aero

24.07 DZIEŃ 9 AERO 50 min. pływania - 33x25 metrów = 825 metrów Wiekszosć crowlem reszta na plecach. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b13eca3592be4cbbb3c87f8a45192cc5.png KOMENTARZ Pływanie to bardzo fajna alternatywa dla biegania czy rowera, zwlaszcza jesli ktos lubi, wiem ze tempo nie najwyzsze ale wydaje mi sie ze calkiem przyzwoite. Dieta dzis [...]

[...] nudle itp. za duzy bf% zeby tak czesto popuszczac, wiadomo jeden mały posiłek oszukany na tydzien to spoko, ale nie czesto zepnij poślady i ciśnij według planu. co do aero to na czczo na pewno lepiej się pali fat, na twoim miejscu bym robił w DT po treningu od razu a w DNT jak uwazasz, niby z rana muscle zagrożone, ale jak uważasz co do [...]

26.07 DZIEŃ 11 AERO Rower 44 minuty / 11,5 km / 369 kcal DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ddf1591e43b45f081ccc8e19e96ba2b.png

[...] mialem. Po pierwsze to ostatni raz wpadlem na pomysl zeby robic trening dzien po dniu. Po drugie mialem dzis jakies tam prace ogrodowe i sie troche wymeczylem na nic i po 3 aeroby dzisiejsze tez jakas mala role odegraly, dodatkowo trening wieczorem z powodu braku czasu w dzien razem z tysiacami gryzacych komarow znaczaco obniza motywacje. [...]

15.08 DZIEŃ 24 AERO: Rower 15 min przed treningiem Rower 30 min po treningu TRENING Martwy ciąg 4x10 52kg Wyciskanie wąsko 4x10 46kg Wyciskanie na barki 4x10 30kg Wiosłowanie jednorącz 4x10 17kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 26kg Spięcia w leżeniu 4x20 +2kg Wydaje mi się ze trening dobry, pod koniec nawet na lapach była pompa. W [...]

[...] BCAA - 30 G BIALKA W PROCHU przed treningiem - 5 g mono - 10 g BCAA - NAPALM po treningu - tutaj zrobiłem 30 min aerobow na rowerku i przed poszlo 5 g mono i 10 g bcaa po aero 30 g białka w prochu TRENING - dzień troubleshoting 2 czyli boki tyl barkow i bicpes [...]

Fatu sporo, jeszcze ze 4 tygodnie konkretnej pracy. Mam wiecej czasu wiec aero 4xwk. Zaraz po silowym. Ostatnio sie udalo ;)

Co poka? Mój pas? Za duzo sie nie zmieniło od ostatniej fotki. 93-94 max. Do 95 będzie ok. Na więcej nie pozwolę. Leń jestem, oczywiście aero odpuszczam i boczki się robią. Trzeba coś z tym powalczyć. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-11 18:34:46

5 x wk, podział pn - bic/tric wt - nogi śr - barki czw - wolne pn - plecy sb - klatka ndz - wolne brzuch 3 x wk, po każdym siłowym prócz nóg 30min aero i brzuch

znaczy...jest sie po czym drapac ...witam kolezanki i kolegow w ten przepiekny sloneczny dzien.....aero zaliczone....spacerek zaliczony..kasztany pozbierane.... trza cos przekasic...

[...] dodatkowo zakupuję warzywa, owoce i inne produkty potrzebne do dietki:) dawkowanie: omega-3 dawka; 1 caps dziennie lecytyna dawka; 1 caps rano bcaa dawka; 7g przed/po aero/treningu siłowym vita-min z olimpu; rano około 45 - 60min. aerobów mam zamiar biegać od 5 do 6 rano, 6;00 - 6:20 banan + pierś i w tym czasie idę też do sklepu po bułkę [...]

[...] zostawiam na warzywa :) czyli tak 2000kcal dziennie:) do każdego posiłku dorzucam warzywa:) owoc przeważnie banan 2 razy dziennie. stosowanie supli: bcaa olimp caps przed aero rano 8caps, trening 4caps przed i 4 po lecytyna 1caps w trakcie śniadania omega-3 biorę 3caps + vita-min z olimpu po capsie w trakcie obiadu Etapy zrzucania tłuszczu: 1. [...]

[...] cholernie mało... Ja bym starał się jeść dobre rzeczy, pomimo że wcinasz też domowe żarcie. Ustawiłbym licznik na minimum 2500 kcal i jazda. Zobaczysz, jeśli nic nie leci, to będziesz obcinał. I koniecznie wsadziłbym gdzieś aero, na redukcji strasznie ważne. mógłbyś wziąć jeszcze jakiś spalacz, dałby więcej energii jesli tyle się musisz ruszać.

[...] komuś powiedział :P a teraz dalej fakt faktem , DBX spowodował u mnie wczoraj 2 x biegunkę, jednak nie jakis mega hardcore, toaleta raz i było ok, po drugie kręcilem wczoraj aero i była mega moc na tym heh 70min + przy zwyczajnie 40 min max :P i to nie placebo, bo zwyczajnie to padam na ryj i koniec ale dobra , bo cudów nie ma , a więc , [...]

No ja też jestem ciekaw Mam nadzieję, że będziesz dawał regularne wypiski Ja też tak miałem z aero, kręciłem mimo że mnie kolano bolało, odpuściłem i bólu nie ma w ogóle przy żadnych czynnościach

Sny bardzo pozytywne - pewnie podswiadome aero we snie robisz - uciekajac przed ta godzilla :P

[...] i ewentualnie korygował, licz i zapisuj michę, dawaj wypiski czego ile zjadłeś i podsumowanie koniecznie w podziale na makroskładniki w do tego koniecznie ćwiczenia i aero orzechy to zdrowe tłuszcze - mogą być, a nawet powinny być (w sensie tłuszcze) jeżeli się mieszczą w założonym zapotrzebowaniu Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-09-10 [...]

[...] Może byś pobiegał na tętno? Największą zaletą pulsometru jest możliwość maksymalizacji korzystnych efektów treningu. Najcenniejszym momentem jest przechodzenie ze strefy aero- do anaero- i potem w drugą stronę. Biegniesz i obcinasz tętno. Podnosi się powyżej 80-85% zwalniasz i przechodzisz do spaceru. Spada poniżej 65-70% ruszasz z kopyta. I [...]

11 dni to dość krótki okres czasu ...ale ciągnij dalej z własnego doświadczenia wiem , że jak się ją stosuje i nie przegina z podjadaniem , regularnie ćwiczy siłowo i kręci aeroby to transformacja murowana. Jak wspominałem , zaczynałem się redukować ważąc > 115 kg BMI pewnie >25 jak nie bliżej 30 . Do 98 kg zszedłem na tradycyjnej redukcji czyli [...]

[...] 3 pomidory. Do tego dużo wody. Możesz wierzyć, lub nie ale tak to wyglądało w cyferkach. Dodam: pierwszy tydzień: 0 aktywności fizycznej, drugi i trzeci - 3 razy w tygodniu aero po 40 minut. Siłownia dopiero w 4 tygodniu. Czy uważasz, że jadłem "zgodnie z zapotrzebowaniem"? Jak się uprzesz to znajdę gdzieś kopię swojej karty klubowej z wynikami [...]