Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

no i jeszcze aero na dobicie troche nie zaszkodzi. chyba ze sie boisz podlania to tłuszcze za ww

oczywiście z niskimi ww chyba bym nie zrobil tego trenu a tu zaraz nogi,jak nie zacznie padać to chyba bede robil przysiad na wozku^^ :D pozdr ;]

Nogi

Przysiad ze Sztangą Trzymaną na Barkach Rampa 12
60/65/70/75/80

Wspięcia na Palce
80kgx15
80kgx15
80kgx15

McNPN
12x56kg
12x56kg
12x56kg

Prostowanie nogi leżąc

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Barki

Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12
20/22.5/25/27.5

Arnoldki
11kgx10
11kgx10
11kgx10

Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre
8kgx10
8kgx10
8kgx10

Triceps

Wyciskanie Francuskie Sztangą
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Wyciskanie Sztangi Wąsko
30kgx25
30kgx25
30kgx25

Brzuch
Wznosy Nóg
Spięcia Brzucha

20 min aero po treningu

kom;zaj**isty trening,pompa niesamowita,na klacie trzymaly sie domsy i deka bolala,wymeczylem sie niesamowicie aczkolwiek uwazam ze zrobilem dobra robote ;] jutro chyba bedzie bez komplexu,regeneracja sie nalezy :D pozdr ;]

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-07 20:13:07

Wpiszę się by powiadomki były.

nie wolisz robić wyciskania przed francuzem? ja tam zawsze wole dopalic miesnie dopiero po wielostawach

wlasnie wyciskanie jest na dopalenie :D szybkie ruchy i tric spompowany,dzis na barkach i nogach lekkie domsy,chyba znak ze cos weszlo ;p,jutro znow bedzie ciezki tren,nie moge sie doczekac ;p

Lecisz ostro z tematem, ja teraz nad jeziorkiem sobie przesiaduje i biegam codziennie, się podjarałem na bieganie

xD tez bym na jeziorko ruszyl ale lipna pogoda ;/ ;p

Bieganie jest zayebiste, jak zaczynasz to trochę kondycja siada, ale jak już wyrobisz sobie jako taką to zap*****lasz i nie chcesz przestać

Ja bym się ruszył gdziekolwiek, ale qrva ta wysypka i maści mi nie pozwalają ;/

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-08 17:20:12

pytanie- wyciskanie francuskie sztangą robisz opierając plecy w pozycji siedzącej i zza karku ciągniesz sztangę,czy leżysz i wyciskasz do czoła ?