aero

[...] to redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie efektu wizualnego oraz wzrost siły. 180cm, 95kg, staż dwa i pół roku. trening: 3x siłowy (nie mogę pozwolić sobie na więcej), 3x aero (45min rowerek). dieta CKD. chcę wspomóc się taką suplementacją: L-Glutamine Extreme Gainer Magnum 5000 TREC Aminokwasy BCAA HMB Glukozamina Białko HI-TEC Whey [...]

witam chce pozbyc sie troche tluszczyku bez straty miesni oczywiscie aeroby robie i bcaa na zabezpiecznie miesnia wzrost 151,5 waga teraz z 82 (niechcial bym tracic masy a jazeli juz to minimalnie) dieta: 1. 50 owsianych + 6 bialek jaj + 5g oliwy z oliwek 2. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor 3. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy [...]

[...] się podzielić rezultatami i tak troszkę danych: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 91 Wzrost : 177 http://imageshack.us/a/img831/6679/26187231.jpg Cel: ok 15kg w dół Diete trzymam na 95% treningi w cyklu domowym na 60%, aero w postaci "PN" 100%. Będę rozpisywał się w postaci raportów tygodniowych bo wtedy można coś wywnioskować/podsumować/omówić.

Hej, zaczynam się redukować... ni tracąc przy tym(a nawet zyskując) suchą masę mięśniową... 10 zasad żywienia + 2* tygodniowo siłka + strzecz + aero + green tea. Generalnie będzie to dieta low carbo - 2 kromki razowego, jakaś herbata z cukrem, owoc dziennie bo muszę pracować mocno intensywnie głową - school.Suple to Olimp białeczko jako [...]

[...] 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Zgodnie z dietą. Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , biegi Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]

Waga:66 Wzrost:171 BF:19% Trening FBW 3xTYG 1,5h Aero 3xTYG 1h Niedziela-DNT Cel:Redukcja BF Dieta 1.Jajecznica 200g + 50g płatków owsianych B:33,97 T:38,06 W:28,73 Kcal:607,28 2.Chleb razowy 35g + 50g gotowanej piersi z kurczaka B:12,675 T:1,175 W:15,68 Kcal:124,25 3.Chleb razowy 35g + 50g gotowanej piersi z kurczaka B:12,675 T:1,175 W:15,68 [...]

[...] rok temu mialem operacje na kolano ( zerwane wiezadlo krzyzowe) wiec nie moglem cwiczyc i przez ten czas odlozylo mi sie troche na brzuszku.. Czytalem ze na brzuch dobry aero i bieganie ale jeszcze nie moge tak czynnie uprawiac sportu wiec raczej odpada. Są jakies inne sposoby? Dowiedzialem sie rowniez ze aerobic gryzie sie z masa a chcialem [...]

[...] na tydzien zmniejszam ilosc wegli w diecie a dodaje stopniowo tluszczy i bialka. Treningu nie zmieniam raczej tylko przerwy krotsze miedzy seriami i zwiekszam ciagle ilosci aero. W tym tyg bede juz mial 0 wegli w diecie i zastanawiam sie czy robic jakies ladowanie wegli itp czy nie warto;>? A takze ciekawi mnie czy na tym etapie 1 cheat meal w [...]

Witam ułożyłem plan fbw zamieszczam poniżej i proszę o ocenę A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x12 Nożyce 3s x12 Plecy : Wiosłowanie 3s x12 Klata : Wyciskania na ławce poziomej 3s x12 naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x12 Biceps: Uginanie hantli w podporze kolano 3s x12 +brzuch abs2 B: Nogi : przysiady z hantlami 3s x12 [...]

Cześć, do końca czerwca mam zaplanowany cykl redukcyjny, 4 treningi siłowe+aero po każdym ok 40min, do tego w 2 dni bez treningu również aeroby (bieganie, rower, koszykówka, basen- co mi się chce). Szukam jakiejś fajnej alternatywy na wakacje. Chodzi mi o to żeby trenować nieco mniej i mieć więcej wolnego. Będzie mi zależało na podtrzymaniu formy- [...]

