aero

[...] - spróbuj, kiedyś takie miałem i się trzymał solidnie. Nie wiem ile kg masz, ale nie powinno być źle ;) mario - jak chcesz się dociąć to ja zawsze polecam kręcenie długich aerobów. Są różne metody teraz, ale ta stara, klasyczna zawsze się sprawdza. Myślę, że docelowo możesz kręcić po 60min 4-5 razy w tygodniu. Najlepiej na czczo. Nie bój się [...]

Zrozum chłopie, że rzeźba to AERO, DIETA I INTERWAŁY jakbyś dowalił z 10-15 kg MASY!!! Teraz to se możesz... MASĘ BUDOWAĆ. EOT. http://www.sfd.pl/-t829333.html DLATEGO. NIE masz czego rzeźbić. w moich sportach liczy się dynamika a nie rozmiary ROZMIARY = DYNAMIKA I SIŁA. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-13 15:10:07

[...] skoncze i wezme sie konkretnie, bo teraz mam problem z dieta od wczoraj bo syf straszny ale mimo to jakos sobie radze. od nastepnego tyg 2x w tyg bede chodzil boksowac wiec aero po treningowe sie albo skróci albo calkiem wyłącze, poranne postaram sie zostawic chociaz z 2-3 razy w tygodniu. Teraz dopije kawke i ruszam z szpachelką. godz 12 [...]

witam, dzisiejszy dzien rozpoczęty od Aero na czczo, 25 minuit biegania i 20 minut techniki bokserskiej w domu, teraz przygotowuje sobie posilki i wykozystuje moment kiedy mam jeszcze komputer złożony zeby cokolwiek napisacc . O godz 7.30 ruszam z remontem dalej , za jakies kilka dni jak uda mi sie lekko ogarnąc juz w tym domu i bede wiedzial [...]

mm1986... zostala mi jutro inj iostatnia w niedziele wiec postaram sie skonczyc;)... a juz za nie dlugo antek... Wlasnie bylo lekkie aero z rana, bieg bokserski 30 minut , teraz owsiane z orzechami i izolat , okolo 8.30 jajka ugotuje.

hehe tez to przechodzilem jakis czas temu, teraz jest lepiuej ale mam troche zębów do leczenia i musze sie w koncy za to zabrac... mnie podlało, aero muszde dopiąć i ciąć węgle... (tłumacze sie tym ze swięta były i za chwilke zamawiam jeszcze pizze:D ) , od pon sie to wszystko zmieni... kalkulatore kalorii bedzie pod reka leżał, bede tylko spał [...]

znow powrót... cos mi nie idzie ta relacja , non stop cos waznego na glowie i jakos ciezko... Wlasnie skonczyulem poranne aero, dzis dzien wolny. ide robic jedzenie-ryż i jajka w sosie...

dzisiejsze poranne aero troche za bardzo wziąlem do siebie i caly dzien zj**any... za ostre zrobilem hehe, -Rowerek + skakanka + bieganie =DZIALA !,

No i jest rower przecież, więc stawy powinny być OK. Co do dyskusji, to zgadzam się z Rothenem. Do aero zaadaptujesz się dużo szybciej niż do interwałów i efekty będą się zmieniać na korzyść interwałów.

są zwolennicy różnych metod,tysiące ludzi kręci aero na czczo i sobie to chwali,też tak robiłem nie raz.Aby poznać swój organizm potrzeba czasu i praktyki,tak więc metodą prób i błędów musisz sam dobrać odpowiedni trening dla siebie.Argumentami mozna się przerzucać w każdą stronę.

[...] to zacznij od 60min marszo biegu i co tydzien zwiekszaj czas jego trwania jak masz 15 lat to starczy 10 wskazowek zywieniowych ja mam troche inne zdanie na temat robienia aero naczczo, jak sie chce zgubic smalec i jak sie ma bcaa lub bialko to pije sie porcje i wyrusza na taki marsz dopiero po powrocie sniadanie, ale kazda pora bedzie [...]

Czy możecie mi doradzić czy poniżej mam już dobrze ułożoną dietę redukcyjną Low Carb? Dieta 7:30 60g p.owsiane + 4 białka jaj + 50g banan b 16 / t 5 / w 49 11:00 20g p.owsiane + 20g otręby owsiane + 4 jajka (1 żółtko) + 5g odżywka b 18 / t 7 / w 23 14:00 10g ryż brązowy + 100g kurczak + warzywa + 10g migdałów b 22 / t 11 / w 8 17:30 50g ryż [...]

23 kwietnia 2013 Dzień 9. Micha: dzień średni BTW 150/80/180 Suma dobowa: 2049kcal, 152g białko, 80g tłuszcze, 176g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda Trening: Dzień 6: Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 4x24kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2kg 5x2kg 5x3kg [...]

26 kwietnia 2013 Dzień 12. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2034kcal, 148g białko, 79g tłuszcze, 179g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-26 Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeń-szeń, kreatyna Trening: Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy 1A. [...]

6 maja 2013 Dzień 22. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2107kcal, 147g białko, 84g tłuszcze, 187g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-06 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening: Dzień 6: Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 4x24kg 1B. Wznosy bokiem [...]

[...] dobra, to od poniedziałku ruszam Micha jest teraz taka: dzień niski BTW 150/80/80 ok 1650 kcal(zapotrzebowanie zerowe - 20%) dzień średni BTW 150/80/180 ok 2050 kcal (zapotrzebowanie zerowe) dzień wysoki BTW 150/80/260 ok 2350 kcal (zapotrzebowanie zerowe + 15%) - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień wysoki - Reszta – dni średnie

Pamiętam, że mnie tez bolały kolana };-) Przy przysiadach czułam, ale nie było tragedii, najgorzej podczas dłuższego aero, szczególnie biegania. Jak odpoczełam to przeszło :-)

aero dobre, najlepszy spalacz tłuszczu ale tylko jeśli biegniesz lekko i długo. tętno tak 130 - 140. Inaczej lepiej robić interwały. Z tabatą nie szalej raz na tydzień syknie. Powodzenia, pokaż jakieś foty. :-p

U mnie ładowanie w sobotę>niedziela trening>pon aero i od tego momentu mnie nie było CKD to sie fajnie pisze, 0 węgli, wytnę się, będzie kosa itp. ale życie na niej to inna sprawa. Ja oblalem 2x, raz przez głupotę, 2gi raz instruktor lipę zrobił, za trzecim poszło Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-03-16 17:49:02

Poszło 50 minut aerobów Trzeba wrócić do radykalnych środków walki z fatem Zaczynałem zauważać, że przy małej ilości kalorii, węgli po treningu jest tylko co kot napłakał. Więc wywalam je całkiem Będę teraz robił jeszcze więcej aero. A w soboty ładowania, z tym że nie zmieniam już treningu. Dieta z dzisiaj: 1. jajka, ogórek, oliwa 2. pierś, [...]