koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

Większych zastrzeżen do wykonania nie mam. Nt Twoich pleców napiszę na PW.

dzis z powodu natloczonych spraw wyszedl OFF.

micha:

pzdr.

DT

Czw klata
1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max
40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20
20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x8/60 x13/50 x14
20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x7/60 x11/50 x13
20 x4/40 x4/60 x4/80 x5//70 x6/60 x12/50 x15
2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8
17 x8/19 x8/22 x8/22 x8
17 x8/19 x8/22 x8/25 x6
17 x8/19 x8/22 x8/25 x8
19 x8/22 x8/25 x8/25 x4
2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12
9 x12/8 x12/8 x12/8 x12
9 x12/9 x12/10 x12/10 x8
9 x12/9 x12/10 x12/10 x12
9 x12/9 x12/10 x12/11 x10
3. Ściąganie linek na bramie high to low 3 x 15
10 x15/15 x15/15 x15
10 x15/15 x15/20 x12
10 x15/15 x15/20 x14
10 x15/15 x15/20 x11

7.Wspiecia stojac 3 x15
100 x15/120 x15/140 x15
110 x15/130 x15/150 x15
120 x15/140 x15/160 x15
8.Wspiecia siedzac 3 x20
25 x20/30 x20/35 x20
30 x20/35 x20/37.5 x15
20 x20/20 x20/25 x20

yo, geralnie rzecz ujmujac zaspalem i wszystko w biegu.
Wyciskanie spoko, delikatna progesja, bo 2 ostatnie byly z pomoca, video podrzuce niebawem.
Skos+ bez rewelacji, generalnie bardzo ciezko juz szlo w ostatniej.
rozpietki, 1 kg a roznica kolosalna
zrobilem dzis poniedzialkowe lydki, a w niedziele zrobie czwartkowe.
aero nie siadlo, czasu brakowalo, a pozatym nogi po ostatnim treningu to jest jakas masakra

micha:






pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-02 11:27:56

Pt grzbiet
1. Mc 6 x 8 progresja
20 x8/30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8
20 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x7/80 x7
20 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x7/85 x6
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x7
2. Podciąganie nachwytem 4 x 8
8/8/7/7
8/7/7/4
8/8/5/6
8/7/6/5
3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10
40 x10/45 x10/50 x10/50 x10
40 x10/45 x10/50 x10/55 x10
35 x10/40 x10/45 x10/50 x10
40 x10/45 x10/50 x10/55 x10
3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12
25 x12/30 x12/35 x12/40 x12
35 x12/35 x12/40 x12/45 x9
45 x12/40 x10/45 x6/35 x8
35 x12/40 x12/40 x12/45 x10
4. Face pull 3 x 15
15 x15/25 x15/25 x15
15 x15/25 x15/30 x15
15 x15/20 x15/25 x15
20 x15/25 x15/25 x15

rowerek 20 min

Yo, cziki pow, skad on sie tu wziol ? Tren wg mnie bardzo udany.
MC, dalej mecze technike, ale uwazam, ze jest poprawa zaraz video podrzuce do oceny, w sumie 2; 50 i 90 dla porownania.
Podciaganie, po totalnym rozladowaniu baterii wiec bez rewelki, ale katowalem ile moglem.
wioslo tez nagrane do oceny, calkime fajnie poszlo.
sciaganie tez niezle, niezle.
facepull niby cos tam dolozylem, ale jako ostatnie cwiczenie, noo mocy juz nie ma.
rowerek siadl wiec fajnie.

micha:


50




90




wioslo



pzdr.

pomiary:
WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2/69.1/70/70.4/70.7/72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29/29.5/30/30/30/30
OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37/37.5/38/38.2/39/39
OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9/37/37/37/37.5/37.5
OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58/59/60/61/61/61.5/62
OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90/91/91/91.5/92/93/93
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86/86.5/84.5/84/83/83.5/84.3/83.8/86/88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108/108/108/107/108/109/109/108.5/110/110.5/112/112.5
OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122/124/124/124/125/126

W tym tyg bez wiekszych rewelacji, ale to akurat z mojej winy, bo miska byla trzymana w ok. 90%. Sporo spraw bylo na glowie i niestety wyszlo jak wyszlo.

koorasy za ile czasu wstawisz fotki, bo nie śledziłem od początku ??

za 2 tyg

Micha bez zmian na ten tydzień.

Za wyciskanie leżąc zyebki na całej linii. Co to za połowiczne ruchy? Opuszczaj do klatki a nie taką fuszerkę odwalasz.


Plecy w mc już prostsze, kifoza nie wygląda tak źle jak na pierwszym nagraniu. Będziemy kontrolować.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-03-04 10:31:13

wczorajszy DT

Sob ramiona
1. Dipsy 5 x 8
cc x8/cc x8/cc x8/5 x8/10 x8
cc x8/cc x8/cc x8/cc x8/cc x8
cc x8/cc x8/5 x8/5 x8/10 x8
cc x8/cc x8/5 x8/10 x8/10 x8
2. uginanie ze sztangą 5 x 8
25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/42 x4
25 x8/30 x8/35 x8/40 x7/40 x6
25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/40 x6
25 x8/30 x8/35 x8/40 x6/35 x8
3.A. Francuz leżąc 4 x 10
25 x10/30 x10/35 x10/40 x10
25 x10/30 x10/35 x10/40 x10
25 x10/30 x10/35 x10/42 x5
25 x10/30 x10/35 x10/42 x6
3B. Uginanie z supinacją 4 x 10
6 x10/8 x10/10 x10/12 x10
7 x10/9 x10/11 x10/13 x8
8 x10/10 x10/12 x9/15 x5
8 x10/10 x10/12 x10/12 x7
4A. Prostowanie na wyciągu 3 x 12
35 x12/40 x12/45 x12
35 x12/40 x12/45 x12
40 x12/45 x12/45 x12
40 x12/45 x12/55 x12
4B. Uginanie młotkowe 3 x 12
9 x12/10 x12/11 x12
10 x12/11 x12/12 x7
11 x12/12 x10/12 x8
11 x12/11 x10/12 x8
5.unoszenie nog w podporze 3x12
3x12
3 x12
3 x12
3 x12
5. allahy
25 x12/35 x12/45 x12
25 x12/35 x12/45 x12
30 x12/40 x12/45 x12
35 x12/45 x12/55 x12

aero 15min

Yo, tren mimo ze slabo to i tak dobrze.
dipsy, pierwsze 2 serie to walka z domsami po klacie, pozniej dolozone nie duzo, ale zawsze.
Bajsy no i tutaj walsnie niemile zaskoczenie jakis spadek mocy dziwny, ale nie dalo sie z tym nic zrobic.
Francuz tez reps do przodu wiec dobrze.
z suplinacja katowalem ile dalo rade, ostatni ruch juz oszukany w ostatnich seriach.
prostowanie no dolozylem do 55 ale zawsze jest tak, ze z mniejszym ciezarem lepiej czuje napiecie trica, a przy duzym juz nie tak fajnie, nagrane jest prawie wszystko do oceny podrzuce, ale to juz jutro.
mlotkowe katowane ile dalo rade.

micha:


dzis DNT a jutro bareczki, robie tak bo wole plecy cisnac jednak w dzien wolny od tyry, MC wysysa mnie z mocy

micha:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-04 22:21:33

Te paluszki rybne jak i carbo w ostatnim posiłku (po co w ogóle carbo?) nie pomagają Ci w utrzymaniu BF w ryzach.