aero

wody nie lubie przeszkadza w redukcji, oki to dodaj sobei rotacje 3 dni 1500 40/40/20 i jeden dien tak jak teraz na zmiane i swoje aero rob w formie interwalowej

[...] tym zaczęłam kolanami pracować :-> wznosy: starałam się przy tym nie spieszyć :-> pull down: tu też zanotowałam progres, ale już ciężko było jako że prawie koniec treningu aero: nie wiem czy to jest dobry interwał (30s 80obr/sek /60s 60obr/sek obciążenie level 3) jaki sobie zapodałam, ale odpuściłam ostatnie 1,5 minuty bo traciłam koordynację [...]

acha a masza sznase wprowadzic troche interwałow w dni nietreningowe? powiedzmy wyjdziesz na 20min z domu i sie sponiewierwasz i wrócisz dopoki pogoda pozwala ;-) wtedy po treningu aero, a w 3 nietreningowe interwały

nie, po prostu 20-30min po treningu takiego żywego aero i w dni wolne od treningu 2-3x interwały i nie zadne 20min tylko 5x30/30 i co drugi trening dodaj jedne (tylko sie rozgrzej pierw) i ma to być piekło na ziemi ;-)

[...] serii bardziej działałam rękoma niż plecami ale w końcu się zczaiłam, że nie o to chodzi i użyłam pleców :-> wydaje mi się, że lepiej mi to idzie niż jak zaczynałam ten cykl aero - 30 min żwawego (chyba 10km/h to żwawe :-P) sprawiło że od pasa w dół miałam na koniec beton. Co ciekawe pojawia mi się drętwienie palców u nóg pod koniec - to [...]

interwałów nei rób wtedy jedynnie aero ok 30min , a trening to zwieksz do 15-20 powtorzeń, czym szybciej wypłuczesz glikogen tym szybciej wejdziesz w ketoze :-))

[...] picie: woda, kawa, anatol, herbata zielona Coś wieczorem poczułam wyraźny spadek mocy, normalnie "battery low", aż sobie przysnęłam na godzinę przed kolacją %-) Na jutro po aero naszykowany szejk kiślowaty z amarantusem, owsiane będą zagospodarowane do placka z warzywami. Ziiieeew, idę spać normalnie bo tylko wstałam zjeść,szałer i wkleić michę [...]

[...] R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg 2x25kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg + 15 min żwawego aero na orbitreku No cóż, nie poszedł mi dziś ten trening dobrze :-| WL - starałam się walczyć, ale niestety, power cage zajęta, i 4. serii spadła mi sztanga, prawa ręka po [...]

To ja pokontynuuję z tym aero minimum 15 min ile fabryka dała. To teraz micha będzie taka: 4 dni BWT 100/140/60 - 1 dzień BWT 100/190/60. Niech coś się zadzieje http://us.cdn3.123rf.com/168nwm/caraman/caraman0605/caraman060500160/409369-witch-casting-a-spell.jpg

[...] 2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70k/2x70kg 2x60kg/2x65kg/2x65kg/2x65kg/2x65k/2x65kg R:10x27,5kg/5x35kg/3x45kg 2x55kg/2x55kg/2x55kg/2x55kg/2x55k/2x55kg +15 min aero ale nie było to żwawe gdyż już siły nie miałam w ogóle :-P przysiad - dziś w końcu jestem zadowolona z przysiadu, w ostatnich dwóch seriach udało mi się to ładnie zrobić [...]

[...] DIM, Mercola picie: woda, kawa, anatol, ziółka* *Znowu wystartowałam z ziółkami ale nie dałam rady wypić po 3x dziennie, choć dziś się udało akurat :-> Dzisiejszy trening aero interwał 6x30/30 + reszta do 30 min Nie było spektakularnych pawi ale jak zeszłam z orbisona to nogi jak z betonu i zaburzenia równowagi :-P miałam i się bardzo [...]

