aero

[...] dlugopisem zeby wszytko szybko zapisywac... może ma ktoś jakiś pomysł jak by to rozpisac w tej tabelce a najlepiej wzór cos juz wsumie wymysliłam w pon jak podje na silownie to nie zrobie normalnego treningu tylko zapoznam sie dokladnie z cwiczeniami i aero zrobie a we wtorek zrobie ten obwod Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-17 09:27:05

*** Dzień 1z70*** Pierwszy dzień dobiega końca. Musze powiedzieć że nie była dzisiaj nic a nic głodna. Miałam problem ze zjedzeniem śniadania. Ale wmusiłam je w siebie wyjścia tak naprawdę nie było. Musiała się oprzeć paru pokusom ale się udało. Dieta: 1. Jabłko, owsiane, odżywka, orzechy włoski 2. fasola czerwona, cyc z kuraka, pomidor oliwa [...]

*** Dzień 2z70*** Dzisiaj dalej nie byłam głodna, śniadanie z trudem zjadłam. Zapomniałam do wszystkich posiłków dodać tłuszczy. Wiec poszłam kupić orzechy. Chciałam kupić pistacje ale były tylko ziemne, nawet włoskich nie było. No i zjadłam około 100g. Potem następna sprawa jako przed treningowy zjadłam jedna kajzerke, kawałek chlebka ciemnego, [...]

[...] robiłam w leżeniu trochę inaczej mięśnie pracują niż w opcji siedzącej Ad.4a,b: przy odwodzicielach bolą mnie biodra bardzo zwłaszcza w momęcie przytrzymania... Zrobiłam aero na koniec 20 min - nie wiem z jakim tętnem bo się ten dotykowy pulsometr był popsuty. póki co zjadłam około: owies, pieczywo, jabłka, szynka, whey BTW 77/48/115 [...]

[...] 2x6x10, 2x6x8 2x5x12, 2x6x12, 2x7x(5+4) 2x4x12, 2x5x12, 2x6x12 Trening miałam nadzieję, że mnie obudzi i będę po nim czuć się lepiej. Owszem obudzić obudził, ale sił na aero i na jakieś mocniejsze zmagania samej z sobą nie miałam. W przysiadzie odważyłam się wziąć więcej, reszta szkoda komentować. Miska: warzywa: cukinia, cebula suple:kefir [...]

Jest chudo. Mięśnie trzeba robić, a nie pozbawiać ich ostatki :-) Szczególnie nogom mi tu brakuje mięśni, są jak proste patyczki. Aero? ewentualnie krótkie i intensywne, ale ciężki trening siłowy wskazany. Ja nie spec, ale trochę krzywa mi się wydajesz.

[...] filmików jak robić prawidłowe męskie pompki i sądzę, że mam niedociągnięcia- także jest gorzej niż myślałam :-( Damskich na kolanach dam radę zrobić ok. 15-20. Trening DNT aero - tylko 25-30min biegania ze względu na zakwasy Miska Dzień pod znakiem rybki! Co do śniadania, to nie wyrzucam żółtek, ale poprzedniego dnia ktoś kogel-mogel robił i [...]

diastasis Hej! mialam cesarke jakies 16 miesięcy temu, teraz jak napinam prosty brzucha to czuje przestrzeń około 1cm.. Jest to niepokojące? Dodam ze dość intensywnie ćwicze -siłka+ aero/ Z góry dzieki za odpowiedz

[...] bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-8xcc, 8x5kg 8x10kg-tez pierwszy raz robilam D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie, 20 damskich-ciagle to samo,brak progresu, styrana jestem po wczesniejszych cwiczeniach aero nie bylo bo skonczylam o 0.30-czyli juz troche pozno Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-04 13:21:11

8/11 4 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ micha, plyny i suple zgodnie z zaleceniami:-) DNT, nawet bez aero, czasu zbraklo 9/11 5 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ j/w DT rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x45kg, 8x50kg, 5x55kg-dodalam po 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 7x20kg-dodalam po 2.5 kg B2. invert [...]

23.12.2013 poniedziałek Jutro będę się cieszyć świętami i rodziną:) Trening: B gdzieś wyżej 2 serie, 12 powtórezeń, bez aero, siłownia nneee ma żadnych rowerków ani orbitreków tylko głośna bieżnię więc sobie darowałam. Nie zmęczyłam się tak bardzo, jutro zobaczę czy bd coś boleć. Miska: Trzymam czysto, zaszaleję w Wigilię. [...]

[...] zrobię pomiary, bo widzę że cośruszyło :) a dawno sie nie mierzyłam.#-P DNT - spacer 50 min, słońce tak ładnie świeciło, że żal było nie wyjść - jeszcze może pokręce jakieś aero na siłowni Miska: Warzywa: cebula, ogórek kiszony, papryka czerwona, pomidor, marchewki Suple: tran 4 kaps, wit D 1000 [...]

No w atlasie jest oznaczony jako plecy. Nie mówię, że nogi wcale nie pracują, tak się tylko zastanawiałam. Ale dużo łatwiej robić aero na niezmęczonych nogach :-). Nie mam takiej małej sztangi. Prosty gryf ma 20kg, a mała łamana to 10kg

[...] zwisie po treningu 15min bieżni (powoli trzeba się wdrażać:P) Suplementacja w piątek: rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa przed tren - jack3d + 5g crea.mag b6 + 3tab bcaa (4,5g) po siłowym przed aero - 3tab bcaa (4,5g) po tren - 5g crea.mag b6 + 3tab bcaa (4,5g) na noc 2tab iron testa Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-02-22 15:04:16

od dziś zacząłem trening rotacyjny więc będzie ciekawie ;) rozpiska mniej więcej wygląda tak tren / tren / tren / same aeroby / tren / wolne / wolne waga z dziś 84,5kg więc jest na lekki plus. do +/-14marca będę jeszcze starał się złapać chodź te 0,5kg potem już powolna redukcja (na początku nie będę obcinał nic z diety a dodam aero)

Waga spada coś czy jak Ci idzie? Aero kręcisz?

chętnie, ale jak na razie nie dam rady, kupa nauki, do tego szukam pracy, staram się regularnie ćwiczyć i jak najsolidniej jeść, do tego dochodzi praca na kompie i lekko człowiekowi brakuje doby a tutaj jeszcze na dniach trzeba dorzucić aero! ale wierzę w Was tutaj walczących i dopinguję ze wszystkich sił

Damian a może wrzsuć tutaj także opinię o Iron Pumpie? Żeby odwiedzający z partyzanta nie musieli szukać A jak przeziębienie? wykurowałeś się? Mi udało się uniknąć rozłożenia całkowitego i co do aero to szybki marsz/delikatny trucht nawet lepszy od biegu, jeśli chodzi o palenie fatu

[...] 60/60 x15 70 x12 Rozpiętki góra 12/10 x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 17,5/15/15 x12 Unoszenie sztangielek w bok 8/6 x12 Drążek ściąganie + zottman curl7+10x15 10+15x10 aero 20min suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu (1i2) 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

[...] w przyszłym tygodniu będę zbierać borówki zarobkowo, więc trening odpadnie. Jednak micha będzie trzymana. Wyposażę się w pojemnik na jedzenie i będę gotował kurczoki na wyjazd. Sobota 14 VI 2012 aero ok. 25min. Znowu pod koniec biegu ból niczym kolka. Muszę się zatrzymać, odczekać chwilę i przechodzi. Od czego to wynika? Czyżby zła rozgrzewka?