aero

[...] przerwe miedzy posilkiem a treningiem... Rece trzesly mi sie jakby byly z galarety, szczegolnie po wznosach i snatchu.Po treningu bylam mega zmeczona, nie mialam ochoty na aero, ale jak juz zaczelam wioslowac to jakos poszlo! Nie mialam zbyt duzo sily...sila cogniecia na wioslarzu nie nalezala do wysokich@-| Ciesze sie mimo to, ze nie poddałam [...]

[...] z miętą Suple: magnez, tran, olej z wiesiołka, hepatil BEZ TRENINGU Byłam dzis zmeczona. Przeziębienie jeszcze nie odpuściło do końca... Obiecałam sobie, ze jutro będzie aero!8-)8-) Na dobranoc pictures z Norwegii: Zamarznięte jezioro Sognsvann w Oslo pokryte grubą warstwą śniegu. Zimą całe jezioro można przejść wzdłuż i wszerz albo [...]

[...] w porownaniu do calej sylwetki...ale ok Glowa do gory i jade dalej!!8-) Wlasnie wcinam omleta z jablkiem i cynamonem i płatkami owsianymi :-) Niedawno wrociłam z siłki - aero zaliczone 40min na wioślarzu = 8080m + stretching Zmianie uległa troszke miska - musiałam poprawić wagę niektórych produktów ...A wszystko przez WHEYa - czy ja mam pic [...]

Po aero to lepiej sobie owoca zapodaj z tym białkiem lub bez

Wrzucam michę na jutro pytanie: czy mogę mieć troszkę więcej białka jeśli mieszczę się w 2000kcal?? tak jak np. teraz 129? Na rano zaplanowałam aero :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25510570f5624ca29adc53eaa6537066.gif Zanim pójdę spać zdjęcie z samolotu - gdzieś nad Norwegią na trasie Oslo - Tromsø8-)8-) [...]

Miska czysta w 1000% :-) Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, papryka, kiełki Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek AERO: 44 MIN WIOŚLARZ 8970 m Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17782e3048bf4563970a85cb0ccd57d3.gif Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-05 23:03:09

[...] herbata zielona suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek Trening - miała byc silownia, ale zabrakło mi dziś czasu - zdążyłam tylko przed zamknięciem zrobić aero 20 min BIEŻNIA - śr.prędkość ok.10km/h - wioślarze były zajęte Chyba i tak nie dałabym rady z żelastwem dzisiaj - głowa mi pękała!! Jutro trening B Micha na jutro: [...]

[...] ciałem zrobić;-] Super, że widzicie zmiany, bo mi na poczatku to ciężko cokolwiek było zauważyć i myślałam, że 3 miesiące poszły na marne...ale NIE!! Jem, trenuję, aerobuję i wyciskam siódme poty dalej! :-D:-D millefeuille - u Ciebie ładnie idą treningi i progres jest!!:-) Podglądam Cię i kibicuję!!:-) Ciocia- a jak ja czytam takie [...]

nic a nic :-) kiedys bym w to nie uwierzyła...a jednak 2000kcal i jest super!!:-) MARTO DROGA - czy w dni nietreningowe mam robic aero??

Dziękuję dziewczyny! Teraz krok następny - muszę opanować ćwiczenia, zaplanować treningi, aero i inne rozmaitości :-) 8-)

[...] Warzywa/suple/napoje: jak zawsze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8bbfa33f6b84bee80b7caa8deea6538.png TRENING NR 32 przed treningiem - wiosłowanie Po treningu - rozciąganie, brak aero - za mało czasu miałam Był zastój jak np. w ściąganiu drążka! Ale i progres!! I z tego jestem dumna :-) Czuje, że przybyło mi dużo siły od momentu jak zaczynałam ten [...]

AERO - marsz na bieżni, max nachylenie, 60min, prędkość 4.3 - 5.8 dobra jesteś %-) jeśli długo wytrzymałaś na 5,8 to szacun ;-D

[...] vitapil, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8783ca04deae4d7eb04d93558f11e84d.png AERO - marsz na bieżni, max nachylenie, 60min, prędkość 4.5 - 5.8km/h - po śniadaniu Nogi aerobowo z Panem w szortach Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-19 09:27:10 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-19 09:32:45 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-19 [...]

[...] nie wiem, jak ja mogłam tyle jej wcinać rok temu@@-) a piwa to nie lubię:-) czyli ostatni posiłek to ma byc czit?? pogłówkuję troszkę i coś smacznego przyrządzę:-D |-) Znowu będę miała aero nóg z moim facetem na promie :-) 20.03 płynę do Kopenhagi :-) taki krótki rejs z 7h pobytem w stolicy \-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-05 11:27:55

[...] - ciężko szło 10.Rozpiętki z hantlami 4,3kg/6,8kgx10/6,8kgx8 trudne, ciężkie ćwiczenie; praca nad techniką konieczna... 11.Skakanka 1 min :-) Po treningu: zamiast żywego aero na orbim 20-30 minut - był rower stacjonarny 30 min;-) Bardzooooo podoba mi się taki trening!! coś nowego a jak szybko czas leci :-) ćwiczenia są świetne!! Trening [...]

[...] 8.Skakanka 3 min jw. 9.Małe krążenia ramionami w przód 1.8kg/1,8kg/2kg przyjemne ale ręce bolały 10.J.w. ale w tył 1,8kg/1,8kg/2kg jw. 11.Skakanka 3 min jw. 30 min aero na rowerku (zamiast na orbim) Już teraz bolą mnie tricepsy...problemy z ruszaniem rękoma :-) a co to będzie jutro?? :-> Martuś, czy jutro w miejsce protokołu, mogę [...]

[...] dalsza praca nad techniką... 10.Rozpiętki z hantlami 2kg/3kg/4kg 4,3kg/6,8kgx10/6,8kgx8 praca nad techniką! :-) lubię to!!:-)) 11.Skakanka 1 min jw Po treningu: żywe aero na orbim 30 minut :-)Micha czysta:-) Warzywa: ogórek, pomidory, rzodkiewka, pieczarki, brukselka Napoje: herbata czarna,zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, [...]

[...] szło lepiej niż poprzenio 10.Rozpiętki z hantlami 3kg/4kg/5kg 2kg/3kg/4kg była siła :-) I like it8-) 11.Skakanka 1 min jw Po treningu: żywe i to bardzo żywe8-) aero na orbim 30 minut Micha czysta Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, bakłażan, cukinia ***pokochałam smażone na patelni plasterki bakłażana i cukinii - [...]

OKEY :-) Ale dziś jeszcze może być 200? czy zmniejszyć jak się da (ostatni posiłek to trochę ponad 40gWW)? Aero: pn - po treningu 30 min, wt - w ramach sadłospalacza 40min, śr - po treningu - 15min; czw - 60min, pt - po treningu 30min, sb - w ramach sadłospalacza 40min łącznie 2h15min po treningach + 80 min w ramach sadłospalacza dodatkowo: [...]

[...] 3kg/4kg/4kg 8. Skakanka 1 min 9. Odwrotne rozpiętki z hantlami 1,25/2,5/3 2kg/3kg/3kg 10.Rozpiętki z hantlami 4/5/6 4/5/5 11.Skakanka 1 min Po treningu: żywe energiczne aero na orbim 45 minut Micha czysta 8-) Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, pieczarki, pomidory suszone, brokuł, pomidorki cherry, rukola, szparagi ze słoika [...]