[...] 2: jajka, pomidor 3: jogurt, migdaly (wiem, ze to nie posilek ) 4: cheat lasagne (ok. 30g makaronu z wolowina, warzywami, serem 5: salatka grecka, kura 6: twarog + nie wliczam: rozne zielska i troche wina podsumowanie tygodnia: 2 x HIIT 4 x aero (zamiast 2) 1 x silka (zamiast 4) 1 x krotki GPP (nadgorliwie ) dieta srednio 1885kcal, 33W
[...] lamany x12 (tez gorzej) 3c. Mlotki x25 5kg x15, 2,5kg x25, 2,5kg x25 ogolnie ok, bardziej wymeczyly mnie 2 pierwsze czesci i zabraklo sily na trzecia, wiec chyba dobrze bez aero - nadrobie dieta 100%: 1800kcal, 230B, 96T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela wedzona 3: udko kury ze skora 4: kura 5: udko kury ze skora 6: kura - bedzie [...]
[...] barkow (nie wiem dlaczego zawsze robilam szerzej) i bylo duzo latwiej, lokcie od razu do przodu poszly, pierwsze powtorzenia kazdej serii prawie same szly) 2,5h pozniej: aero/squash 60min (nie mialam juz sily na intensywne granie, nadrabialam sprytem ) 1h pozniej: drzemka: 2h dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T + wegle tylko z zielonych: 1: [...]
[...] spory cheat: 2 duze porcje buraczkow zasmazanych , nie wiem na ile je wycenic w obawie przed ew. kontuzjami w przyszlym tygodniu postanawiam nie robic silowego tylko samo aero po dlugiej rozgrzewce udalo mi sie kupic sol gorzka juz w pierwszej aptece. tylko 3 ostatnie torebki, wiec zapasu znowu nie mam (do odwadniajacej kapieli) Zmieniony [...]
[...] :) dieta kulwa, nie licze kcal 1: jogort, owies, bialko 2: quinoa, pomidory, kura 3: sledzik, migdaly 4: indyk, buraczki zasmazane (duzo) 5: sledzik + omega 3, mineraly, morszczyn itp mialy byc 3 posilki W+B i 3 x B+T, a wyszlo za malo wegli i za duzo tluszczu podsumowanie tygodnia: 5 silowych za malo aero dieta ogolnie zalozenia splnione, 90%
[...] 15min. Z 6 godzin bede zadowolona, ambicje mam na wiecej (tzn. na krotszy czas), ale latwo jest pisac... konkretnego planu nie mam, bede cwiczyc silowo, wytrzymalosciowo + aero przez caly rok. chcialabym wazyc niewiele ponad 70kg..., zeby sie lzej bieglo... mysle, ze o bardziej szczegolowym planie pomysle okolo jesieni i zima bede wiecej [...]
Ja juz nie mogę, Ania co ty robisz za treningi? czemu one służą??? Jaki jest cel po MC uginaniu nog i wypadach siłowych robić obwód na zmęczenie nóg???? Ta wytrzymałość nie jest "zastępstwem" aero. A tak nawiasem mówiąc ty jesteś pewna ze te pomiary masz prawidłowe?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lipo to kwestia hormonow, poza tym jestes w okresie dojrzewania wiec to normalne. zrob tak jak piszessz, aero+ujemny bilans i trening silowy, rob klatke na kazda jej czesc, srodek , dol i gora , daje niezle efekty w postaci ujedrenienia i napiecia skory na klatce. z czasem lipo zniknie. cierpliwosci :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W kalkulatorze zapotrzebowania kcal jest ogólnie trening. Czy w takim razie bardzo intensywne cardio aero itp wykonywane 40 min pobiera tyle samo Energi co machanie ciężarami na silce przez 40min?? Jak to z tym jest i jak ma sie to do obliczania zapotrzebowania dziennego Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-08-25 21:29:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1900 kcal i 80 min aero a to początek redu to co bedzie za 3 miesiące ? %-) yebij sie w głowe i obudz, bo już chwile na forum jesteś więc poczytaj jak sie za to zabrać :FF @@@@ musiałem, sora
Okay, leci bardzo dobrze, nawet się udo ruszyło :-)) DObrze byłoby, gdybyś w DNT wrzuciła aero, tak 30 min, ale żwawo. Żadne 60-75% HR max, ale zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w płucach dała :-D Jak się sezony na ławkach rozkładają i nie reagują na "spyerdalaj", to rób pompki. Ale żadne babskie cudeńko, ale męskie. Nie dajesz rady, to rób [...]
Asia wiesz jak ja bym chciała mieć takie efekty jak ty!!! Jesteś jednym z moich wzorców :-) Ja też daję do tego omleta cynamon. Z reguły 1 opakowanie starcza mi na 2 omlety :)) nie wyobrażam sobie innego śniadania :-) Trening Muszę się pochwalić :-) Nie pisałam wcześniej o tym ale na moją siłownię chodzi Piotr Kaczka specjalista pracujący w [...]
[...] pleców C1. progres ale poczułam kolano C2. luz D. utrzymałam czas z poprzedniego treningu ogólnie miałam dziś mało czasu więc prawie nie robiłam przerw między seriami. Po aero padłam na pysk %-) Miska 120B/100T/70W DZIEŃ 44 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik,kawa zbożowa, Warzywa: uwzględnione w misce + [...]
Wszystko mnie boli %-) Na zakwasy na nogach nie musiałam czekać do dzisiejszego treningu dołu. Już rano czułam całe uda po wczorajszym GPP. Schody były dziś wyjątkowym wyzwaniem %-) Nie omieszkam wspomnieć że dalej czuję górę a mój brzuch boli aż do samych cićków %-) Trening No niestety ale dziś trening był na wariackich papierach bo nie wyrobiłam [...]
[...] w nocy dam wypiske:) mega trening ogolnie:) sily nie bylo na poczatku, ale wolalem dzisiaj zrobic niz jutro po nocce:) za to jutro sobie wroce, bede jadl i podsypial caly dzien:) mozliwe, ze skusze sie na jakies aero na czczo, dawno nie robilem i troche mam smaka:) ale nic nie obiecuje, bo zazwyczaj na drugi dzien po nocce czuje sie jak gowno%-)
dokladnie wincol:) teraz postanowilem sie wczuc w sytuacje mojej kobity, bo narzekala, ze jej slabo :D i powtierdzam przy takiej ilosci aero jest ogien dopiero hahaha zobaczymy czy bedzie mialo to wplyw na efekty Basia dziekuje:P Iness szukalem dla niej partnera, ale nikogo w okolicy u mnie nie ma, zeby ja zapylil, bo chcialbym drugiego kota dla [...]