aero

pewno że się stęskniłem bardzo ;* wczoraj aero - 8km ok 50 min, później 3 serie brzuszków i tyle samo pompek. Dieta w miarę trzymana oczywiście zdarzył się grill, piwo, słodycz mankament to pieczywo...z racji tego że mama pracuję na piekarni, mam tylko i wyłącznie pieczywo...białeale staramy się, cały czas do przodu [...]

nęci nie nęci, nie za bardzo jadam, podobnie jak Ty odzwyczaiłem się- czasem się zdarza że jem bo nie chce się kupować razowca jak i sam jem...jest to piekarnia mała w małej miejscowości- na pewno nie znana Aero nudzenie? niee- wczoraj 20 kółek na stadionie tj. 8km i wcale nudno nie było, wtedy można pomyśleć właśnie...:D lepsze aeroby od HIITa:)

nie jest zdrowo biegać na czczo jak zapewne wiesz popalisz sobie mięśnie... dziś aero 30 min, dieta tak sobie...teraz popijam piwko Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-05-09 21:49:20

18.04.2014 Dzisiaj barki + biceps. Tak jak już wspomniałem będe podkręcał tempo. Zwiększam aero o 5 minut, a od następnego tygodnia po świetach znowu o 5 i będe potreningowo cisnął 30 minut. W DNT może wypróbuje ranne bieganie, a jak nie to tabata. Lato za 2 miesiące, więc każdy dzień będe traktował jak 1/60 część mojego dążenia do celu. Trening z [...]

[...] ale cardio potreningowe troche odstawiłem. Przez spory czas nie widze efektów wizualnych, może waga troche spada, ale w lustrze raczej ciągle to samo. Przez mniejszą ilość aero zmniejszyłem kaloryczność. Teraz to wygląda tak: DT: 2900kcal DNT: 2600/2700 kcal Wchodzi sporo orlików, bo gramy w lidze, ale cardio potreningowe odpuscilem ostatnio. [...]

[...] produkt, rozłóż je sobie na tyle posiłków ile jesz. Wiem, że to upierdliwe i takie ilości np. ryżu wyglądają marnie w posiłku Obwody ok możesz sobie po nich dodać lekkie aero. Uznałam, że będziesz mokrą plamą po tym treningu Fajne spadki dobrze nic z rozkładem nie zmieniamy na razie. Dalej celuj z równymi ww w ciągu dnia. Jeśli masz [...]

[...] zabawę. P O M I A R Y stoi. T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych (gdzie na razie wszędzie progres), dodałam 1x mini HIIT w terenie, oraz 1x wydłużone aero z elementami siłowymi . D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rozkład 1800 BTW 130/100/100 nadal. Rozkładanie węgli po równo w ciągu dnia, już myślę opanowałam. [...]

[...] Dodatkowo "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia interwały na wiośle idą lepiej, 2. dnia zamiast bieżni obwody wytrzymałościowe, 3. dnia w ogóle dodałam przyzwoite aero :-P D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A W tym tygodniu nastąpiła rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień bez zmian 100 WW (1800 [...]

[...] 4nn, zmniejszenie ciężaru i pociśnięcie by w seriach nie było przerw, i tak: 1. bz 2. -2,5 kg 3. stała ilość bez przerwy 4. -4,5 kg ----- 5. +1 kg 6. bz tempo 2220 + aero - marszobieg i (uwaga uwaga!) udalo mi się wydłużyć biegi jak dla mnie do przedtem nieosiągalnej wartości 5 min!! 8-) uwagi: - tening: w sobote zwykle przedpołudniem idę [...]

[...] owczego sera.. mmmmm... -kabanos to był z dzika, z kredensu TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186ff9e56c09415d87fbcc2fd1e714b8.jpg rozgrz. + 50 min + 20 min aero + rozciąganie. ad: 1. o wiele ciężej jak są dodatkowe serie rozgrzewkowe na 10 powt. a serie właściwe 8-10 (więcej powt. niż ostatnio) 2.fajny system, że dużo serii, a [...]

