aero

szczerze to zrobiłbym odwrotnie: 45 minut siłowego całe ciało 2-3 ćwiczenia złożone wysoka intensywność i 20-30 minut aero, a w nie treningowe HIIT, efekty świetne i to przy niewielkim deficycie Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-07-10 22:41:14

Ja bym nie dała rady 60 min aero w taką pogodę...Podziwiam! A gdzie robisz te aeroby w domu czy na powietrzu?

Dowalamy ww, ale tylko w dni treningowe. Więc w dni bez treningu masz dalej BTW 175/105/245, a w dni treningowe BTW 175/105/300. Na razie tak, będziemy obserwować. Kręcisz aero? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-02 22:45:57

Pomiary ładnie, ale jak widzisz wystarczy tydzień bez aero i pas wymyka się spod kontroli. Co do filmu - chętnie skorygowałbym technikę tej dziewczynie, natomiast Ty nagrałeś chyba najgorsze wykonanie mc ever. Nie chce widzieć takich filmów (koleżankę możesz nagrać jak robi mc).

[...] siedząc --- 12 x12/15 x12/18 x7/21 x4 12 x12/15 x12/18 x7/21 x5 4. Dipsy tric 9/6/6/7 9/9/7/7 10/7/8/7 5. Wspiecia stojąc 100kgx3x15 110kgx3x12 90kgx3x20 aero 10min/145T Z racji tego ze trening po niezlym obzarstwie i konkretniejszym melo to zaliczam go do udanych. Przysiad skupienie na pozycji, za godzine filmik do oceny, ale [...]

[...] x4 12 x12/15 x12/18 x7/21 x5 15 x12/18 x10/21 x4/18 x6 4. Dipsy tric 9/9/7/7 10/7/8/7 10/10/9/8 5. Wspiecia stojąc 110kgx3x12 90kgx3x20 100x2x20reps 110x1x20reps aero 15min/146T no siema Pany, na siadzie bylo calkime spoko i na banek dokladam za tydzien, technika byla trzymana, ale jak schodzilem ponizej kata 45 to lekko przechylalo [...]

DNT aero 25min godz. 14.30 micha: http://i46.tinypic.com/nx5e11.png pzdr.

dzis po nogach to raczej aero nie siadzie %-) Spoko fotki zrobie jutro i podesle meilem ;)

[...] MC calkiem spoko, nagralem do oceny uwazam, ze troche lepiej, ale jest jeszcze nad czym pracowac. podciaganie troche slabiej w tym tyg SS wioslo i sciaganie dolozone wiec spoko facepull na gornym tez niezle aero siadlo micha: http://i47.tinypic.com/sxndjp.png https://vimeo.com/59799076 https://vimeo.com/59801549 https://vimeo.com/59803382 pzdr.

zalegla rozpiska z wczoraj Sob ramiona 1. Dipsy 5 x 8 cc x8/cc x8/cc x8/5 x8/10 x8 cc x8/cc x8/cc x8/cc x8/cc x8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/42 x4 25 x8/30 x8/35 x8/40 x7/40 x6 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 3B. Uginanie z supinacją 4 x 10 6 x10/8 x10/10 x10/12 x10 7 x10/9 [...]

[...] x8 11 x12/11 x10/12 x8 5.unoszenie nog w podporze 3x12 3x12 3 x12 3 x12 3 x12 5. allahy 25 x12/35 x12/45 x12 25 x12/35 x12/45 x12 30 x12/40 x12/45 x12 35 x12/45 x12/55 x12 aero 15min Yo, tren mimo ze slabo to i tak dobrze. dipsy, pierwsze 2 serie to walka z domsami po klacie, pozniej dolozone nie duzo, ale zawsze. Bajsy no i tutaj walsnie [...]

[...] lepiej niz w zeszlym tyg prostowanie na wyciagu tez fajnie poczulem trice mlotkowe tez lepiej niz w zeszlym wiec fajnie brzuch zdecydowanie mocno go dzis czulem, zwlaszcza na allah agbar. aero 20 min bylo wiec tez luz. micha: http://i49.tinypic.com/x2syoj.png z dzis to byloby tyle pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-10 15:17:57

[...] x12/17 x12/15 x12 15 x12/15 x12/17 x12/19 x12 3B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (neutralnym) 4 x 12 8 x12/8 x12/7 x12/7 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 aero 25min siadlo Dzis tez udany DT i dzis wkoncu udalo mi sie nagrac videła :-) na francuzie sie troche z poczatku zagalopowalem i chcialem zrobic 10 ruchow ;-) a w [...]

[...] 4 x 12 8 x12/8 x12/6 x12/6 x12 7 x12/7 x12/7 x12/7 x12 4B. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 aero 20min siadlo odczucia jak najbardziej pozytywne, staralem sie we wszystkich cwiczeniach dosc dluga faze negatywna robic dzieki czemu czucie miesnia bylo duzo lepsze. MP [...]

[...] całkowicie zmieniam, wzorując się na propozycji qaz łącząc ją z moim ulubionym systemie p/p/l. Mniej więcej zarys wygląda tak: nd: HIIT pon: PUSH ciężko wt: PULL ciężko śr: aeroby 60min czw: aeroby 60min pt: MODIFIED LEG lżej ->ładowanie sob: ładowanie W tym tyg jeszcze HIIT nie wszedł więc dorzucę go za tydzień + od przyszłego po siłowym 20-30 [...]

[...] 4 x8 35 x8/40 x7/45 x6/50 x4 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7 5.Dips 4 x8 10 x8/10 x7/10x6/10x6 10 x8/10 x8/10 x8/10 x8 6.Wspięcia stojąc 4 x15 - 140 x15/140 x15/140 x15/140 x15 aero - marsz 25min Jeden z tych lepszych treningów dziś był. 100 w przysiadzie jak dla mnie jak najbardziej OK zwłaszcza na redukcji. Klatka 3 sam 2 z pomocą nie wielką, no [...]

udało się dzisiaj :) B141 T64 W159 1794kcal Dodałam orzechy i wiórki kokosowe. poćwiczyłam około 1,5 godziny takie ogólne pierdoły (aero i ten trening z mojej pierwszej strony). Jak złoże trening to siłka i nie ma zmiłuj.

a jakies sposoby na zbicie? dodam ze 3-4x w tyg treningi pilki wiec aero jest, czosnek dac czy co?

teraz zaczynam lekka wycinke, w dni kiedy mam silownie odrazu po idzie bcaa i aero zaczynam, a dni bez silowni treningi pilki wiec teraz jako taki wysilek jest. obcinam stopniowo wegli,

DZIEŃ 45 Klata + triceps DZIEŃ 46 Nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg na maszynie4x21/15/12/10 -wykroki 4x10p -wyprosty na maszynie 3x10 -wspięcia nóg łydki 4x20p aero: bieżnia 10min DIETA: http://i58.tinypic.com/25arcbn.jpg