aero

[...] bez asekuracji i wynik jest jaki jest, za tydzień jadę na siłkę z klatką :-> pompki plyo - tu przynajmniej miłe zaskoczenie, bo ładnie poszły i z zadowalającym wyskokiem Na aero nie było żadnych szans, dvpa bolała, nogi ciężkie i w ogóle zero mocy, ledwo dokręciłam rowerem do roboty, nie wiem co jest ale jakby mi ktoś prąd odciął. Wgl ostatnio [...]

[...] pocisnąć wznosy ze sztangą - mymłon ledwo żyje, mimo grubego ręcznika, ogólnie nie było za wesoło mi w tym ćwiczeniu ale postawiłam sobie za punkt honoru progres tutaj :-> O aero nawet nie myślałam bo się zaczęłam potykać o własne nogi w okolicach 4 serii na suwnicy a miałam na uwadze jeszcze to, że do roboty trzeba się doturlać na rowerze. Aha i [...]

[...] łapy się potem tak trzęsły że długopisem do skuwki nie trafiałam :-> ściąganie drążka jak już mówiłam NIENAWIDZĘ tego ćwiczenia, możliwe że nie potrafię go robić albo co... aero - wywalczyłam te 20 min ze sobą Zbliżam się do ściany z tym treningiem chyba - tak wiem, mówiłam to już parę razy i zrobiłam od tamtej pory progres, ale teraz chyba [...]

apetyt- zdecydowanie musisz nakrecic organizm. albo jakies aero krotkie a intensywne. albo sam trening silowy wrzucic na wieksze obroty. ponad jakoe płyny pijesz? bo jak sa to np napoje gazowane typu cola zero to.u mnie ona blokuje apetyt. moze trzeba to.ograniczyc. no i ostatnia kwestia - wiesz "co" bierzesz to tez moze byc zrodlo braku apetytu. [...]

jak masz taki wstręt do zarciato 3-4tyg mini redu, lekko kalorie jeszcze w doł wiecej aero i potem bedzie w uj lepszy apetyt

[...] to potem dobre zarcie ci nie smakuje i nie miescisz a na syfie o ten progres bedzie ciezko, podjesz syfu wagaskoczy potem kolejny dzien jesz czysciej i waga z automatu ci leci wskocz jeszcze na te np 3tyg takiej niby redu, obetnij kalorie dodaj aero ale dawaj tylko czyste zarcie a po tych3 tyg stopniowo dodawaj kalorii z wegli ale tez czysto

Daj 2600 kcal w DT i 2300kcal w DNT, co się będziemy rozdrabniać \-) Na razie aero nie rób. Obaczym, jak za tydzień się będą wymiary prezentować ;-)

[...] 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x5+1(z pomocą) Wyciskanie "wąsko" 50kg x8, 60x8, 65x8 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 50x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41e259075c8457a9cf362b652bd56f8.png Piątki mam wolne, więc rano trening, a później działania w kuchni i nauka. Co do [...]

[...] tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 80x8 Push Press 50kg x8, 55x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 31kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb9ab8a59ee4da6b09758afb5ccd0f6.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3 oraz wapń. Chyba najgorszy z dotychczasowych dni w [...]

[...] sztangą 60kg x8, 75x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8. 50x8.60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 18x8, 18x8 Coś tam na dół brzucha 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36c47a1694b478488b53f354d758d27.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Nareszcie udało się zrobić MC na 145kg na 8 ruchów [...]

[...] x8, 70x8, 80x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 75x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8, 50x8, 60x7 Uginianie ramion ze sztaną 30kg x8, 35x8, 40x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fbdde4a010f4ee6a321a9c24409e1d6.png Suplementacja: Brak. Trening wyszedł super. Martwy na 145kg na 8 czyściutkich, wolnych [...]

[...] x8, 60x8, 65x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 75x5 Przysiady 30kg x8, 40x8, 50x8 wspięcia na palce 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c226d43327854837af104a5b1a1f9dd3.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Lostprophets - Burn Burn [...]

14.10.2014 Tydzień 1 U mnie to był dzien nietrenionowy wiec za wiele sie nie działo, ogólnie w planach miało byc aero, ale od smaego rana pobolewała mnie głowa, jak sie okazało miałem podwyzszone ciśnienie, na rowerek wskoczyłem ale tylko na 20min i musiałem konczyc. W planie było 30-40min, no trudno czasem tak trzeba. A poza tym to w pracy druga [...]

[...] 4x12-15 4x12 45kg + 4x12-15 45kg 4x12 45kg + 4x12-15 45kg 5x12 na 50kg wiosłowanie w opadzie z przytrzymaniem szrugsy na ławce skosnej 4x15 32kg 30min aero Trening troche iny niz w rozpisce ze względu na to ze tydzien temu ulegl zniszczeniu wyciąg, a nie zdąrzyłem go jeszcze naprawic, starsznie mało czasu obecnie w teraz [...]

30 min po aero może byc??

zredukowałbym lekko wrzucił bilans na zero dodał aero. ie da sie 2w1 tyle pozdr

ok to przypuśćmy posiłek mam o 18 to aero kręcić o 19:30?? i po jakim czasie posiłek kolejny?? dac w nim wegle czy samo miecho z warzywami?? jeszcze po tym posiłku mam kolacje(twaróg) wziąłem odjąłem 300 kcal od DNT i tak to wygląda: śniadanie 10:00 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 200g (mleko moze zawsze być czy lepiej je wywalić??) wiórki [...]

[...] 8g to w sumie daje mi 10g samego BCAA i mam pytanie czy moge dac to BCAA tylko przed treningiem bo po treningu biore carbo+białko?? czy lepiej dać przed i po tak jak rozpisałem? a i jeszcze pytanie czy dobrze biore BCAA przed aero - 10g (czystego BCAA) bo już sie pogubiłem z tym dawkowaniem. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-22 20:06:32

oczywiście że możesz z aero ok ale poracje 10g

to dam 10g czystego bcaa przed treningiem siłowym a po carbo i białko tak jak mam a przed aero biore 10g czystego bcaa