aero

[...] chyba efekt porannego stresu ....wiec poplynela miska i potem poplynelam jak w tzw miedzyczasie czytajac doszlam do wniosku ze tentrening jest do bani .... -a poprzez brak aero po silowym - brak wytrzymek -i malo zroznicownay to moze wyjasniac czamu od 3 tyg krece sie w kolko ....waga stoi w miejscu , wymiary tez}:-(}:-(}:-( co widac ponizej [...]

88-O Ale pomyśl... Dobre aero z tego wyszło, więc jednak jakiś pozytyw da się znaleźć ;-)

[...] Witaminy i minerały, Omega 3, Magnez, ZMA+GABA, Kreatyna, Beta alanina, A-AKG, sporadycznie WPI. Trening siłowy 2/3 x tydzień. FBW dzielone na dwa treningi. Do tego aeroby z rana po wstaniu 40 minut. Na początku tylko w dni nietreningowe. Potem zwiększałem do codziennych. Na koniec dorzuciłem chodzenie pod górkę z tętnem 65-70% po [...]

[...] nie musze szalec. Pompy nie bylo, ale na redu tak ma byc, przeciez nie bede katowac miesni do palenia :-) wystarczy ze tak powiem, to ze delikatnie cos odczuwam. Po treningu aero, w sumie nie zmeczylem sie, tylko w ch*j spocilem. Miska trzymana, dzis szamalem prawie identycznie jak podalem w 1 poscie, z wyjątkiem 2 posilku. Wiadomo, to tylko [...]

[...] przedni 3x10 50kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 7sztabka 5. WL wąsko 3x8 55kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5kg(4s 16kg) + brzuch + 30min aero Szczerze mowiac wszystko prawie jak szmata. W poreczach tylko ostatnie powt w ostatniej serii troche oporowo, ale moge dokladac. No i zdziwilem sie w wyciskaniu na [...]

[...] 5a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 6kg 5b. Szrugsy 4x15 60 kg 6. Uginanie sztangą 3x10 22,5kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 8,5kg + przedramie, łydki + 30 min aero MC szmata, Uginanie juz w miare ciezko, pewnie za tydzien nie dodam. Sciaganie w miare ok, zwolnilem tempo, zeby ciezej bylo. Wioslo jednoracz, tu chyba technika kuleje, [...]

[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po aeroby do 40 min Plan: Poniedziałek - TRENNING A Wtorek-Aero Środa-TRENNING B Czwartek-Wytrzymka - słą ciała Piątek -TRENNING A Sobota-Areo Niedziela-WOLNE Mogę ołożyć sobie [...]

zalezy jak bedzie z czasem bo teraz mam jeszcze przerwe po sesji ale pewnie bd aero+nogi ed/e2d%) pozniej sie rece lekko dorzuci a po miesiacu juz wszystko

[...] stop bez żadnego o p i e r d a l a n i a się! 01.05.2010r (106.1kg) 18.05.2010r (105.3kg) Waga spada bardzo wolno, od 1 maja ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni + 20min aero zaraz po. Wyniki może nie są powalające ale jest to 7cm mniej w pasie od początku redukcji. Od wczoraj wprowadziłem do treningu zacząłem od 6 interwałów: 15s sprint [...]

ALBERT !! Dobrze chłopak wypadł pomimo że przegrał ale pokazał jaja! chłopok, i tak trzymać!!!!! Rano aero jak pogoda na to pozwoli ;d

ja jak wchodzę na rower po każdym treningu czy to 15/10 czy 5tek nie mam sił na aero ale wykonuje! Nie ma o p i e r d a l a n i a się! xx lat się o p i e r d a l a ł e m teraz ostro jadę z koxem! w sensie z treningiem cały czas staram się podnosić duże ciężary na treningu, staram się ;d

[...] rdolę chrzęści te jasne z kości które zostały, podobno kolagenu dużo mają i mają wspomagać regeneracje mazi między stawowej. Zobaczę jak się będę jutro czuł - w planie mam aero po świeżym powietrzu, lasy i te klimaty ______________________________________________________________ 24 marzec 2010 150/78 <- poniedziałek 147/79 <- wtorek [...]

Jak daje rade 40 min aero, to co to za sila byla

[...] na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27/30kg progres 3kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. Trening siłowy 90min + aero 15min bo się nie dało, cały byłem mokry i śmierdzący jak nigdy dotąd, 31stopni w pomieszczeniu gdzie się ćwiczy - to się mija z celem. Dzisiejsza dieta dalej bazuję na [...]

[...] po treningu wywaliłem, będę biegał w DNT raz ewentualnie dwa razy w tygodniu, cele na najbliższy okres czasu: * dobrej jakości masa mięśniowa, * natychmiastowe wprowadzenie aero po trenie w momencie gdy będzie zalewać, * z czasem zwiększyć białko do 3g/kg * porządnie się regenerować. Zamiast ryby w 4 Posiłku wrzuciłem nogę z kurczaka + orzechy i [...]

[...] młotkowy) 5kg+5kg+7kg+7kg + brzuch: - twist 4x15 powt. - brzuszki na skośnej 4x12 powt. - skłony tułowia w bok ze sztangielką 4x15kg*** wszystkie serie po 12 powtórzeń + aero - 20 minut na bieżni 9km/h**** ____________________ *usiadłam na tej ławce i zaczęłam się zastanawiać w jaki sposób należy te hantle podnosić. Spojrzałam w atlasie i już [...]

[...] B2. Ściąganie drążka do klatki (5)+(5)+(5)*** C1. Wypady 25kg+27kg+29kg (16kg+20kg+26kg) C2. Uginanie nóg leżąc (4)+(4)+(5)x 8 powt. D. Pompki -> 8**** +aero -> orbi 20 minut***** ____________________ *Czy to, że niesamowicie czuję tutaj prostowniki świadczy raczej o tym, że ładnie w nie wchodzi czy o źle wykonywanym [...]

Dzięki dziewczyny Chociaż na oko, to ja jeszcze nie widzę żadnych zmian, ale oby leciało dalej Zresztą po 1 cm to chyba za mało dla oka A co do bicia rekordów, to ja chyba za szybko się kapnęłam, że podnoszę 60, a nie 50 kg WTOREK 7.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Sernik [...]

Ależ zakwasiło mnie dzisiaj Rękoma ledwo ruszam Ale plecki też czuję, czyli jednak na tym drążku coś pracowały, a moje skupienie po prostu poszło na ręce WTOREK 14.12.10 DIETA 1. Omlet (owsiane, otręby, jajka, cebula, pomidor), pomidor, ogórek, masło orzechowe 2. Filety śledziowe wędzone, przecier pomidorowy, cebula czerwona, czosnek ### [...]

Nigdy nie jadłam owsianych na wodzie, ale nawet nie potrafię sobie tego wyobrazić, a fee Może spróbuję kiedyś, ale podejrzewam, że bez jakiś dodatków się nie obędzie Tak więc, podziwiam osoby jedzące owsiane na wodzie No ale Agatha - wafle ryżowe . Wstydź się Hmmm.. hmmmm.. to bylo znaczace chrumkniecie w sprawie "wiadomo o co chodzi" [...]