aero

oki dzieki za info , 2 razy w ciągu dnia to nie bede miął czasu zbytnio, wiec bede jechał raz a dłuzej domer a co sądzisz o takim wyjsciu zeby dojśc z aero do 1h i póxniej dorzucić inerwały np jednoreki morderca

narazie daje sobie do sniadania po 100g banana (1 banan) i obciąłem troche wegli z ryżu w ciagu dnia bo nie cwicze narazie, jesze myśląłem nad wprowadzeniem trenignu metabolicznego zamiast intrerwałów, narazie dac 1 w tygodniu taki trening a z czasem dozucic i do tego aero tak jak na fotce wyżej mogłoby byc czy za dużo wysiłku bedzie??

aha ok, dalej krece aero, kompleksy dodam moze później zamiast interwałów

oki, dzieki za odpowiedź, domer zerkniesz może do tematu?? jak ostatni tydzień tego aero polece bez BCAA będą jakies duze straty?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-27 16:38:49

rano nie moge robic aero wiec po treeningu daje, nie jest źle, najgorsze jest piersze 10 min :-D później juz idzie z górki, w diecie tez narazie nic nie ucinac?? bo w sumie nie jest tak ze nic nie ruszuło po poszło ok 1 cm.

nie wiem co to za sytsem ale to jakaś rzeź jak robie trening siłowy jestem tak wyrąbany że nie mam sił wejść nawet na 20 min na aero więc nie mam pojęcia jak to robisz ale wiem jedno albo jeden albo drugi trening kuleje. to ile przy swoich gabarytach pizgasz? %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-14 15:22:34

dziś coś mnie przeziebienie chyciło :/ wiec aero odpuściłem, 2 dni sie pokuruje w domu, mam nadzieje ze przejdzie mi i bede mógł dokończyć cykl, na poprawe humoru zaraz wpdanie cheat-meal w postaci pizzy zamiast przedostatniego posiłku :-D w niedziele sprawdze jak postępy redukcyjne

[...] moje BTW na ostatni tydzień redukcji wygląda tak: DT: kcal: ok 2500+140 ze stanofusion B: 225 - 2,85g/KMC T: 130 - 1,65g/KMC W: 115 - 1,45g/KMC DNT: kcal: ok 2200 B: 197 - 2,5g/KMC T: 128 - 1,6g/KMC W: 63 - 0,8g/KMC Zostały 3 treningi z sytemu HST (5 z progresją, negatywów nie robię bo brak partnera) i 6 treningów aero po jakieś 35min

Wg mnie aero lepiej na czczo a wegle jak najdalej od treningu.

aero nie podkręci Ci metabolizm w znacznym stopniu zacznijmy od tego lepiej ww przed i po i zrobić jakiś hiit od czasu do czasu

a starczy 3 razy aero 40min x week ?na rzeźbę ?

sam musisz to zobaczyc , ja aero robiłem tak : http://i49.tinypic.com/2rftph0.jpg i ładnie szło, na czczo dawałem w DNT

co do ryżu to bez sensu jeść tylko brazowy, urozmaicaj i dawaj inne źródła wegli, co do aero to ja bym wywalił całkiem i dodał jak będzie podlewac, ale najpierw szukałbym przyczyny w diecie i ją korygował ;-)

tabata raz w tygodniu jako dodatek do aero i żeby napędzić metabolizm.

Dudek, robiles jakies aero/hiit do tego? Ciekawy trening w sumie, sam jestem na red i zastanawiam sie nad nowym planem

nie robilem aero ani hiit bilans mialem na zero, lekki minus

Dzień 11 Dzień wolny od treningu siłowego rano na czczo zarzuciłem 10gr bcaa g forc i krecilem aero 30min po zjadlem normalne sniadanie omlet z platkami i polozylem sie dalej bo po nocnej zmianie bylem naprawde nieprzytomny dzien zlecial mi wiec w wyrku zjadlem jak narazie 4 posilki dzis kurczaka zastapilem tilapia rybka calkiem calkiem do tej [...]

Witam panowie! Tak wiec poczawszy od dnia dzisiejszego podkrecam aeroby do 45 min po treningu silowym ( wyjatkiem jest wtorek kiedy tych aero nie krece ) oraz w dni bez treningu silowego 60min. Mam nadzieje ze pomoze mi to w utraceniu w szybszym czasie obwodow w pasie oraz tkanki tluszczowej ktora nadal oblewa moje cialo do suplementacji dojdzie [...]

[...] widać po zdjęciach nic ci on nie dał ;-) Teraz robisz cykl redukcyjny podchodząc do tego w bardzo zły sposób przy twojej zawartości tłuszczu jest to do osiągnięcia dietą i aero jeśli już bardzo sie napaliłeś na coś z dopingu łyknij sam clen ale wątpię że jest sens redukować przy takiej masie bo nie zostanie nic %-) Zmieniony przez - tucio_84 w [...]

[...] ćwiczenia A --> I seria ćwiczenia A z ciężarem właściwym --> II seria ćwiczenia A z ciężarem właściwym --> rogrzewkowa ćwiczenia B1 --> I seria ćw. B1 --> itd --> aero --> rozciąganie Mam nadzieję, że jest to czytelne. Ach i jeszcze jedno... 2. do robienia aerobów mam tylko rower, którego delikatnie mówiąc NIE LUBIĘ }:-( czy po [...]