aero

shooter3 o ile to twoje zdjecie , to ja na twoim miejscu bym powoli masowal, bedziesz mial wiecej miesni to latwiej ci bedzie spalic te restki tluszczyku na wiosne, na masie aero bym robil i powoli kal podbijal najlepiej to zaloz swoj diennik i tam bede zagladal i ci dawal wskazowki, prowadz go sumiennie to i bedzie mozna cos kakretnie doradzac

[...] wczoraj kupilem batony takie dwa to dla urozmaicenia zamiast bialka i vitargo po treningu dzis i jutro ze smakiem sobie zjem od poniedzialku mam nadzieje zaczac robic aero bo narazie jeszcze jestem zbyt oslabiony na dwa treningi dzinnie Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-10 23:48:31 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-10 23:49:38 [...]

SOBOTA 18-0.9 TRENING 10.30 BARKI 1. wyciskanie na maszynie 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 , 115kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , [...]

poniedzialek AERO 35MIN dieta warzywa wtorek 0.5-10 trening bylem dzis na silowni i zrobilem taka lajtowa wersje fbw 1. prostowanie nog na maszynie 3 * 12powt 2. uginanie mog lezac 2 *12powt 3. wioslowanie na maszynie 3* 12powt 4. WL 3* 12powt 5. wyciskanie na barki 3*12powt 6. uginanie z suplinacja 2*12powt 7. prostowanie na wyciagu gornego 8. [...]

[...] jest plasko i tak jak pisalem kable zapadaja sie, a smalec na brzuchu zgromadzil sie przez ten miesiac luznej diety samopoczucie teraz juz na tyle ok ze dalem rade zrobic aero i taki w kit trening, najgorsze byly pierwsze dwa dni i puzniej piatek ,sobota doslownie slanialem sie na nogach do tego jakis zawieszony wrecz bylem z braku energi [...]

To co Ty teraz jesz dokladniej? Same zielone widac a do tego aero + fbw masakra... Jakies anytkataboliki wsuwasz?

tylko musiała by potem do mnie chodzić na codzienne sesje "aero" żeby utrzymać jako takie efekty

[...] były zbyt dokładne, bo robiłam je żeby oddać zarys sylwetki, a nie jako odniesienie do późniejszych porównań...To tyle. Od pierwszych pomiarów mija miesiąc, ale dietę zaczęłam kilka dni później, a co do treningu siłowego to mam dopiero za sobą pierwszy tydzień, a wcześniej to tylko interwały i aero. CZekam na opinie i dalsze instrukcje. Dzięki

[...] na suwnicy 4x10 Wypychanie na maszynie 3x10 Wykroki z noga zakroczna na podwyzszeniu 2x10 Uginanie siedzac 4x10 Uginanie leżąc 3x10 Wspiecia stojac 3x max Po wszystkim aero, tylko 30min. Nie miałem juz sił. Dziś od 6.30 do 22.15 jestem w pracy. Treningu nie zrobię. Diete trzymam, ale formy takiej jak przed debiutami nie mam. Generalnie [...]

[...] W trakcie jazdy czwarty szybki posilek czyli 50g pieczywa wasa i 50g WPC. Później juz tylko 8h i do domu. Jutro powtórka całego dnia:/ na treningu zrobie tylko 40min aero. Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g płatków orkiszowych, 50g WPC 2. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek 3. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, [...]

[...] podczas pracy jako masażysta, bardzo długo się utrzymuje. http://imageshack.us/a/img809/8202/20130502153631.jpg Fotka z rana przed wyjazdem na majówkę, zrobiłem tylko 40min aero na bieżni/rowerku/eliptyce http://imageshack.us/a/img341/3231/20130503145523.jpg I jeszcze zdjęcie kwietniowego wydania "Kulturystyka i fitness Sport dla Wszystkich": [...]

[...] Szacun za przemianę, psyche - też mam swoje jazdy, to wiem ;) - i mądre podejście do tematu. No i jeszcze większy dla Twojej Kobitki, fajnie że są takie, które to rozumieją, dzielnie znoszą i zamiast suszyć łeb, to jeszcze pomogą, serniczek upieką... Dołączam temacik do stałej, porannej lekturki przy aero, trzymam kciuki, powodzonka Kolego!

nie wiem właśnie. Już 70 kg szło w miarę opornie może coś jest w tym ,że jem w dnt białko+tłuszcz tylko poza śniadaniem. Do tego kręce aero. Mogłem jeszcze próbować cisnąć 3cie powt. ale nie było mocy, nic na siłę. Słabo spałem w tym tyg. No nic teraz gorzej nie będzie

Skromne, jak skromne :) Trzeba tyle? Bo ja robię ze 4 ćwiczenia, 3 serie po 12 zwykle... potem aero jeszcze, czasem brzuch tuż po hantlach. A jak bez brzucha, to wtedy z 5 z hantlami. Ale może my, kobiety, możemy mniej ;)

[...] młotkowo skos 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 12x17 / 12x17 / 12x17 + aero 28min WL 6x138 http://www.youtube.com/watch?v=4VYMQBbR2aY&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 12x http://www.youtube.com/watch?v=6skdozT2tXM&feature=youtu.be No to [...]

[...] / podchwyt / neutral 3x12 12, 12, 12x14 / 12, 12, 12x14 / 12, 10, 12x14 5a. Kickback 2x12 12x8 / 12x8 5b. Uginanie z linką wyciągu jednorącz 2x12 12x5 / 12x5 +28min aero Wyciskanie zza karku 6x89kg http://www.youtube.com/watch?v=kTnSlbHIzYI&feature=youtu.be Wyciskanie zza karku 18x67kg [...]

[...] 3a. Wiosłowanie hantlą 3x10 10x44 / 10x44 / 10x44 3b. Rozpiętki poziomo 3x10 10x18 / 10x18 / 10x18 4. Wyciskanie hantlami flarowo skos dół 2x12 12x29 / 12x29 / 12x29 +aero 28 min Wycisk gilotynowy skos góra 8x75kg http://www.youtube.com/watch?v=oR40SStVxfE&feature=youtu.be Jak poniedziałkowy trening klata + plecy był zayebisty, tak [...]

[...] 8x22 / 8x22 / 6x25 4b. Uginanie sztangą leżąc 3x6-8 8x25 / 8x25 / 6x30 5a. Francuz podchwytem 3x10 10x28 / 10x28 / 10x28 5b. Uginanie sztangą 2x10 10x35 / 10x35 +25 min aero Niestety kolejny niezbyt udany trening. Barki poszły fajnie, ale dalej już nie bardzo. W drugiej serii dipsów łokieć mocno zabolał, więc wolałem nie ryzykować i [...]

[...] 10x11 / 8x13 / 6x15 5a. Francuz podchwytem 3x10 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 5b. Uginanie sztangą leżąc 2x10 -------------- 10x20 / 10x20 +28 min aero Unoszenie bokiem 12x14kg http://www.youtube.com/watch?v=i430iBC9hy4&feature=youtu.be Francuz leżąc 6x62kg http://www.youtube.com/watch?v=whryC1PUu_0&feature=youtu.be Po [...]

[...] ------------------------- 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 4b. Uginanie sztangą leżąc 4x8 ------------------------- ------------------------- 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 +28 min aero Podciąganie sztangi do brody 8x62kg http://www.youtube.com/watch?v=DCyF5ecC8RM&feature=youtu.be Uginanie sztangą leżąc 8x20kg [...]