[...] przy biegu 20 min około 250 ale po bieganiu czuje się o wiele bardziej wyczerpany, możecie się jakoś do tego odnieść ? Trzymam równo 2500 kcal i na razie wystarcza 20-25 min aero po treningu, na redukcji jestem już 40 dni masa spadła o 3,5 kg a w pasie 3 cm, problem leży w tym, że ostatnio się zatrzymał pas a waga spada dalej. Chciałem zejść do [...]

[...] (była przerwa), wypadałoby dorzucić do tego witaminki. W diecie stosuje wpc (również z olimpu). Chciałem zakupić takie oto witaminki. czy nie będą one (jak na wiek- przypominam 17lat) za mocne? Może wziąć coś innego? / trening: Split+ aero 4x tyg dni wolne basen/ biegnie. więc jest grubo. Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-23 11:38:50

[...] o bialku treca na noc) i BCAA. Czytalem juz sporo postow o tych produktach ale mam jeszcze wiekszy metlik niz przedtem. NIe wiem za bardzo jak to brac. Aeroby chcialbym robic zaraz po treningu silowym (silowy kolo 19-20 a aerobowy ok 20-21). Bcaa najlepiej brac przed treningiem aero? a co po tym tylko odzywke bialkowa? Z gory dzieki za pomoc

[...] brązowy 40g - mieso z piersi z kurczaka 200g - warzywo 5. Posiłek -ser twarogowy chudy 150g - oliwa z oliwek 30g Wszystko fajnie leci robię 3 razy siłownie po niej 30 min aero a w dni nietreningowe hiit a do tego spalacz. Lecz jestem zmuszony przerzucić treningi zarówno siłownie jak i hiit na rano i pytanie do was jak powinna w takim układzie [...]

[...] od 3 tygodni. Waga nie pokazuje wiekszych różnic jednak spadki na obwodach miejsc szczegolnie znaczacych jak np.: brzuch jest niezła. W tygodniu cwicze 3 razy silowo i 2 aero. Trening w dni silowe w godz. 11-12.30. Po jakim czasie mam zjesc posilek po treningowy jesli za raz po treningu pije białko z bananem jak w tabeli ponizej. [...]

[...] nietreningowe 30min przed pierwszym posiłkiem Anabolic Bcaa system- W dni treningowe: 9caps 45 min przed treningiem, 4caps po treningu AminoMax 6800- 8caps po treningu, w DNT 2x4caps między posiłkami dobrze to by było?? pozdrawiam L-Carnitine complex- w DNT 2x2caps w ciągu dnia, w DT na początku treningu (trening trwa 2h z czego 40 min to aero)

[...] chcę to zrobić teraz.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :split4-diowy PONIEDZIAŁEK: Plecy+kaptury+brzuch WTOREK: Klatka+barki CZWARTEK: nogi PIĄTEK: biceps+triceps+przedramię w ss do tego aero 2 razy Taki plan bardzo lubię,znaczy dowalić konkretny trening na daną partię. Chciałem spróbować coś nowego fbw? albo jakiś inny ?najlepiej 4 dniowy .

[...] 1. met 5-10 mg i clen 80. mozna to polaczyc na reudkcjie? wiele osob chwali. 2. mam teraz zajawke na rower i duzo wolnego czasu i jestem w trakcie reduckji. mozna krecic aero nawet 2x dziennie ? oczywiscie dieta lux 6 posilkow bialko 2.5 3k kalori. fat 1 . wegle 3. 3.prop mozna smialo dac 10-12 tygodni ? 150 mg chcialem dac na 3 dni . i chg [...]

[...] dieta jest. chce to zastosować na redukcji, ostatnia docinka i masowanie . stosowane środki tse, stim ,stim + tse, dmaa w stakack (nox pump,)thyroburn, i jakieś lajtowe stosowane było by rano przed aero na czczo z porcją bcaa obecnie jade na 2xtse+stim x1, poczta idzie juz joha hcl :)) Zmieniony przez - nowicjusz9999 w dniu 2012-10-15 23:16:42

[...] -tłuszcz:1/2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo x2/ prop + meta/ prop+ wino i ten co nizej Witam, Cykl wygladal tak i byl to cykl na redukcje codziennie aero itp 1/10 prop e2d 100mg 1/6 tren e2d 40mg 5/10 wino 30mg ed 2/8 hcg 500/1000jm tydzien Teraz jestem w 8 tyg i szkoda mi go konczyc i robic odblok tym bardziej ze lato [...]