aero

DNT Aeroby 40min, orbitrek+marsz na bieżni na podwyższeniu Suple przed aero ba, kreatyna, T5 w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc inne: o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta /SFD/2016/10/18/9f6e55604d3a4ab09bfcc2176c655a93.jpg jajecznica [...]

zawsze sie znajdzie sie sposób%) robić aero które się lubi to dla mnie podstawa żeby się nie wypalić w krótkim czasie

[...] sobie wybadać - ja mam optymalnie jak zjem 2h przed, 1,5h też jeszcze przeżyję, ale poniżej to jest ciężko. BCAA niewinne ;-). Rozpuszczone czy nie - nieważne imho. Ja jak nie miałem czasu przed aero to często jadłem łyżką i zapijałem wodą ;-). W treningu nie podoba mi się kolejność. Jest zła - najpierw duże grupy mięśniowe potem małe. pozdro.

czyli juz aero nie krecisz nic a nic ?

Trening a/b rób 3 x w tyg, aero ciśniesz do 30 minut na pełnym gazie.

[...] mi się nudzić - oprócz omletu owsianego - tego nie dam sobie odebrać. I trening. Nadrabiam, bo jeden odpuściłam przez @. A w niedzielę pomiary po dwóch tygodniach. W ramach aero - konserwacja powierzchni płaskich w miejscu zamieszkania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffbfb4ca21364cc9bcb503599ea93b21.gif [...]

Dzisiejsza grzeszna miska - wpadły lody i teraz piwo sączę. Dziś aero z grabiami na ugorze, jakieś 2 godziny, w temperaturze 25 stopni. Po tej aktywności zachciało mi się zimnego piwa, którego nie piłam, chyba od początku tego roku. Staram się wdrożyć myślenie, że jeśli raz na jakiś czas "czyt. raz na miesiąc" zjem/wypiję coś nie Ladiesowego [...]

[...] ale staram się, staram się, treneiro cały czas mi musi tłumaczyć, bo nie lubię nie wiedzieć co robię, albo raczej koniecznie muszę wiedzieć co robię, jak i dlaczego 30 minut aero na bieżni Miska "taka se" i trochę rozjechana, bo miałam dziś dzień swira i latałam z miejsca na miejsce, jak zwykle w niedoczasie. No ale prawie 135B bez odżywki8-) [...]

[...] na palce 3 serie po 20 MC na rampie z obciążeniem 16 kg - trauma - myślałam, że zlecę z ławeczki, potem zmiana na niski podest i już ok brzuchy z piką lekarską 4 kg bez aero - nie nie miałam czasu ani chęci udawać chomika w kołowrotku. Podsumowując - to nie był dobry dzień na trening, bo mnie w robocie wkurzyli i jakoś się skupić nie mogłam. [...]

[...] na rękę też nie były adekwatne może z 10 powtórzeń, 3 seria, też 1,25 z 5 powtórzeń, potem bez obciązenia - z 10 razy prostowanie ramion na wyciągu 4 serie: 15 x 2 sztabki, pompki tyłem 12,10,8,8 15 minut aero na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f8091e8a834e159befe02e6b9f3dd5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c203fc52c50d409d9f42900c9d63edf7.png

[...] 4 sztabki - tu raczej regresja - ostanie serie z pomocą trenera unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia na ławce skośnej 12 x 1,5 kg, 10 x 15 kg, 8 x 1,5 kg Po - 15 minut aero w gratisie - ktoś mi samochód pod siłką obił, anonimowo oczywiście}:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bed1c4003b840dc97e657cee9e5d39b.png Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

[...] ale wydaje mi się chaotyczne. I wolałabym jakiś trening dzielony, bo czasem jestem na siłce dzień po dniu - do wakacji nie dam rady ułożyć sobie stałego grafiku. Dołożyć aero w dni nietreningowe? Jak kupowałam karnet, to kupiłam na 3 wejścia tygodniowo, bo nie wiedziałam, czy dam radę, teraz wezmę bez ograniczeń. A, i możecie polecić coś - [...]

[...] i padłam wyciskanie nóg na suwnicy 15 x 40, 12 x 40, 10 x 40 kg, 15 bez dodatkowego obciążenia (Podobno sama suwnica to 40) wspięcia na palce siedząc - nie wiem, jakie obciążenia brzuch na maszynie 50 minut aero na rowerku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8779b90dc4614845aafdc71856a6e45b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b213694510f4d7f8e4a6405f61963de.png

[...] sztangielek (arnoldki) 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 12 x 5 kg uginanie ramion na wyciągu 15 x 1 sztabka, 10 x 2 sztabki (za ciężko), dokończyłam hantlami po 4 kg 30 minut aero na bieżni - marsz w tempie 6 km miski nie wrzucam, bo niedojedzona - śniadanie 3 jajka +chleb (80g) drugie sniadanie chleb 80 g + twaróg obiad (dzielony na 2 [...]

[...] lub ultra burn chociaż wczoraj już nic nie działało, mam nadzieję że dzisiaj troche ruszy. Dzisiaj tez trening będzie wieczorem obowiązkowo, bez opyerdalania się klata i aero wejść musi%-) /SFD/2019/7/11/a1bf42d8cc0b4a329dea6b26dd0f5fad.jpg /SFD/2019/7/11/bf2046aff4d44f6796bef423cb949c0e.jpg /SFD/2019/7/11/066b98a821bd4aeea0dbeffbb8747297.jpg [...]

[...] /SFD/2019/7/16/1fe06d78dc1347dea47ea9dfb60b6b9f.jpg Poniedziałek powrót do miseczki i wieczorem wpadł trening klata, barki, brzuch i krótkie aero. I szamka z poniedziałku /SFD/2019/7/16/9333e6d8e8684e2d86c92ff748d09ccc.jpg /SFD/2019/7/16/99015857ed73452b8e5bb196e1914e1b.jpg [...]

[...] zaczynać, jutro też jest dzień:-) Dzisiaj trening chyba samo cardio zrobie godzinę tak myślę bo zrobiłem ramiona, klate i barki trochę w tym tygodniu. Dzisiaj zrobie samo aero, jutro nogi a w piątek klatę i plecy:-)) Cisnienie dzisiejsze takie /SFD/2019/7/31/d38a37757c734ebfa8bc3ffbf2f8c040.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 31/07/2019 [...]

[...] to praktycznie zawsze sam a to mala silownia to i nikt nieprzeszkadza i robie sobie co chce, wszystko wolne nietrzeba czekac czy tam zamieniac cwiczen Ten tydz musze nogi zrobic troche delikatniej bo mam przemeczone i niedaje rady robic aero tyle co bym chcial, a wiec caly tydz zrobie sobie na mniejszych ciezarach treningi zeby sie zregenerowac

[...] KLIMA bo bez niej w wakacje ciezko by mi sie cwiczylo ja po wyjezdzie jak popilem dwa dni to takich wzdec dostalem ze szok ale wlasnie ten gastr. pomogl jak reka odjol , naprawde moge polecic ochlodzilo sie troche wiec jutro rano zrobie naczczo aero jutro tez zrobie foty to wrzuce do porownania chodz niebadzie co i tu mamy z marjanem podobnie

PONIEDZIALEK26-07 RANO NACZCZO tzn bcaa 10g+ spalacze 55 MIN ROWERKA TRENING 13.00 przed 5 g bcaa + amino proste KLATKA dzis zrobilem lrzejszy trening 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 105kg*9 , 110kg*9 ,115kg*7 , 120kg*6 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 [...]