Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013

Dzięki panowie! tak łatwo na pewno się nie poddam :)

Kolejny mega ciężki tydzień, dziś dzień rozpocząłem już o 5.30, szybkie śniadanko w łóżku z 50g płatków orkiszowych i 50g WPC, po czym o 6 wyjazd na siłownię. Dzis robiłem nogi:

Przysiad ze sztanga na barkach 6x15-8
Martwy ciąg na prostych nogach 5x12-10
Wykroki chodzone 4x12
Uginanie nóg na maszynie siedzac 3x12-10
Wspiecia siedząc 4x20

Brzuch:
Allahy na wyciagu 4x20
Wznosy nóg ze zwisu 4x10

Po wszystkim 40g WPC i wyjazd do pracy na godzinę 8.00, o 12 koniec i kolejna podróż do drugiej pracy oddalonej o
35km:/ ledwo zdążyłem. O 14.00 koniec i znowu trasa, 30km do trzeciej pracy:/ którą zaczynam o 14.15. Spoznilem się 15min ale na szczęście nikt nie zauważył. W trakcie jazdy czwarty szybki posilek czyli 50g pieczywa wasa i 50g WPC.
Później juz tylko 8h i do domu. Jutro powtórka całego dnia:/ na treningu zrobie tylko 40min aero.

Dieta na dziś:
1. Posiłek: 50g płatków orkiszowych,
50g WPC
2. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
3. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 50g pieczywa wasa, 50g WPC
5. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
6. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
7. Posiłek: 50g pieczywa wasa, 300g szprotek wędzonych, 50g avocado

ale widac ze mimo ze sezon sie skonczyl to swietnie sie prowadzisz

Pozwalam sobie na większą ilość dodatkowych kalorii, oczywiście tych właściwych. Jak czuję głód to po prostu zjadam dodatkowe 150g kury + 50g makaronu, teraz przez całą masę nie będę tak ściśle liczył kcal jak w zeszłym roku. Na pewno nie na początku masy :)

Na śniadanie poszedł placek w formie ciastka/kanapki, mega patent, polecam. Wszystko robicie jak normalny placek, 40g WPC + 200ml białek jaj, na patelnie, posypać pestkami dyni i jak zacznie się robić na górę kładziecie pieczywo wasa. Powstała wysokobialkowa kanapka z dobrymi węglami którą można zabrać do pracy/szkoły.

Fajny przepis ;).

jedz poki mozesz trzeba sie nacieszyc

dokladnie trzeba wsuwac poki mozna i cieszyc sie szamka ;d

Dokładnie :) teraz się nacieszę jedzeniem :) Mam dzięki temu znowu mnóstwo energii na treningach i mimo tego że ciągle w pracy to i tak chodzę w miarę wypoczęty :) Dokładnie teraz widzę różnicę między okresem ketozy przed zawodami a czasem budowania masy. Podczas trzymiesięcznej ketozy uczucie pełni energii zostało zastąpione wiecznym znużeniem, bałem się że to mi nie minie, na szczęście już jest dobrze :)

Wczorajszy trening:

Podciąganie na drążku szeroko 6x10-8
Wiosłowanie na maszynie 8x12-8
High pull 4x12-10
Uginanie ramion na modlitewniku 5x12-8
Uginanie hantlami stojąc z supinacją 4x10-8

na wznosy hantli nie starczyło już czasu.

Wczorajsza dietka:

1. Posiłek: 50g pieczywa wasa, 200ml białek jaj + 40g WPC, 15g pestek dyni
Trening
2. Posiłek: 100g ryżu Basmatii, 300g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
3. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 50g ryżu Basmatii, 150g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 50g pieczywa wasa, 40g WPC
6. Posiłek: 50g pieczywa wasa, 200g szprotek wędzonych, 50g avocado
7. Posiłek: 50g pieczywa wasa, 200g szprotek wędzonych, 50g avocado

to pewnie potrwa jeszcze jakis czas pozniej troche metabolizm sie spowolni...

ja najbardziej nie lubie okresu dluzszej masy kiedy czuje sie juz ciezki wtedy teskni sie za czasami jak posilek zajmuje 2-3 min hahaha

co racja to racja wsuniesz posilek raz dwa i po sprawie a tak czasem meczysz i meczysz :D

Jechałeś może autobusem linii 820 ostatnio?