aero

Po falstarcie postanowiłam trochę łagodniej zacząć, więc dziś było aero, dosyć dynamicznie ale równo, 20 min. Trochę gorzej sprawa ma się z jedzeniem. Jakoś nie mogę wciskać w siebie tyle mięsa. Raz dziennie jest ok, więcej już nie idzie. Zresztą ja mało mięsożerna jestem. I nie wiem czy ma sens zmuszanie się do tego, w końcu dieta ma być na całe [...]

Właśnie staram się zmniejszyć.;-) Nie ma sprawy, fajnie, że mogłam pomóc.:-) Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 24kg/10 28kg/10- po oczyszczaniu powalczę z tym leszczarskim ciężarem 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kg/10 [...]

Jednak nie łyknęłam, boję się, że nie mogłabym spać. Jagoda, też się cieszę!8-) Interwały 30/30 x 4 + 10 min. aero. Suple:ocet jabłkowy, tran, wiesiołek, kokos, wit C, wit E, kelp, magnez, ostropest Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf4ce5d4082f42f28a5069937fb0a41d.GIF

[...] WW Czy tak: 4 x 1600kcal 142g B 70 T 100 WW 3 x 1400kcal 142g B 70 T 50 WW Ja się dostosuję, muszę tylko znać konkrety konkretne.:-) Trening Interwały 30/30 x5 + 10 min. aero. Nie dałam rady więcej, niedospana jezdem. Suple: ocet, tran, wiesiołek, kokos, ostropest Micha Makrela 200g Łosoś 320g Koktail x 2- zatrzymam na wieki, wogóle nie [...]

Cząstka! |-) Cały dzień jestem śpiąca, masakra jakaś.@@-) Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 34kg/18 38kg/7 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 36kg/10 46kg/10 54kg/7- nędza 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 46kg/10 50kg/10 54kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 [...]

Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 32kg/10 36kg/10 40kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 48kg/10 52kg/10 56kg/7- pod koniec, mimo pasków, puszcza mi chwyt .@@-) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - nie zrobiłam. Spaliłam sobie plecy, ledwo wytrzymałam ze sztangą przy siadach. [...]

Trening 10 min. aero + interwały 5 x 30/30 Rozciąganie Czułam spadek mocy, skończyłam z odruchem wymiotnym. Dobrze, że wcześniej nie jadłam.#-P Dziś rybka, bo jednak się okazało, że poledwiczki weszły chłopcom bez probemu.|-)

Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 34kg/10 38kg/10 40kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg/10 54kg/10 58kg/5+4 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 52kg/10 56kg/10 58kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

U mnie na odwrót, siłowy jeszcze jako tako pcham, za to aero tylko z pozycji widza.. szczególnie po południu następuje zjazd.

Trening 10 min aero interwały 30/30 x6 Miska 1400kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73001f4ee3ce4f60bd094bbfb60cdf62.GIF

[...] hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 18kg/10 18kg/10 20kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 6kg/6 20 min aero Rozciąganie Miska 1600 kcal 145g B 70g T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18c9fc488b344116bffc19a965ad9be4.GIF

[...] zatrzymanie w górze na 2 s) 18kg/10 20kg/10 22kg/6 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 6kg/10 6kg/8 Rozciąganie Bez aero. Dziś zaczynam remont w pokoju syna i muszę zostawić trochę siły na malowanie sufitu.:-) Miska 1600kcal 145g B 70g T 100g WW [...]

[...] walczyć z „leniem” i zmęczeniem. No i w takim towarzystwie jest po prostu fajniej. Cieszę się, że jestem z Wami! Treningi siłowe dają mi masę radochy ale interwałów ani aero nie polubiłam. Może w następnym cyklu to się zmieni. I mam nadzieję, że trochę siły mi przybędzie, bo ciężar w przysiadzie i WL wciąż mam śmieszny. Wracam do Was z [...]

[...] 30sek 7kg/20 9kg/18 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 2kg/20 3kg/15 Rozciąganie Wiem, że ciężary śmieszne ale duża ilość powtórzeń i tak daje w kość. Poza tym wczoraj malowałam i mam zmęczone łapy. Dziś dalszy ciąg malowania, musi chwilowo wystarczyć za aero.@-| Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/605f6a3b539b499dba2168d0c1277110.GIF

Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 24kg/12 26kg/12 28kg/9 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 4kg/20 4kg/20 5kg/16 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 6kg/12 7kg/12 8kg/9 9kg/6 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 3kg/20 2kg/17 3kg/13 5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 4kg/20 4kg/14 6. [...]

Dzięki dziewczyny! Apetyt wzrasta w miarę jedzenia, ponieważ nie piszę się na rekordy siłowe, to mam nadzieję, uda mi się sylwetkę trochę dopracować.|-) Dziś było aero. Muszę choć raz w tygodniu zamienić orbiego na jakieś inne ćwiczenia bo skonam z nudów.#-P Poszukam w płytach, coś powinnam mieć z dawnych czasów. Micha [...]

Aero 35 min :)) Mi się dłuży 15 minut ... \-)

Ciekawa jestem jak bedzie ten trening wygladal, czekam na wypiske :-) Za aero podziwiam, bo nudne jest ;-)

Zrobiłam aero, 35 min. Z muzyką jest jednak najlepiej, mogę się wyłączyć i nie liczyć minut do końca.%-) Viki, Jagódka(wróciłaś!8-)8-)) z przysiadami mam problem i nie mam pewności, że zniknie. Próbowałam tylny przysiad ale tylko kładę cokolwiek na grzbiet i już lecę do przodu. No i gicze słabe generalnie. A z dietą tyż nie fajnie w sumie. Z [...]

Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek cc/30 30kg/19 30kg/13 26kgkg/20 26kg/13 2. sissy 3x 20-25 30sek 2kg/22 2/20 cc/25 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 42kg/20 42kg/15 38kg/25 38kg/20 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek cc12/12/12 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 10/10/8/9 6. wiosło 4x 8-10 60sek 32kg/10 38kg/8 36kg/10 [...]