[...] dziś: środa 31.07 Suma dobowa: 1571kcal, 107g (28%) białko, 60g (35%) tłuszcze, 145g (37%) węglowodany suple: DIM, tran, minerały koloidalne trening: 6x30/30 interwały + aero do 30 min Po wczorajszym treningu dziś moje nogi miały niezły niedowład, wcale nie mogłam się rozbujać żeby zrobić te interwały i efekt był taki, że zdaje się nie wyszło [...]

[...] - ledwo tego wyczynu dokonałam, musiałam na chwilę się zupełnie zatrzymać po tym siódmym razie żeby powstrzymać _wiadomoco_, ale pozbierałam się i dociągnęłam do 30 min aero ;-] Straszliwe mam domsy po wczorajszym nadal, za każdym razem jak siadam to czuję że przysiady niedawno były na tapecie :-P A i micha dzisiejsza jeszcze: środa 07.08 [...]

[...] to tak szybko się nie rozstanę z tym zacnym ćwiczeniem %-) ściąganie drążka - no comment - I HATE IT. TGU - dziś wreszcie świadoma ciężaru hantli :-P ale pod koniec było naprawdę krucho, ręka mi "miękła" :-> - aero nie było, nie miałam mocy na to...coś czaszkę mi rozsadza do tej pory i spać mi sie chce, niech no ja dotrę do domu :->

Trening dziś wykonany, tym razem żadne, nawet minimalne, aero przez myśl mi nie przeszło :-P DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC - 10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg 10x50kg/9x60kg/7x70kg 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 10x40kg/10x40kg/10x40kg 9x40kg/9x40kg/8x40kg 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 10x35kg/10x37,5kg/8x40kg 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg [...]

[...] Zuraw 4x6-8 60s x8/2x2kgx7/2x3kgx6/2x4kgx5 4a. opuszczanie na drazku 4x5 5/5/5/5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. +2.5kgx10/+5kgx8/+7.5kgx6/+10kgx5 czas trwania: 36min aero:20min trening faktycznie ciekawy...przejechal dzisiaj po mnie jak ciezarowka...'po' walka o kazda minute na rowerze stacjonarnym...a to dopiero pierwszy dzien, ale [...]

[...] pompka 4x60sek 120s 45sek/30sek/10sek/10sek 4a. wypady z obciazeniem 4x6-8 <na noge> 10x8/11x8/12x7/13x6 4b. wypady z przeskokiem 4x10 10/10/10/10 czas: 48min aero: 20min dzisiaj prze wieksza czesc treningu czolgalam sie, zbieralam z kolan lub pelzalam...znaczy ze fachowo ulozony tren Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-19 [...]

[...] ........... 15 burpee - 1 przysiad *pompki meskie+wyskok czas: 19:26:06...miekkie nogi to juz mialam jak rowerem dojechalam na silownie...a tu jeszcze trenowac trzeba bylo aero: 30min <15 'przed'+15 'po'> i tym sposobem wszystkie treningi na ten tydzien na liscie odhaczone...jakas przetyrana sie czuje..zupelnie nie rozumiem czemu [...]

[...] +2.5kg w kazdej serii 3b. Uginanie na maszynie 4x6-8-->zamiast zurawia bo mi nie mial kto nog trzymac 40x8/45x8/50x6/55x6 4a. opuszczanie na drazku 4x5 5/5/5/5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 2.5kgx12/5kgx10/7.5kgx8/10kgx7 +1powt. w kazdej serii czas: 39min aero: 20min na razie sila idzie wiec Iza nie bedzie mnie bic

[...] serii..wykonanie nadal zalosne 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s 78sek/58sek/44sek/37sek + 18sek/16sek/12sek/5sek 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 10/10/10/10 czas:38min aero: 15min sa tam jakies progresy...ale po wczorajszym trening byl straszny...jutro robie DNT...moze do soboty sie jakos pozbieram bo jeszcze jeden silowy mi zostal