aero

[...] +warzywa+ oliwa z oliwek 10g 6.50 g caseiny lub 400 g białek z jaja usmażonych w formie omleta z masłem orzechowy - trening 4 razy w tygodniu+ min. 2 razy po treningu 20 min aero 1.poniedziałek –plecy , tył barków, bicepsy 2. wtorek- nogi- wolne ciężary, duże ciężary mało powtórzeń+ brzuch 3.czwartek- klatka , barki , tricepsy 4. sobota – nogi- [...]

[...] Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero). Bilans: DT - ~3400kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3000kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W) Planowany trening: obecnie split 4 dni, + interwały 1x + kompleks [...]

[...] masa) Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:6g, T:1,5g) DNT: 3600 kcal (B:2,5g, WW:4,5g, T:1,5g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 [...]

[...] trening zgodny z celem: jeśli będę mógł sobie pozwolić czasowo to push&pull 2x w tygodniu partia, jeśli nie - klasyczny split. Dodatkowo będą wpadać treningi metaboliczne i aero, gdy dalsza obcinka kalorii będzie zbyt nieprzyjemna. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL - 70x2 Przysiad - 100x4 MC - 130x4 - ostatnio [...]

[...] Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:6-7g, T:1,5g) DNT: 3600 kcal (B:2,5g, WW:4,5-5g, T:1,5g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 [...]

[...] dieta zgodna z celem: DT: białko 3g, tłuszcze 1,4g, węgle 6g ~3900kkcal DNT: białko 2,5g, tłuszcze 1,4, węgle 5,2g ~3500kkcal - planowany trening: split 4x w tygodniu + aero po siłowym 3x poniedziałek - klata, biceps wtorek - nogi czwartek - barki, tricpes piątek - plecy - rekordy: nie biję rekordów, ciężar ma być ciężki - ostatnio (6 [...]

[...] nie licze, jakies 3-4 lata Cel treningowy: maaasa Planowana dieta: b;2 tł;1,2-1,5 W: 4,g Planowany trening: Split ktory jest w trakcie sprawdzania 3/4 x w tyg :) +aero będzie traktowane jako treningi piłki nożnej. Rekordy siłowe: - przysiad (nie sprawdzałem) - martwy ciąg 180kg zyciowka, aktualnie sporo mniej - wyciskanie na ławce [...]

[...] masa) Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4300 kcal (B:2,5g, WW:7-8g, T:2g) DNT: 3800 kcal (B:2,5g, WW:5-6g, T:2g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 [...]

[...] masa Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:~7g, T:1,5g) DNT: 3500 kcal (B:2,5g, WW:~4g, T:1,5g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 C1. wypady 4/6 C2. uginanie nóg leząc 23/24 (x13) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 damskich aero 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70d6feeda9244b0a93945dff3332698f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed9ab1dbab514cf79a52e39676d96402.jpg

[...] do końca tak działa). Wczoraj nie działało mi po treningu, policzyłam innym programem, ale nie robiłam zrzutu. Nie miałam się jak zmierzyć i zważyć, pomiary będą jutro mam nadzieję. Dziś robiłam trening A, po 15 min aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/602cb85d7e9a4e218fbf19528dad5ce1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83cd8e98587e4d5389667601ff873655.jpg

Też chodzę i jak po***any się przeglądam. Ja myślę nad rowerem bo bym w takim sposób majowe sobotnie aero robił mam blisko do lasu

[...] akurat wypadło na barkia trening jak to trening w garażu lichy ale dało rade Relacje z Dnia: wolne to siedzę w domu albo ciągle jeżdżę na rowerze...właśnie niedawno wróciłem z roweru ale takie wolniutkie jazy i zaraz pewnie tez idę tylko czekam na tel od kolegówjutro mam aero to pewnie wybiorę się w jakąś dłuższą trasę lub pójdę pobiegać czy coś.

miska + trening aero 30 min na orbitreku(interwały 7 razy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b832a9d6119a4b27a2f6fad0d1c527f1.png

[...] ze ja chodze na 6.30 i nikogo innego cwiczacego nie ma w trakcie moich cwiczen, pojawiaja sie tak sporo po 7 kiedy ja juz zmierzam ku koncowi, a Oni i tak przeciez najpierw aero Bunia- no właśnie na tej siłowni są tylko trenerzy personalni, nie ma nikogo, kto czuwa nad bepieczeństwem, kiedyś poprosiłam, to zapytał, czy wykupiłam trening [...]

zaległe miski i trening; 17-09 siłka, 18-09 Magic Bar w ramach aero+sauna, 19-09 siłka - zrzut jutro niestety wymiary na plusie mocno, w udach pompa ma już 58cm, talia zanika- 68cm, ale mam nadzieje, ze zwiazane to z koncem brania tabletek na wywolanie @ i wkrotce@ przyjdzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c43b0a9d94a49bba8ff9bf19ba84ec7.png [...]

[...] przede wszystkim kittie za potrząśniecie mną, i podjęcie jedynej słusznej decyzji- nie posłuchaniu się lekarza- wracam na siłownię, owszem,będzie co drugi dzień na maksa, a aero na 95%(miała być umiarkowana aktywność fizyczna), w ramach odstresowywania co drugi dzień porcja biegania, ale bez spiny, bez interwałów, po prostu żeby się dotlenić [...]

[...] tygodniach(przeciez to tylko 2 tygodnie regeneracji) wrócić do ciężarów, celem tego cyklu będzie zejść z ciężarami więc ale popracowac nad techniką:-) szczerze zrobiłam aero, ale tylko dlatego że wiem że muszę, ale niemalże co 2 min pojawiała się myśl idę stąd, nie mam siły, ćwiczyłam oczywiście na orbitreku bo na bieżni nie dałabym rady [...]

[...] dostałam pracę od przyszłego tygodnia, piszę też pracę, jakim powinnam jechać rozkładem jeśli będę ćwiczyć tylko siłowo 3*tygodniu i dokładając do ćwiczeń siłowych 20-30min aerobów? Więcej treningów raczej nie wyrobię, może jakieś aero wpadnie sporadycznie ale wątpie, ciąć rotować z kalorycznością? Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-10-12 [...]

[...] i sprawdzę przeciwciała... z moich badań szpitalnych wyszło, że mam raczej tylko Haski...:-/ Do tej pory rozkład 1700 kcal(120/75/130; b/t/w), ale skoro teraz będę na raczej aero to nie lepiej dla mnie obciąć tłuszcze do 60g a zwiększyć węgle, pozostając przy tej kaloryczności. Wiadomo, tylko zdrowe źródła tłuszczu- jem sporo migdałów(naukowo [...]