aero

[...] - masz racje %-) ------------------------------------------------------------------ dzień nietreningowy kcal - 4009 B - 337 w tym 276 zwierzaka T - 158 W - 313 Powoli widzę, że lekko fatu nabieram, bo już jem naprawdę spore ilości żarełka jak na mnie. Dlatego może dodam teraz aero na 2 tygodnie (okresowo będę stosował trening aerobowy). pzdr.

Dzień nietreningowy kcal - 4024 B - 321 w tym 269 zwierzaka T - 167 W - 304 +25 min aero (bieganie) DNT zostawiam bez zmian, natomiast w DT dorzuciłem te 200-300kcal i będzie git. pzdr.

[...] Podciąganie drążka do brodu, dolny wyciąg 3s x 12p + dropset 4. Unoszenie boczne na maszynie hammera 3-4s x 12p 5. Pompki na maszynie imitującej dipsy 4s x 10-8p 6. Prostowanie ramion górny wyciag 3s x 15p + 15min aero koment do treningu Dość lekki trening, dobre czucie i pompa. miska miska git, dopięta, ale dziś wieczorem się napyerdole. pzdr.

[...] dzień nietreningowy Dziś dietka 100% ale wpadnie na pewno trochę winka i jakiś kawałek ciasta bo mam urodzinki :-D interwały dziś zrobiłem, troszkę się pobawię własnie biegając i robiąc aero, bo czuję sie jak kloc. Dobrze mi to zrobi. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-12-03 18:54:58

[...] w oparciu o ławke (coś ala modlitewnik) 4s x 10-15p 6. Uginanie przedramion za głowę (2 górne wyciągu i robimy coś w stylu pozy bicepsy przodem) +bebech +przedramię +15min aero koment do treningu Chuyowy trening, trenowałem po 1 posiłku i z rana - nie moje klimaty. miska kcal - 3522 B - 282 T - 160 W - 235 Teraz to w sumie nie liczę dokładnie [...]

mowisz tak bo mu zazdroscisz bo jest twardzielem! %-) a co do tego zarcia to ja teraz robie te 15 min aero 10 min zanim zajde do domu i poczekam jeszcze z 20 moze bd jakas roznica moze nie, warto sprawdzic :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-12-16 19:46:54

przy masie starał bym się raczej robić normalne aero dla podkręcenia metabolizmu

DNT - pełny relaks. No tylko poranne aero :-)

Dzisiaj DNT, tylko dwie sesje aero rano 45 min, wieczorem 30 min. Regeneracja pełna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c49fa3b35e314de898cd1b46b015411d.jpg Cały dzień przed kompem szukam na google maps tego miejsca. Zastanawiam się tylko czy to sieć rzek czy dróg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66e1f1f96a5a4b68b65745db13789308.jpg A taki obiadek dziś [...]

Wczoraj wieczorem zrobione aero w formie spaceru z Anią po deptaku w Santa Susanna. Od dziś ładwanie i odpoczywanie.

MŚJiW Dominika po wygraniu 6 tki w lotto ☺ Nocne aero /SFD/2016/9/26/e5cb4f8b444e48efaef72086f496cce7.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-09-26 00:11:58

koko1989: to ciskaj aero i malokaloryczne zarcie , glownie bialka , a z tamtego bf bylem max niezadowolony bo brzuch byl oblozony ;/ , narazie sie trzyma ;]

Witam thermomaniakow :) U mnie z tymi aerobami na czczo to tragedia,nie moge sie zmusic,w glowie mi sie kreci,oczy podkrazone i slabosc taka ze sie w glowie nie miesci :/ A poza tym czy takie aero-na-czczo-z-rana nie rowna sie mega katabolizm??? Co innego po sniadanku-30min-therma-2,5h-i dopiero aeroby Poza tym jade na thermie chyba 7tydzien i kop [...]

Biore thermala tylko przed aerobami i to jeszcze na czczo. Aero mam 4-5 razy w tyg. I wlasnie taki schemat brania uwazam za najlepszy i najskuteczniejszy. dawek nie zwiekszam. caly czas 2 tabsy na czczo a zmieniam jedynie intensywnosc aerobow. Nie mam innych skutkow ubocznych (wczesniej mialem gigantyczna zgage), no moze czasami mam napady [...]

thermal jest tylko dodatkiem do aerobow i diety. Trening aerobowy robisz tyle raz w tyg ile tylko chcesz ale pamietaj ze org tez musi odpoczywac. dlatego sensownym wyjsciem jest bieganie np.: pn, sr, pt i ewentualnie nd. ale to twoj wybor ile razy w tygodniu bedziesz biegal. Thermala bierz na 30 min. przed tylko aerobami, a czy to bedzie na pusty [...]

[...] poleci A jaka jest roznica w uzywaniu pasa i foli? skora przez ten pas oddycha? chyba tez nie. ale nie chodzi mi o to ze caly czas bede owiniety ta folia tylko podczas aerobow. Gadalem dzisiaj z moim kumplem z silki i on sie owijal folia podczas treningow silowych i ponoc cos mu to dalo (stracil 5 cm z brzucha bez zmieny diety i bez robie [...]

Dzięki laski! PS. Mam błąd w wypisce - zamiast fasoli były warzywa mrożone - marchewka, kiełki fasoli Mung,papryka, por, bambus i grzyby Mun. Poprawna poniżej. Poprzedni post z wypiską można skasować (jak Szefowe zajrzą). Aero - 40 min. Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-06 23:18:07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/640eb27de1aa4e59b13106baea580c9c.png [...]

2014.05.28 Dieta I: Pieczona owsianka (zgapiona od Eveline) (owsiane, jaja, białko, melon, orzechy włoskie) II: kurczak, kokosowy, sałata, oliwa III: kurczak, kokosowy, ryż brązowy, sałata, oliwa Trening IV: jajko, kurczak, ryż basmati z dzikim, warzywa, plaster goudy, szczypior V: kazeina, jogurt, wiórki b: 131,6 g ww: 101,5 g tł: 52,6 g [...]

[...] sos pomidorowy (przecier pomidorowy, papryka, fasola czerwona), sałata, papryka, pomidor b: 131,1 g ww: 151,0 g tł: 52,8 g Trening Interwały na rowerku 8x30/30 + 15 min aero Notatki Jak widać po misce, czasu za bardzo nie mam, często jest tak, że gotuję cały wok mięsa, kaszy, warzyw i dzielę to na 4 porcje i jem cały dzień ;) Na foto frytki [...]

[...] 4a. tutaj dalej mam wątpliwości czy ok, wstaję nogą na pudle, nie wchodzę drugą na skrzynię, opuszczam i stawiam na ziemi (trzeba stawiać? :-? ) 4b. dobija to ćwiczenie 5. aero na rowerku znów, bo orbi zajęte wszystkie Notatki Po seriach 1 i 2 bolą mnie plecy, ale nie wiem czy to nie jest winą zmęczenia po zawodach. Jutro postaram się zrobić [...]