aero

[...] 10x60 10x62 / 10x62 / 10x62 10x64 / 10x64 / 10x64 4. Rozpiętki skos 2x12 ---------------------- 12x13 / 12x13 / 12x13 12x13 / 12x13 / 12x13 12x13 / 12x13 / 12x13 +aero 28 min Wiosłowanie półsztangą 8x83kg http://www.youtube.com/watch?v=WeaP3OeVrg8&feature=youtu.be Gilotyna 10x64kg [...]

[...] / 12, 11, 12x16 / 12, 10, 11x16 12, 12, 10x18 / 12, 10, 10x18 / 12, 9, 9x18 12, 12, 10x20 / 12, 10, 9x20 / 12, 8, 8x20 12, 11, 10x22 / 12, 10, 8x22 / 11, 7, 7x22 +30min aero Wyciskanie zza karku 4x102kg http://www.youtube.com/watch?v=LgjTchE0G_c&feature=youtu.be Myślę że gdybym miał asekurację, mógł bym powalczyć o 5 powtórzenie, a tak to [...]

dokłDNIE moim zdaniem areo na masie jest bardzo dobre te 15-20min ja tak własnie robiłem bo gdyby nie to pewno bym sie jeszcze bardziej zalał;d no podobno dobrze metabolizm nakreca ale nie lepiej robic te aero powiedzmy 4-6tyg po czym zobic przerwe 3-4 tyg i znowu? wtedy organizm dostanie takiego szoku ze spali 2x wiecej fatu %-)

A nie lepiej tego szejka wypic po aero?

W takim razie ok. Myslałem ze aero co by spalic troszke fatu

U mnie też dziś po aero pompka zejszła, a szkoda:-(%-) Czyli mówisz, że dziś miałeś dużą publike i większość patrzyła jak na kosmite?%-)

[...] -------------------------- 10x98 / 10x98 / 10x98 4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 3x12 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 +20min aero Dobry trening! Już od rana jakąś moc czułem %-) Siady poszły leciutko. Może nie są ATG, ale teraz nikt mi nie powie że to jakieś półprzysiady /-)_ Frony za to lipa. Przy [...]

[...] 6x0 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x2 6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 +20min aero Uginanie z hantlą 12x15kg http://www.youtube.com/watch?v=_AgRbOvxeA4&feature=youtu.be MCNPN 10x79kg http://www.youtube.com/watch?v=OWYevOBjv-0&feature=youtu.be Plecki [...]

[...] / 10x5 / 10x5 10x6 / 10x6 / 10x6 10x7 / 10x7 / 10x7 5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 12x5 / 12x5 / 12x5 12x5 / 12x5 / 12x5 +20 min aero Podciąganie neutral 3x +35kg http://www.youtube.com/watch?v=VLwWRUIgNzM&feature=youtu.be Podciąganie nachwyt 6x +9kg [...]

[...] / 8x17 / 8x17 / 8x17 6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 6x18 / 9x15 / 12x12 / 15x8,5 (modlitewnik jednorącz) +20min aero Wiosło 6x103kg http://www.youtube.com/watch?v=fMu3stILSc4&feature=youtu.be MCNPN 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=jI3NVyk5HZc&feature=youtu.be Lekko zmieniony [...]

[...] 7. Dipsy regr 6/9/12/15 6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0 6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2 6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3 6x30 / 9x22 / 12x14 / 15x5 6x32 / 9x24 / 12x15 / 15x5 +20min aero PP 2x116kg http://www.youtube.com/watch?v=8GqyP99lWfA&feature=youtu.be PP 14x81kg http://www.youtube.com/watch?v=VByJ9Co7KV8&feature=youtu.be Wycisk zza karku 6x90kg [...]

[...] 5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 12x5 / 12x5 / 12x5 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 11x6 12x18 / 12x18 / 12x18 (drag curl) +20 min aero Podciąganie neutral 2,5x41kg http://www.youtube.com/watch?v=-skToPVEMrY&feature=youtu.be Podciąganie nachwyt 6x11kg [...]

[...] / 12, 15x16 / 12, 15x16 12, 15x16 / 12, 15x16 / 12, 15x16 12, 16x17 / 12, 16x17 / 12, 15x17 12, 17x17 / 12, 17x17 / 12, 16x17 12, 17x18 / 12, 16x18 / 12, 16x18 +20min aero SQ 3x185kg http://www.youtube.com/watch?v=0HqPHOV3xjc&feature=youtu.be SQ 10x157kg http://www.youtube.com/watch?v=qWp5soKCHzs&feature=youtu.be Fronty 15x75kg [...]

[...] / 12x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 12x20 / 12x20 / 11x20 / 12x18 12x22 / 12x22 / 12x22 / 10x22 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 +20 min aero WL 1x168kg (od ~minuty) http://www.youtube.com/watch?v=E_Avmfy99WE&feature=youtu.be WL 15x115kg http://www.youtube.com/watch?v=S_JgYtdxhpQ&feature=youtu.be Wyciskanie [...]

[...] 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 6x18 / 9x15 / 12x12 / 15x8,5 (modlitewnik jednorącz) 6x19 / 8x16 / 12x13 / 15x9 (modlitewnik jednorącz) +20min aero Uginanie z hantlą 15x15kg http://www.youtube.com/watch?v=YNXVCYlTqjs&feature=youtu.be MCNPN 10x82kg http://www.youtube.com/watch?v=ca6ZIZiF8Bo&feature=youtu.be Uginanie [...]

[...] / 12x49 / 10x55 / 8x60 / 8x60 3. Ściąganie do klaty nachwyt 5x 8-15 15x35 / 12x41 / 10x47 / 8x52 / 8x52 4. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Podciąganie podchwyt 12x http://www.youtube.com/watch?v=Y1OUMArLmSk&feature=youtu.be Ściąganie nachwyt 10x47 http://www.youtube.com/watch?v=dyRHUSYVSpE&feature=youtu.be [...]

[...] 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 +15 min aero Podciąganie podchwyt 10x +3kg http://www.youtube.com/watch?v=9xGKOAcaUoY Ściąganie na prostych 12x18kg http://www.youtube.com/watch?v=YsXPZpMn7xk Do podciągania [...]

[...] / 10x60 / 8x66 / 8x66 3. Ściąganie na prostych rękach 5x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Wszystko elegancko zrobione. Wiosłowanie na takiej maszynce gdzie się opiera brzuchem, mega weszło %-) A tyłu barków jeszcze nigdy tak nie czułem jak dzisiaj! :-) Podoba [...]

[...] / 8x55 / 8x55 3. Przyciąganie neutral wąsko 5x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Podciąganie 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=edhZJYypgsE&feature=youtu.be Jakiś taki z dupy trening %-) W ogóle chvyowy jakiś ten drążek jest, u mnie był lepszy [...]

[...] 12x15 / 12x15 / 12x15 7b. Drag curl nachwytem 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 --------------------- --------------------- 15x12,5 / 15x12,5 / 15x12,5 +13 min aero Od rana męczy mnie jakaś sraka i ogólnie jakiś wyebany się czuję. Trening przez to średnio udany. Minęła połowa planowanego czasu tego planu, więc pozmieniałem niektóre [...]