aero

[...] bo ładuję na yt... Mam nadzieję, że podpowiecie co robię źle. Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27cd6f87c3b941a89d7a7cfa96a2b07b.jpg Przyznaję się że nie zrobiłam aero bo goście przyjechali. Kurva jak ja tego nie lubię %-) jakieś niezapowiedziane wizyty człowiek nie może w spokoju nacieszyć się treningiem! Dobra dość pyrdolenia, [...]

[...] 12 4. Uginanie ze sztanga łamaną 4 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 5. Uginanie młotkowe 3 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 15 9 x 15/12 x 15/12 x 15 aero rowerek 20 min Dobry trening, po przerwie rzuciłem sie na żelastwo. Arnoldki wykonane do upadku mięśniowego w każdej serii, więc ostatnia robiłem już niemal ze złami w [...]

[...] x 8/40 x 8/50 x 8 5. Uginanie młotkowe 3 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 18 x 10/21 x 10/24 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 15 9 x 15/12 x 15/12 x 15 12 x 15/15 x 15/15 x 15 aero rowerek 20 min Trening na pełnej k... /-)_ pompa rozsadziła mi barki a potem witki. Wszędzie dorzuciłem złomu bo MOC była ze mną i trzeba było ją spożytkować. Waga [...]

[...] x 10 4. Pompki na poręczach 4 x 8 cc x 10/5 x 10/12 x 10/12 x 10 5. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 15 x 10/20 x 10/25 x 10 6. pompki odwrotne 3 x 15 cc x 15/15 x 15/15 x 15 aero - nie zdążyłem Trening masakra. Ciężary niewielkie, powolne opuszczanie i pełne czucie (wiadomo, w mds-ach później jest tylko walka o powtórzenie). Na regresach [...]

[...] mostka 3 x 10 30 x 10/35 x 10/40 x 10 3B. Ściąganie na prostych 3 x 12 20 x 12/22,5 x 12/25 x 12 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 3 s. na maszynie 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut Trening w sumie na pół gwizdka. Już podczas rozgrzewki wiedziałem, że to, co wczoraj zgotowałem barkom będzie miało duży wpływ na jego przebieg. [...]

[...] scorcha, coś tam chyba pomaga, a za 2-3 tygodnie mocniejszy spalacz ale nie clen bo trzęsie mnie po nim jakbym miał Parkinsona. Trening nadal 4-5 razy w tygodniu push/pull o dużej objętości w superseriach. Po treningu czasem pokręcę aero, ale głownie łażę z psem i daje to efekt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aab4459d8d24da1855f1e4bcb162d5c.jpg

cały dzien na nogach, 6 tydz. redukcji - dzien treningowy siady - 4s (ost 65x6) prostowanie nóg w siadzie 3sx8 wycisk hantli skos dodatni - 4s (ost 25x6) wycisk sztangi wasko skos ujemny -15x 30kg zołnierskie 4s (6x35kg) unoszenie hantelek 2s x 12pow wyc. francuskie 3s x 15 brzuch 3s 10min aero... kiepski tren, zero sił... ide zaraz popływac;p

podsumowanie ost 2 tyg: dieta - trzymana w 80% albo i lepiej treningi - staralem sie nie op*****lac aero kręcone ;)! suplementacja - wciąż zadowolonyz cm3 treca, ichniego lipo x pack i witaminek które łykam. wymiary: pas:83 klata:106 biceps: 37+ udo:59 lydka - 41 Waga: pomiedzy 83 a 84 luz: http://img13.imageshack.us/img13/9301/img9900lm.jpg [...]

Dobrze Ci się aero kręci po takim posiłku? Ja bym chyba nie dał rady %-)

Wczoraj dzień aero, bieg na świeżym powietrzu 30 min - tak dałam czadu, że ledwo dobiegłam do domu, mimo że przez ostatnie dwa lata w sezonie wiosenno letnim biegałam, ale tak na zasadzie żeby tętno za bardzo nie szło w górę, a wczoraj poprostu pot się lał, a jak po tym resztką sił dopedałowałam na rowerku w domu 20 min, to koszulka była cała [...]

Wczoraj DNT, więc tylko aero 48 min. rowerek i kilka ćwiczeń na brzuch Wklejam jeszcze dzisiejsze pomiary: Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5; -; 57 Obwód w biuście: 79; 78; 77, 77; 77; 75, 75 Obwód pod biustem : 72; 70; 70; 70, 70; 71;70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65; 65; 65 Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5; [...]

[...] 4x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:12x8kg,12x9kg;12x9kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:12x28kg,12x29kg;12x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, aero nie dałam rady już zrobić, było bardzo późno, trening skończyłam po 23 Miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/becb70a77f1341f4b008dcb3e288bc15.JPG Zmieniony przez [...]

Witam, wczoraj DNT, chociaż miałam zamiar zrobić jakieś aero, ale nie wyszło, miska z lekka niedojedzona - brak czasu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/291ddb6300684e709e65cf715807afd5.JPG

[...] trzecia seria ze sztangą 12x21kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 10 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15 Nie zrobiłam aero z braku czasu, w sobotę mieliśmy 10 rocznicę ślubu i dużo gości, w związku z tym było dużo czasochłonnych przygotowań, oraz miska w sobotę i w niedzielę miska była [...]

[...] 35 Właśnie w związku z tym, mam prośbę do moderatorek o poradę, nie wiem co robię źle, staram się trzymać miskę, ćwiczę regularnie 3x w tygodniu, staram się też robić jakieś aero w pozostałe dni, praktycznie jeden dzień w tygodniu mam odpoczynek, a w pomiarach w sumie kręcę się w kółko bez większych zmian. Jestem w trakcie treningu nr 1 by [...]

[...] P: 56 2) Spis suplementacji SFD - SFD TRIMAL - 4 kaps. przed sniadaniem i 4 po treningu - SFD - SFD 100% Pure Power - porcja przed tr. SFD - SFD PURE BCAA - porcja przed aero po siłowym PEAK Delicious Whey Protein - przed sniadaniem, po treningu. Zdjęcie testowanych produktów. http://s6.ifotos.pl/img/supleJPG_xqpswps.JPG 3) Dieta 3548 [...]

[...] 10 - 8 70kg 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 3 x 10 6.Drag curl nachwytem 3 x 12 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening standardowo, troche czuje przemeczenie, po kazdym tren. 25min aero 5g. mono rano i po tren. Beta 10g. przed tren. BCAA 10g. w trakcie

a wiesz że możliwe przez te wczorajsze wieczorne aero to dziś mam katar aż czuje że mi nos odpada żeby mnie jeszcze od środka coś grzało to bym mógł iść, a tak to aby się podrażniłem i myślałem że sam będe walił wóde do lustra Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-30 14:00:36

[...] łyżki oleju z pestek winogron Woda na poziomie 4l dziennie. Raz w tyg ładowanie: 2kg ziemniaków podzielone na 10 porcji do i miedzy posiłkami. Suplementacja: po wstaniu 20gr białka z aminokwasów prostych ULTRA AMINO 5100 po śniadaniu 3 WITAMINY A-Z po treningu 10gr BCAA POWDER po aero 50gr CARBO PLUS Treningi postaram się opisać w wolnej chwili.

[...] to bywa ostatnio co niedzielę była nie liczona, ale wyszło pewnie 3000-3300kcal. Jedyne odstępstwo to 2 kawałki ciasta, ale zrehabilitowałem się i biegałem dzisiaj 25min (aero). Niedługo chyba wrzucę do suplementacji jakąś kreatynkę i przedtreningówkę. Prawdopodobnie shock + storm :-)) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-03 [...]