aero

Zrobiłam aero, 35 min. Z muzyką jest jednak najlepiej, mogę się wyłączyć i nie liczyć minut do końca.%-) Viki, Jagódka(wróciłaś!8-)8-)) z przysiadami mam problem i nie mam pewności, że zniknie. Próbowałam tylny przysiad ale tylko kładę cokolwiek na grzbiet i już lecę do przodu. No i gicze słabe generalnie. A z dietą tyż nie fajnie w sumie. Z [...]

Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek cc/30 30kg/19 30kg/13 26kgkg/20 26kg/13 2. sissy 3x 20-25 30sek 2kg/22 2/20 cc/25 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 42kg/20 42kg/15 38kg/25 38kg/20 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek cc12/12/12 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 10/10/8/9 6. wiosło 4x 8-10 60sek 32kg/10 38kg/8 36kg/10 [...]

Kobieto się rozkręcasz z tym aero :-)) 40 g tłuszczu to faktycznie mało };-)

Pit Bull - mam pytanie endo na masie , co lepiej robic z aero zeby fat tak nie lecial,bardziej czystsze miesko tabata w dnt 1h po pierwszym posilku czy rowerek 30 min ?

wczosniej to znaczy kiedy :D 21.50?/30? 21? :D normalnie aero tzn. że miło zaczne dzien ? :D

[...] nic zmieniał. Poza tym trening siłowy mam tylko 2x w tygodniu, więc marne szanse na to, że się zajeżdżę, więc robię tyle, na ile mi pary starcza. BTW, na koniec treningu znowu nie miałem siły na aero Obliques, ja pamiętam ten śnieg po pas, bo w nim były wydeptane tunele , z boku były ściany śniegu. A w 80 roku mieszkałem właśnie w Wejherowie

Aero jest OK. Ale przerwa 2 tyg. to za długo.

[...] po ostatniej na chwilę się położyłem, bo plecy pionu nie trzymały Reszta ćwiczeń ciężko, czasem oszukane ruchy, ale dawałem radę. Po treningu nie miałem siły ani ochoty na aero. Lekkie rozciąganie i do szatni. To był jeden z najcięższych moich treningów. Do tej pory czuję mocne zmęczenie, a jutro pewnie będzie jeden wielki zakwas Jak dam radę, [...]

Dzięki bardzo. Czyli rozumiem, że ten ekspander przed HIIT/aero jest ok? I to mi pobudzi mięśnie naramienne do rozrostu? A co z dietą? Jeśli będę trzymał blisko zerowego bilansu to będzie OK? Trzymać jeszcze to co jem teraz do 80kg i potem zrobić dodatni bilans? I czy na zerowym bilansie barki mają szansę się rozrosnąć choć trochę? Na tricu [...]

[...] (o żadnym pisku nastolatek nie może być oczywiście mowy, ale nie mam teraz na to ciśnienia) wymagało uporządkowania w miarę diety (do tego stopnia, że słodycze jadam 2x w tygodniu, a nie 5x) i pochodzenia na siłownię 3x w tygodniu przez 4 tygodnie. ZERO HIIT-ów, aero itp. A Ty masz większy BF i tak się katujesz... A co będzie przy BF 15%?

Wbrew pozorom, wiele gruszek dobrze wychodzi na niższym białku. A kobiety, które są zrujnowane szarlataństwami dukana super wychodzą na minimalnej ilości białka, czasem nawet 0.8g/kgmc naleznej masy ciała. Dobrze, że słuchasz swojego ciała, bo wygląda na to, że trafiłaś w 10-tkę :-)) Daj tego białka 90-100g, tłuszczu 60g, a węgli do 1800kcal. Na [...]

dzis pierwszy dzien aero, wlasnie wrocilem :) 20:31.08 minut - tyle wlasnie biegalem, stale tempo (no ostatnie 2min. speed lekki) Opinia : Szczrze mowiac, myslalem ze bedzie gorzej. Na poczatku lekka rozgrzewka tak na oko z 1.30min. Zadnej zadyszki :) jedno co mi troszke dokuczalo, niewiem czemu, to prostowniki... byly tak napiete jakbym robil MC [...]

Co ty gadasz.Zwieksz kalorycznosc i nie przejmoj sie odrobina tluszczyku tobie nie zaszkodzi:D:D Jak co to dolozysz troszczke aero i bedzie Si. tak nawiasem zjadlem dzisiaj czekolade wiec spadam biegac :D

[...] W ZWISIE - kolana ugięte pod kątem 90 stopni, ruch do momentu dotknięcia drążka - 3x10 ruchów co minute PLANK - 20kg na plecach - 30 sek spięcia/45 sek przerwy x 3 20 min aero WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - 150kg x4 po 12 ruchów co 2 minuty na trzeci posiłek zamiast ryżu i kury, wyjątkowo było 300g pieczonych ziemniaczków i ze 150g filetu z [...]

Ja niestety mam siedzącą pracę więc tym aero troszkę sobie podkręcam metabolizm a poza tym lubię. W sumie to nigdy nie miałem tendencji do zalewania się, w ostatnich latach wyszedł po prostu brak ruchu i totalnie niewłaściwe odżywianie a po powrocie do treningów "syndrom masowca" + zła dieta. Wolę jednak nie sprawdzać czy nadal tak jest :-)

Dzisiaj był pierwszy trening i chyba mnie hipka złapała na koniec, bo już w ostatnim ćwiczeniu, z zaplanowanych 5 serii zrobiłem tylko jedną i odpuściłem aero, bo mi się słabo zrobiło. Musiałem zjeść jabłko. Zobaczymy jak będzie jutro. Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco: Dzień 1 - A Dzień 2 - B Dzień 3 - Przerwa Dzień 4 - A1 Dzień [...]

[...] 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x 15-8 Dodatkowo: Przedramię i brzuch Dzisiaj wypadał dzień wolny ale i tak szykują mi się 3 lub 4 dni wolne, zatem poszedłem dziś zrobić troszkę prostowników, kilka przysiadów i 40 minut aero. Przez święta i tak wszystko pójdzie w pi.. las. No ale trudno. Po świętach wrzucę troszkę clena i będzie ogień.

No dobra, to wracamy. Cztery dni, nazwijmy to umownie, ładowania poskutkowały wzrostem wagi o 6kg :-) Ale w pasie poszło tylko 2cm, co zapewne wynika raczej z rozepchania żołądka. VLCD leci znowu od wczoraj a dzisiaj był pierwszy trening i to akurat nogi. Myślałem, że zejdę. I to nawet nie z powodu hipki, bo mam pewnie taką nadkompensację [...]

Dzięki Panowie. Szlag mnie trafia bo bez aero i nóg to ch.. nie redukcja.

Dziś ostatni dzień :-) Teraz to już obowiązkowo muszę t3 wrzucić. bo bez nóg i aero to jakoś nie widzę dalszej redukcji. Leci już Euthyrox trzeci tydzień więc myślę, że powoli się wkręca. Do tego eca poleci i jakoś, mam nadzieję, będzie paliło fat.