aero

[...] papryka czerwona konserwowa, oliwa 5. wiejski, jajko, rzodkiewki, pomidory, orzechy BWT 152,82/100,97/76,84 kcal 1699,55 TRENING 15min bieznia 9.5km/h, 40min orbitrek (w tym 6x30/30) burpee challenge x19 ciezko bylo kontynuowac aero po interwalach ale zwarlam poslady i dalam rade Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-12 20:30:56

[...] siebie ze porwalam sie na te tabletki, bo przez nie wszystko sie poyebalo ale ale wytrzymalosciowka zrobiona, tylko nie wiem czy sie przyznawac w jakim czasie bo nie wiem jaki jest w miare przyzwoity a nie chce na zolwia wyjsc teraz dysze, scieram pot i czekam az przestanie padac i zasuwam na silke zrobic 60min aero bo w koncu dzien wolny dzis

[...] potu kapiacego mi z brody byly bezcenne Aniu makrela pozamiatala, ani jednej osci, rozplywala sie w ustach, prawie sie poplakalam jak skonczylam jesc ... a dzis mam dzien wolny, brzuch mnie sakramencko boli, mam nadzieje ze zelzeje do popoludnia i sie zbiore na aero ... narazie spoczywam na kanapie i ogladam filmiki z roznymi cwiczeniami

[...] oliwa 4. whey, orzechy, ogoras 5. serek wiejski, orzechy, cynamon BWT 156,49/96,29/78,75 kcal 1669,50 mam lekkie wyrzuty sumienia, bo zdecydowalam sobie zrobic ten dzien wolny taki z prawdziwego zdarzenie, czyli full regeneracja na sofie wiec aero dzis nie bylo... ale za to dom blyszczy Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-20 19:35:43

[...] 4x 8-10 60ske 2. sciąganie drażka wyciągu górnego 4x8-10 60sek 3a. prostowanie na wyciągu przedramion 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej 60’ 3x10-12 60sek 4a. francuski leżąc do czoła 2x 10-12 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 60sek Do tego aero w dni nóg i interwały/HIIT w dni rąk. Poczekajmy jednak, co Szefowa na to

interwaly po takiej sesji aero na biezni to nie byl dobry pomysl Szkoda że dopiero po fakcie do tego doszłaś

[...] za nisko, dopiero w ostaniej serii poczulam cwiczenie, zwiekszam ciezar 6. waga 1hantli, 10tki byly zajete, przy 12tkach puscila mi lewa chwilke odczekalam i dokonczylam aero znow w formie biegu do domu w mokrych ciuchach i plecakiem na plecach, musze wczesniej wstawac, ciezko bo to lozko takie cieplutkie i kuszace rano... w sobote postaram [...]

Zobaczymy za jakiś czas czy też po porannym aero będziesz mówił, że lajt %-)

No polaco z twojej wypowiedzi wynika, że jak rano nie siądziesz na aero to celu nie osiągniesz, co jest absolutną bzdurą :)

[...] Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Bardzo dobry trening!!!intensywność mega! "siła" ciągle się utrzymuje :-)) pod koniec aero już miałem dość:-D Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki bialkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Piers z kurczaka 165g [...]

To ty nie robiłaś aero i taki niski BF trzymasz 88-O

Od lata żadnego aero nie bylo ;) a przez ostatnie tygodnie nawet na noc batony i czekolady wchodziły, raz nawet 4 lody i rano na wadze nic nie było widać :D Oczywiście wszystko w granicach rozsądku ;) Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-12-19 06:54:18 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-12-19 08:04:12

[...] samo cały czas siła i masa. Za jakiś czas planuję konsultacje u Artura i Sylwii 8-) Treningi 4 x w tygodniu Wt. Klata + brzuch Śr. Barki Pt. Plecy + brzuch Niedz. Nogi Bez aero oczywiście :-D Dieta: 1. 30 g. odżywki + 60 płatków + owoc 2 i 3 100 kury + 100 ryżu/ 10 wafli + warzywo 4 i 5 100 kury + 100 ryżu/ 10 wafli/pieczywo razowe + warzywo + [...]

[...] nam filmik to my powiemy gdzie błędy robisz. Rob MC klasyczne na początek, żadnego na prostych nogach, rob przysiad, nogi na pewno masz silne. PO treningu proponuje cos aero, a w dni wolne, czyli 2, 3 dni pewnie dawaj GPP lub inny wytrzymałościowy oraz cwiczenia brzucha. Zobaczymy jak ci beda szły złozone wtedy popracujesz nasz szczegółami, [...]

[...] tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening góra dół, w DNT aero/HIIT x2 Odżywianie : Nie mam żadnych pokus żywieniowych. Cel : Redukcja / przejście do masy. Ograniczenia żywieniowe : Żadne nie są mi znane. Stan zdrowia : Brak znanych [...]

[...] max 7 x 15/9 x 15/12 x 15/15 x 15 5. Prostowanie na wyciągu 4 x 15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15/17,5 x 15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15/17,5 x 15 15 x 15/20 x 15/20 x 15/17,5 x 15 aero 20 minut Wyraźny spadek mocy i kondycji ale to było do przewidzenia. Nie ma się co rozpisywać, trening dość dobry bo mimo osłabienia byłem głodny siłowni i po prostu [...]

[...] x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Allahy 3 x 12 25 x 12/30 x 12/35 x 12 30 x 12/35 x 12/35 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut MOC. Rozpierdziel totalny, klatka chciała mi wyskoczyć tak się spompowała. Pierwszy raz gilotynę wykonywałem na smith'sie, to tez nie czułem sie [...]

[...] 10/27 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Allahy 3 x 12 25 x 12/30 x 12/35 x 12 30 x 12/35 x 12/35 x 12 35 x 12/35 x 12/35 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut Dzisiaj na siłowni leciało radio Złote Przeboje, więc trening na pełnej k... %-) W gilotynie skróciłem przerwy i trochę ciężko było. Dobiłem regresami. [...]

myslicie ze na dodatnim bilansie kalori warto robic tydzien z ujemna liczab kcl,z czego ciac wegli czy tłuszczu? wiadomo ze nie ciac Bog wie ile ale worka mniej ryzu bedzie si,bo jakos czuje ze czymam duzo wody ale tez przestalem krecic aero.Nie wiem juz sam raz jest dobrze potem słabo chyba za czesto w te lustro patrze i psych mi siada}:-(

Obcinam dwie sesje aero, więc pozostaną dwie w tygodniu. Tydzień na bilansie 350/160/500 zaowocował spadkiem 2 kg.