prz1993 / Dziennik

prz1993

Kurde, nie można już sobie słit foci z kolegą zrobić...

poprostu nie znają się na gejowskich żartach... nie przejmuj się

Ciepli bracia

Wojtek: Poleż sobie cały dzień na plaży...

Shit: Właśnie, wiedziałem że Ty zrozumiesz ;**

Hubert: Ej no, bez takich


CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch:

1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max
-------------------------------------------
6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0
6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 6x19 / 12x0
6x0 / 6x6 / 6x12 / 6x17 / 6x22 / 13x0

2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 8 -30%
-------------------------------------
8x55 / 8x63 / 8x70 / 8x77 / 18x54,5
8x58 / 8x67 / 8x74 / 8x80 / 19x56
8x63 / 8x70 / 8x77 / 8x83 / 19x58

2b. Szerokie dipsy klatkowe 4x8-12
------------------------
12x0 / 10x4 / 8x8 / 8x8
12x0 / 10x5 / 8x10 / 8x10
12x0 / 10x6 / 8x12 / 8x12

3a. Wiosłowanie hantlą 3x10
10x44 / 10x44 / 10x44
10x47 / 10x47 / 10x47
10x49 / 10x49 / 10x49
10x51 / 10x51 / 10x51

3b. Wycisk gilotynowy skos 3x10
---------------------
10x60 / 10x60 / 10x60
10x62 / 10x62 / 10x62
10x64 / 10x64 / 10x64

4. Rozpiętki skos 2x12
----------------------
12x13 / 12x13 / 12x13
12x13 / 12x13 / 12x13
12x13 / 12x13 / 12x13

+aero 28 min


Wiosłowanie półsztangą 8x83kg






Gilotyna 10x64kg






Łokvrwa! Koszulkę to mogłem wykręcać po treningu Podciąganie fajnie poszło, dobre czucie plecków. Wiosło też ok, chociaż w ostatniej serii ciężko było już trzymać, bo uchwyt cały mokry Dipsy coraz lepiej idą, mogę dokładać. Wiosło hantlą ciężko, walczyłem z chwytem, ale jakoś poszło Gilotyna ok, można dołożyć

Gilotyna - wg mnie zbyt duży skos, zbyt wąski chwyt i zbyt wypięta klatka. Spróbuj minimalnego skosu, chwyt trudno, sztanga Cie ogranicza, i unieś nogi do góry - w tym ćwiczeniu paradoksalnie trzeba rozluźnić łopatki, wtedy czuć elegancko część obojczykową klatki.

Skos mogę robić różny. Ok. 15st. będzie ok? Sztangę też mam dłuższą, tylko nie używałem bo niektóre ciężary na nią nie wchodzą, no i ciekawe czy już nadgarstki nie odczują takiego chwytu. I w sumie to starałem się nie robić mostku, tylko właśnie spiąć łopatki.
Za tydzień pokombinuję

ale się wypiął, bleeeh <wymiotuje>

30st będzie OK - pod warunkiem, że już się nie będziesz fotografował z tym kolegą.

A jak będę - to 15 stopni?
Okey, niech stracę, dam 30

rob na płaskiej i po problemie

shitman_xD

prz1993

Kurde, nie można już sobie słit foci z kolegą zrobić...

poprostu nie znają się na gejowskich żartach... nie przejmuj się

Jeszcze mi się przypomniało:
Ładne mi żarty po chuyu w dupie

Serio: na 30st dobrze aktywujesz podobojczykowe.

osz ty w pyte dobrze wyglądasz na 1 stronie

bede śledził