[...] się trochę wydłużyły @@-) 95kg we wznosach to na razie za dużo, nie dociągami tilta i jedyne o czym myślę to że ch**owo ciężkie (i to w negatywnym znaczeniu). Po 10min aero miałam kryzys, chciałam zakończyć ale zagryzłam zęby. Kilka razy przerywałam pedałowanie ale dociągnęłam do 30min. Koszmar. Coś mnie przywodziciel ciągnie w prawej [...]
[...] 32,5cm/ 32cm waga: 54kg/ 55kg/ 55,5kg/ 55-56kg(?)/ 57,5kg/ 57,5kg/ 58kg/ 56,5kg/ 56kg *tutaj wahało się na 68,5 i 73 ale nie chciałam na siłę doszukiwać się spadków W DT schodzę z 10T i rozkład będzie taki sam jak w DNT (czyli bez rotacji) BTW 150/60/180, dodaję też 5min aero po treningu. Wczoraj wieczorem wpadło jeszcze pół kieliszka wina.
[...] I - kasza jęczmienna, jajka, jabłko, pół daktyla II - wołowina z wasą III - krewetki z grilla z batatami, ser IV - kasza jęczmienna z masłem i kaczka trening brzuch + aero: Dystans 3.18 km Czas trwania 15m:02s Średnia prędkość 4:43 min/km Max prędkość 3:39 min/km Nie wierzę, normalnie nie wierzę w taki wynik 88-O Endo coś chyba [...]
[...] II i III - sałatka z ciecierzycą, wołem, kaszą gryczaną i oliwą IV - wołowina z jęczmienną, masło V - wołowina z warzywami, masło trening brzuch (tydzień 3, dzień 1) + aero: Dystans 3.22 km Czas trwania 15m:02s Średnia prędkość 4:40 min/km Max prędkość 3:32 min/km Znowu życiówka 88-O Minimalnie ale pobita, choć nadal nie chce mi się [...]
09.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, BCAA, gaba, ZMA BTW 120/40/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-09 trening aero - bieg w terenie 30min + brzuch O dziwo dobrze się biegło pomimo miękkich nóg, mąż na rowerze obok nadawał tempo i gonił gdy zwalniałam. Dystans co ostatnio przebiegłam w niecałe 24min i tu nastąpił wk*** bo [...]
[...] z pozycji pompki* 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 2s 10kg 2s 7,5kg -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg +aero (które będzie popołudniu) 1. Tyłek w zakwasach, ciężko szło. 2. Już to 10 powtórzenie nie powinno być zaliczone bo zamach był. 3a. Ok. 3b. Nogi niemal w ogóle nie [...]
[...] sadzone, whey II - ziemniaki z indykiem, kawałek jabłka III - jabłko, ser IV - ziemniaki z indykiem i śmietaną V i VI - indyk, fasola w pomidorowym na ostro, whey, kokosowy aero 15min max na rowerku + brzuch + rozciąganie Chciałam pobiegać ale taki nieprzyjemny kapuśniak zaczął padać, że po jakiś pięciu minutach wróciłam do domu. Ciężko ten [...]
[...] że myślisz długofalowo, tylko żebyś się nie obudził z ręką w nocniku będąc po prostu grubym i zapasionym. Mase zrobić jest bardzo prosto, ale chodzi o jakość tej masy. Tłuszcz z siłą nie wiele ma wspólnego. Zamiast tych crossfitów daj se aero potreningowo, co by więcej suchej masy łapać, a i coś zawsze zleci, nie przerywając progresu siłowego.
Visniofy i Kali faktycznie jest lepiej niz bylo na poczatku a to juz co s ;] Cokta co do aero to zbytnio nie mam na to czasu,zalatany w te wakacje w hoy jestem ,a wydaje mi sie ze crossfit bedzie poki co dobrym rozwiazaniem.Wiemze mase latwo zlapac dlatego staram sie ja trzymac w ryzach i poki co sie udaje,fatu jest nie przecze ale tak jak pisalem [...]
[...] na skosie zyebalem,jak nie raz mowilem mam krazki promaxa a raczej kregi bo wileke w hoy a wagi malo maja,lepiej mi sie cwiczylo mniejszym obciążeniem ale lepszym czuciem i rozciągnieciem,po martwym mialem dosyc,wypilem 1,5 l wody po tym cwiczeniu a na reszte musialo wystarczyc 1L mleka bo wody nie bylo ^^ teraz 20 min aero na rowerze ;p pozdr
Ja jak trzeba to i na rękach bym zapyerdalał %-) ręce oszczędź do trenowania innych części ciała %-) bo wiesz ... Mięsień nietrenowany znika, pamiętajcie %-) Kowanator jak przeżycia po aero ?}:-( ps. rozkręciłeś się, wspięcia na palce 80 :-) Zmieniony przez - Freak. w dniu 2012-08-10 20:22:52
[...] Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 56kgx10 56kgx10 56kgx10 Wyciskanie Francuskie Sztangą 8x27.5kg 8x27.5kg Trening bdb pompa w barach swietna,triceps tez ok,dzis troche bylo roboty przy ziarkach no i ze wzgledu ze jutro nogi to dziś 20 min aero na rowerze pozdr
[...] 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Tren ok byla lekka pompa,dziś jako aero troche boksu i zapasów z kuzynem,spocilem sie jak nigdy :D,troche dolożylem i będe sie staral nadal progresowac pozdr ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-17 [...]