OCZYSZCZANIE DZIEŃ 5 Trenio z dziś 1. Suwnica nogi neutralnie 50 kg x 15/15/15/15 - ledwo dałam radę, choć ciężar mniejszy niż ostatnio #-P 2. Prostowanie nóg siedząc 5 sztabek x 15/15/15 3. Wznosy z opadu 12/12/10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 6 sztabek x 10/10/10/10 Aero na rowerze 30 minut, 12 km. Jakoś dziś nogi mi siadły, nie [...]
[...] tej pory na poprzedniej siłce sztangielki nie były jakoś błędnie oznaczone :-? 4. Wznosy ramion bokiem 3 kg x 15/15/12 - tutaj zawsze jest zgon rąk 5. Brzuszki 3 x 20 Na aero zbrakło czasu, bo mi długo zeszło obeznanie się co gdzie jest. W piątek już się bardziej przyłożę. Miska: indyk - udziec, cyc, pomelo, quinoa, warzywa, sok warzywny, [...]
Wydobrzałam trochę to i na trening skoczyłam %-) Trenio 1. Wypady ze sztangielkami - 10/10/10 na obie nogi x 5 kg + gryf (na ciężkość to mi ok. 6 kg wychodzi) 2. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 x 10 kg (zamieniłam z uginania nóg, bo nie ma takiej maszyny) 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha w siadzie 12/12/12 x 25/30/35 kg 4. WL 10/10/7 x [...]
Tydzień 9, dzień 4, 1. MC 4x 6-8, 50 kg x 8/8, 60 kg x 8/6 2. Przyciąganie wyciągu dolnego jedną ręką 2 x 1010/88, 10 kg x 2 serie Aero - bieżnia 10 minut, prędkość 5,5 - 6, w tym 6 minut biegu, pr. 7,5. W końcu MC 8-) Ciężar jeszcze leszczarski, bo dawno nie robiłam, ale i tak nie było źle :-) Przyciąganie drążka jedną ręką nie jest takie proste [...]
[...] siedząc, bo nie umiałam sobie z przestawieniem maszyny poradzić, muszę dorwać następnym razem jakiegoś człeka co mi pokaże jak to zrobić. Po treniu miało być 30 min aero, ale czasowo się nie wyrobiłam, więc 30 min będzie jutro, a dziś tylko 10 min na bieżni - tempo 5,5-6 i na wznosie. To już na dobitkę było, nie wiem jak moje nogi szły, [...]
[...] cc x 12 Nie miałam już siły na to, niestety bułgar na koniec to nie był dobry pomysł. Zrobiłam tylko 12 powtórzeń i zapłakałam %-) Potem doczłapałam się jakimś cudem na aero - 30 minut (rower 10 min i bieżnia - power walk plus bieg 20 min). I zgon. Mam też pomiary z wczoraj, coś tam drgnęło, ale będę jeszcze dusić dziada. waga: 96,4 kg [...]
Dzień dobry, dziś mój ulubiony masakrator rąk zaliczony %-) 1. WL na płaskiej 4 x 8-10, 1 min, tempo 3030 20 kg x 10, 25 kg x /10/8/7 dwie ostatnie serie już mi zryły beret ;-) Jakiś minimalny progres w powtórzeniach jest. 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2 sek przytrzymania, 25 kg x 10/10/10/10 też progres w ilości powtórzeń. 3a. Wyciskanie [...]
[...] nóg siedząc, 17.5 kg/20/20 kg x 15 5. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie), 30 kg x 15/15/15 6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielką, 4 kg x 10/10/10 na każdą nogę aero: bieg na bieżni 10 min, prędkość 7 km/h. Miska: - racuchy jaglano - gryczane z jabłkiem i pomarańczą (kasza jaglana, odrobina mąki gryczanej, 2 jajka, kefir, 2 łyżki [...]
Trening z dzisiaj :-) 1. Wyciskanie hantli siedząc, 5 kg x 15/15/15 2. Unoszenie rąk przodem ponad głowę, 2 kg x 15/15/15 Miałam tutaj dorzucić ciężaru, ale jednak wyciskanie mnie zmasakrowało i potem 15 powtórzeń z dwójkami też paliło. 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc, 2 kg x 15/15/15 Nie ma opcji, żeby dołożyć kg przy tylu powtórzeniach %-) [...]
[...] że padnę. 4. Uginanie nóg siedząc, 10 kg/15/15 kg x 15 5. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie), 30 kg x 15/15/15 6. Wspięcia na palce na maszynie, 30 kg x 15/15/15 Na aero zabrakło sił. Suple: - euthyrox 125 - tran - probiotyk Miska: Dziś wysokie węgle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2340773d76e4453dbc1699bd671fd964.jpg Wymiary z wczoraj. W [...]
[...] 12/12/12 na rękę 6. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami, 4 kg x 12/12/12 na rękę 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 10 kg x 10/10/10 masakrator totalny. Dodatkowo aero - 1.5 km bieg na bieżni (12 minut). Suple: - euthyrox 125 - wit D - probiotyk Miski z ostatnich 3 dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afe2b5f4d8cb451a9e42c59db3437781.jpg [...]
[...] do klatki szeroko - 25 kg x 15/15 3a. Wypady - 2 x 10 na nogę 3b. Uginanie nóg leżąc - 15 kg x 15/15 4. Pompki - 1x max - 3 męskie (wstyd i hańba), 10 damskich. Na dobicie aero na bieżni 10 min. Ciężary praktycznie żadne, ale dały w kość, kondycja trochę podupadła. Miska: - owies + olej kokosowy + mleko kokosowe + truskawki + orzechy włoskie [...]
[...] 3serie x15 z hantlami kazda 10 kg. ok? a za tydzien przysiady ze sztanga lub z gryfem (nie wiem teraz jaki ciezar). dzisiaj trening: gora ciala silowo (opis na 1 str.) aero 30 min 75% dzisiaj dieta: (bede wipisywac dokladnie, zeby bylo wiadomo czy nie oszukuje za bardzo, czy nalezy zmienic zalozenia diety, czy jej stosowanie itp.) posilek [...]
[...] - podnoszenie nog siedzac na maszynie?? 3 x 20 (30 kg) - spiecia rozne 4 x 30 - unoszenie tlowia z opadu 3 x 10, rece za glowa (najtrudniejsze cwiczenie, bez zmian) + aero 40 min, 75% + rozciaganie komentarz: musze zmienic kolejnosc w treningu brzucha... i unoszenie tlowia przeniose do treningu z nogami dzisiejsza dieta: posilek 1: [...]
Agulatko: spoko, nie mam nic przeciwko edit: dzisiejszy trening: - nogi (to samo co 3 dni temu) - aero 25min Coraz lepiej wychodza mi przysiady (2 hantle po 10 kg, 3 x 12). W przyszlym tygodniu wrzuce cos na bary:) dzisiejsza dieta: posilek 1: 534kcal, 20+7B, 19T, 68W jajka 160g chleb razowy 130g posilek 2: 415kcal, 17+13B, 10T, 53W piers [...]
[...] gora hantle 2 x 10kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 43kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 32kg (+2) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 75s (-5) aero 10 min marsz 80% + interwaly 20 min rowerek - dalam z siebie wszystko A: jak wyzej B1: po cyrkach z przysiadami nie szukalam juz 11 kg tylko zrobilam 3 x 12 pow 10kg - [...]