pić EDIT: zapomniałabym o najważniejszym - u mnie na siłce panowie nie mają w [...]

[...] Dodatkową trudnością jest konieczność zarzutu, bo nie ma u mnie na siłce stojaków, a rzadko jest ktoś do podania sztangi. 5. opuszczanie nachwytem 4x max: 3/3/3/3 II. aero - rowerek stacjonarny, czas 15min, dystans 5.77km Legenda: - bez patologii - sajgon - luz i spontan ------------------------------------ dziś zdecydowanie nie był [...]

[...] 7kg/ 8kg Legenda: - luz i spontan - bez patologii - sajgon oprócz bólu w lędźwiach, ogólnie czułam się dziś słabo i bez energii życiowej. Toteż ponownie nie zrobione ani aero, ani interwały. W ogóle byłam sama na siłce i zastanawiałam sie, że jeśli w którymś momencie pierdyknę na glebe, to kiedy mnie znajdą a generalnie dzień dość aktywny: [...]

[...] - a udało mi sie zrobić 10 4) wznosy tułowia z opadu 4x10, talerz 10kg 5) składanka na barki (unoszenie przodem, unoszenie bokiem, wyciskanie w góre): 3x10, 3kg -> aero: orbi 19:57min, dystans 1.5km -> rozciąganie Legenda: - nie wymaga komentarza - sajgon ==================================== katar mi zelżał, z kolei dostałam [...]

[...] 5x max: 7x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 4x podciąganie podchwyt 4b) dipsy w podporze tyłem o ławke: 5x6 -> aero: rowerek stacjonarny 25min, dystans 9.84km Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE [...]

[...] wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ================================= aero nie miałam jak wykonać, bo dziś był masakryczny tłok chociaż w sumie na koniec to nawet dało sie znaleźć odrobine miejsca, bo jak przyszłam na siłke i zobaczyłam połowe [...]

[...] zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ====================================== dzisiaj na siłce maszyny do aero nie działały do tego pod koniec mojego treningu znowu zleźli sie piłkarze Cracovii jakby cholera swojego czasu w kompleksie nie mieli, tylko muszą sie jeszcze na nasz [...]