aero

[...] poszeszedl mnie bol po miesniach jak by pod 220v podlaczyli mialem nadzieje ze juz wcoraj uda mi sie isc na trening ale nic z tego, wejscie po schodach bardziej meczy niz godzinka aero moze jutro wkoncu sie wybiore, przynajmiej mam taka nadzieje Avasso powiem od siebie ze ja na cc bez problemu robilem mase. daj tylko odpowiednia kalorycznosc

tak zgadza się, pracy będzie ale nie aż tak dużo. Aero zaczynam se powoli kręcić i dietę muszę na 90-110% trzymać wówczas super z pasa leci. Tylko muszę się strasznie pilnować a wiesz sam jak to jest z tym...

Siemka. Tylko o sobie przypominam. Zmieniam troche trening. Teraz robie-raz split i raz aero. Tak przeplatam. Miche trzymam jakotako ale cheat meale sa. Dam fotke i wymiary po miesiacu treningu to ocenimy progres.

[...] opuscic 5kg, ale + taki ze spuchlo jak skur.....%-). Unoszenie nog robilem 10 nogami, 5 kolanami, ale w ostatniej serii przypieklo i tylko kolanami, dzis nie wyrobilem sie, ledwo zdazylem wbic tutaj na moment i pokornie przynaje sie ze aero odpadlo. micha z dzis: http://i45.tinypic.com/b3wxds.png w pracy moze znajde chwile to zuploaduje filmiki.

tak, zmienilem silownie i tam mam aero na miejscu wiec zawsze juz bede krecil, tylko sprzetu mniej :( i hantle sa co 3kg ;/ zaraz dam rozpiske z ostatniego treningu i miche z dzis. Patrzylem na sprzet na tej silowni i nie ma maszyny do uginania w siedzie, ale kombinowalem i w sumie wydaje mi sie ze dobre bylo by uginanie na lawce skos+ z hantlem [...]

DT trening 17:00 C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 15 x8/18x 8/21 x8/24 x5/18 x12/12 x12 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 25 x10/30 x10/35 x10 2B. Wymach boczny 3 x 12 4 [...]

[...] Na poczatku mialem napisac, ze chvjowy postep. Wstrzymalem sie jednak, zerknalem jeszcze raz i stwierdzam, ze jest git: przedramie, lyda i lapy po 2 cm; udo 4, klata 7, bary 3. No zaj**iscie, gratuluje :-) Byłoby lepiej, gdyby koorasy nie olał michy i aero w okresie świąteczno - noworocznym. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-27 16:44:50

Git, pilnuj aero. I pamiętaj o tych fotach porównawczych na priv. Zrób je może jutro, to luknę i może pomogą mi w dobraniu ćwiczeń do kolejnego planu treningowego.

[...] 70 x12/90 x12/100 x12/120 x12 80 x12/100 x12/110 x12/130 x12 6. Wspięcia siedząc 4 x 20 20 x20/20 x20/25 x20/30 x15 20 x20/25 x20/30 x20/35 x15 20 x20/25 x20/25 x20/30 x20 aero nie bylo potrzebne bo lalo sie ze mnie ;) Yoo, dzis bylo okrutnie dobrze ;) Siad 100 powtarzalem, ale zrobione cale. Video jest, juz uploaduje, ale nie jestem zadowolony [...]

Ostatni tydzień masy, potem regeneracja i ruszamy z redukcją. Zrób w tm tygodniu aero po każdym treningu prócz nóg. Micha bez zmian, masz ogromna nadwyżkę co odbiło się na obwodzie pasa w ciągu ostatnich tygodni. Przyrosty cieszą ale mam obawy, czy nie łapiesz zbyt dużo smalcu ostatnio.

[...] x15/160 x15 130 x15/150 x15/170 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 x20/25 x20 20 x20/25 x20/25 x20 25 x17/25 x20/25 x15 aero 20 min tak wiec bylo spoczko calkiem, tren zaliczam do udanych na wyciskaniu fajne palenie dopadlo mnie na regresach, jak zawsze zreszta. w unoszeniu czulem spoko [...]

Adam poszedł na dwutygodniowy urlop. Jak tam z aero, ile tego masz bo się pogubiłem?

Tnij 5 g białka i 20 g węgli B 210 T 60 W 180/250 Od przyszłego tygodnia przyda się dodatkowe aero w dni nie treningowe.

I tak będzie nowy plan siłowy, mniej intensywny za to więcej aero. W dnt zaczniesz od 40 minut.

[...] x10 Trening zaliczam do udanych mimo, ze spalem 2h, glowa zmeczona, ale jak widac miesnie nie az tak w Wl wydaje mi sie, ze to bardziej psychika odegrala role, ze nie wycisnolem za wiele w ostatniej serii, bo jak widac pozniej bylo juz tylko lepiej, miesnie byly wypoczete i zrobily robote, aero bylo ale tylko 15 min. micha taka sama jak wczoraj.

[...] 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 11 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/8 x12/8 x12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc x3 x12 cc x3 x15 cc x3 x12 aero - marsz 25min trening na preworkout, wiec calkiem fjanie wszedl, a moc utrzymana. generalnie bez zastrzezen, w MP skupialem sie na trzymaniu lokci w przod i dlatego [...]

Ile aero teraz jest? Na ostatnie tygodnie mogłes podkręcić. Nie miałem czasu i możliwości sledzic dziennika i zaniedbałem go mocno. Ale i tak sporo wyniesiesz z tej redukcji i kolejne przyniosa na pewno lepszy efekt, poza tym bedziesz je zaczynał z mniejszym BF a większa masą mięśniową.

w zasadzie to dwa identyczne dni DNT 60min aero i micha dziś trochę mniej kcal, bo wczoraj pozwoliłem sobie na czit... http://i44.tinypic.com/28t5l2.png pzdr.

[...] początku i wyciskałam na barki 8-9kg hantlami, na klatę 5kg to w ogóle śmiech, na czworogłowe na maszynie szło 30-40 kg, przywodziciele i odwodziciele po 40-50kg, nie wiem co ma na celu ten trening i dlaczego tyle powtórzeń, to jest aero z cięźarami nie trening siłowy, jedno z dwojga albo się opyerdalasz albo głodujesz i nie masz siły na trening

Aero na masie na czczo? W Belgii powiedzieliby "Goed bezig!" :-)