[...] max to 60 kg, także wzięłam 25 do tego. czy na następnym treningu progresować? 2. tu dałam 30 kg to w MC max 75 kg, ale w sumie mogłam dać więcej bo "tylko" 5 serii. @@-) + aero na dwóch maszynach, niestety na wiośle nie działał licznik także nie wiem jakie tempo, żeby się z Wami porównać :-D uwagi ogólnie: -4nn możesz proszę spojrzeć na ciężary [...]

[...] bólowe są podczas treningów (obwody, suwnica) %-), następnego dnia czuję co pracowało ale bez szału z zakwasami. Same treningi zajmują koło godziny (ten z 10x10 krócej) bez aero, rozgrzewki i rozciągania. Standardowo jestem mokra i buraczana (to info dodaję, bo nigdy o tym nie piszę ;-) ) D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Miska bez [...]

[...] dlaczego pozwalam sobie na <20g kawalki sera ale mnie ubiegłaś. jakoś jak węgli 0 to ser wydaje się idealny składowo no i dla smaka, no już już ogarniam się}:-( -chcialam to aero między DT ale na razie nie mam kiedy @-| będę szukać czasu -Fela bez węgli nie jest źle, ale jak nagle wchodzi +100 WW to wydaje sie tyyle jedzenia! ;-) Zmieniony przez [...]

[...] są chwilowo odwrócone sesesese %-) (do czasu @@-) ;-) ) TRENING - maksy rozgrzewka 1.MC 8x25kg 6x32,5 3x42,5 2x50 1x57,5 1x65 1x72,5 1x80 1x85 0x90 0x87,5 2. Wyciskanie żołnierskie 8x10kg 6x14,5 3x19 2x22 1x24,5 1x27 1x29,5 1x32 1x34,5 0x37 +aero bieżnia 15' 2-10-3 8-) 6,5 km/h - 9 km/h Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-19 22:23:49

[...] z chęci zrobienia w tym tyg jakiegoś treningu, wszystkie laski sie katują treningiem na odwodnienie, to ja skompilowałam ćwiczenia z moich 2 treningów w jeden. Długo zeszło, aerobów brak. _____________________________________________________________________ 82/84 DNT --niestety, zmeczona pracą, malospaniem, MISKA 1240 BTW 130/80/100 [...]

Ok, jedna pozytywna wiadomość przed weekendem, czeka już na mnie multisport :D Od 1 sierpnia zmiana pakierni :D W końcu będzie można na luzie robić aero i blisko z pracy i do domu :-)

Zapomniałem :D Udaje mi się od dwóch dni :D Aero po treningu, dzisiaj 16 minut :-) Bede dokładał po minucie co trening ;p

Dobra, dzisiaj jeszcze off i jutro trening, ile w końcu można się op*****lać. Z tym flarowaniem popracuję. To coś co ja nazwałem flare press mogło być nawet z flarowaniem bo lepiej klatkę czułem. Co nie zmienia faktu, że technika do dopracowania. Mimo podjadanka lekkiego suple i troche aero trzymają fat w ryzach :-)

[...] praca, delegacja ale coś tam się poruszałem. Pożegnanie z wyciskańskiem sobie zrobiłem :-) 20x8 20x6 60x5 85x3 100x3 115x3 130x1 145x3 145x3 145x3 Gładko i bez problemów :-) 2a. Wyciskanie hantli pełny ruch 3x10p 20kg 2b. gilotyna, sztanga 3x12p 60kg 3. MDS rozpiętki na 10kg I koniec bo zamykali siłownię akurat :-) W ramach aero 20min dżakuzi :D

1.11 Aero :D Od 8 rano na czczo 2h wolnym tempem przez cmentarz z obciążeniem ok 40 zniczy. Daje rade :-)