Waga obecnie 98,4kg czyli 1,9kg w 10 dni. Ciut za szybko ta waga poszła w ostatnim czasie. Na razie dodam tylko jedną sesję aero (bo do tej pory leciało 30min. raz w tygodniu) i zobaczymy jak będzie dalej.
[...] że za ok tydzień zakończę wreszcie wycinkę to będą i fotki. Trochę mi ją spowolniło obżarstwo po kontuzji no a potem ciężko było wypłukać ten glikogen bez treningu nóg, bez aero i ogólnie przy dość ostrożnych treningach. Jeżeli chodzi o naganę to zapomniało mi się o jednym punkcie regulaminu, ot taka wpadka :-) No i dzięki za miłe słowa.
jechałem coś w tym stylu i byłem bardzo zadowolony. Dobrze byłoby kręcić aero po zerówce/low carb z rana, wtedy i jakiś cheat meal w HC raz w tyg by się mógł znaleść na poprawę samopoczucia;)
[...] lepsze działanie niż 50 km biegu (przynajmniej mogę spać w nocy). :-) W dni kiedy nie ćwiczę idę na rower (średnio 24 km). Nie wiem czy powinnam robić jakieś porządne aero? Może powinnam to wszystko ogarnąć i zabrać się za trening dla zielonych albo z piłką by Obli? Dieta: Może to nie jest do końca zgodne z panującymi tutaj zwyczajami, [...]
[...] (skupiałam się na tym, aby ruch nie wynikał z "zamachnięcia", tylko był świadomy). Zrobiłam dwa obwody i z ręką na sercu przyznaję, że byłam zmęczona. Jak miałabym robić aero, to chyba bym umarła. :-D Jeszcze jedno odnośnie treningu: nie zrobiłam ćwiczenia "wznosy łydek", bo zwyczajnie nie umiałam - nie sprawiało mi żadnej trudności, więc [...]
alfa - cardio kiedyś będe musiał sobie zapodać tylko trzeba byłoby mnie mocno zmotywować jakie zalety są z tego chociaż w lecie miałem coś podobnego interwały a po nich aero. Objawy po treningu masz prawidłowe więc jest gitt
[...] warzyw. Ale czy to aż tak mogło działać? Nie wiem skąd nagle taki przypływ formy, ale nie ukrywam, że to było za***iste Po treningu usiadłem na rowerze i próbowałem trochę aero zrobić, ale byłem za bardzo wypompowany. Przy barku ledwo szklankę z odżywką trzymałem, bo ręce mi się trzęsły. Zrobiłem dzisiaj na prawdę rzeźnię. Pewnie jutro będę [...]
[...] + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z brązowym ryżem (obiad podzielony na dwie części) po treningu - carbo+WPC na noc - makrela wędzona Trening Dziś był trening aerobowy. Spadł śnieg i było dość zimno, więc musiałem się dobrze ubrać. Żona się awanturowała, że idę w samym dresie , i musiałem dołożyć pod spód jeden sweter, czapkę i [...]
[...] rowerze stacjonarnym. Po szczycie formy przychodzi chyba słabsza dyspozycja. Myślę, że potrenuję do połowy grudnia i korzystając z okresu świątecznego zrobię sobie 2-tygodniową przerwę w treningach siłowych. Mała regeneracja się chyba przyda. Ale nie pozostanę w totalnym bezruchu, pobiegam sobie 3x w tygodniu, ale nie HIIT, tylko lajtowo aero
Bolek, Perez Rasper, dzięki. Dzisiejszy dzień Dieta Śniadanie - żytni pełnoziarnisty + jajka gotowane + garść orzechów Drugie śniadanie - WPC + garść pestek Przedtreningowy - kurak + ryż brązowy Potreningowy - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w [...]
[...] twaróg + pestki z dyni obiad - karkówka + ryż brązowy + warzywa podwieczorek - kanapki żytnie z twarogiem i dżemem kolacja - kurak + naleśnik + kielon lnianego Trening Dziś aero. Musiałem wieczorkiem wpaść do pracy, więc postanowiłem wykorzystać ten czas na trening. Było jakieś pół godzinki w jedną stronę, z małą przerwą wyszła godzina treningu. [...]
ja ostatnio w ogóle siłowo prawie nie ćwiczę:/ głównie aero, worek, rower, wytrzymałościówki, rozciąganie a siłówka to typu pompki, brzuszki, przysiady- wszystko bez obciążenia:D siłowy robię raptem dwa razy w tygodniu i to taki pseudo:D na siłowy nie mam energii ani większej ochoty:/
no to zacznij od aero, bo do tego organizm się szybciej przyzwyczaja i potem już nie przynosi takich efektów a Tabata albo Hiit na później- na pewno podkręcą metabolizm i nie będziesz tak fatu łapał. ale to tylko moja propozycja pewnie Pitt coś zaproponuje.
[...] Wspięcia na palce jednonóż 5s 35x22kg/30x32kg/20x42kg/15x42kg/30xCC 25min - lekki trucht Nogi - Siady 5x88kg z zapasem na 2-3powt. Dziś zamiast wykroków czy bułgarskiego dowaliłem drop sety w prostowaniach i uginaniach - pompa taka, że czułem się jak kaleka miałem nawet odpuścić 25min aero - trucht ale po 2min to rozbiegałem.
[...] (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). zrobilam 5 obwodow i wypady z przeskokiem-na raty bo nogi drewniane jak zwykle po- cw na przykurcze by Mawashi na aero zbraklo sil i czasu:-( miska +2l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,kawa,kombucha, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran zielone-pomidory, [...]