[...] które wpadną do kury i makreli. Zadecydowałam też, że będę podnosić nieco tłuszcze, do 1 g na kg masy ciała , czyli do 80g. Mam nadzieję, że odbędzie się to równomiernie, razem z podniesieniem podazy kcal. TRENING: Trening aero na bieżni - 65 minut, wieczorny stretching 15 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfeda67859c84c85a4d163ed1bda4e0a.png
robisz jakieś porządne aero po treningu? Arphiel 1-2 razy w tygodniu trening interwalowy ,w trzeci dzien marsz ,krotki ale traktuje droge do domu jako przedluzenie treningu i pokonuje ja szybki marszem (okolo 15 min )
Dzisiaj, niestety, nie miałam możliwości zrobienia jakichkolwiek aero. Do następnego weekendu będę zyć bardzo szybko. Muszę dobrze wszystko zaplanowac aby zrobic maksymalną ilość treningów a miski nie liczone zeby były czyste. Oby do kolejnej niedzieli8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/990f21a05c0b4a4f94a0ecc966b1df58.png Zmieniony przez - agatha38 [...]
7 AERO W pracy mam troszkę chodzenia po małych górkach, tempo marszu nie jest duże ale km wychodzone :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d078e8c4a9874a689601ea000b993371.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce95413286664cb69ac059be9c4925d7.jpg warzywa: biała kapusta, pekińska, por, woda, kawa, czerwona herbata [...]
Dorzuć 3cią serię każdego ćwiczenia, z 12 pow. Mogłabyś dodatkwo 1, 2 razy w tygodniu chodzić na siłkę na aero 40 min? wyrzuć majonez o3-6, wyrzuć chleb z kolacji
[...] tluszczu!! dlatego jesli jestes typowym ektomorfem to daruj sobie ryz i makaron-na nich nigdy nie zrobisz masy-jesli nawet zlapiesz troche tluszczu to zaraz go spalisz aerobami lub po 3 tyg.diety tak wiec na treningu carbo, kup sobie jakis booster - na mnie najlepiej dziala nitrobolon energizer, nie kupuj takich mocno pobudzajacych typu [...]
[...] na siłowni bez sztang 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) i jeszcze jedno. max w aero tyczy się prędkości jak i poziomów na maszynie? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-11 15:33:36
mariolka to propozycja, jak nie masz mozliwosci i musisz cos zmienic przeciez to nie szkodzi, grunt bys po tych 3 miechach wyszła z lepszymi rekordami :-)) a aero ma byc coraz trudniejsze i o to chodzi o stopniowanie intensywnosci, jak to twoja sprawa
Laski w ramach treningu, proponuje przecwiczyć troche podrzut/zarzut przyda sie w przyszłości, mozecie w ramach tego opuścic aero i poswięcic 30min na dopracowywanie szczegółów. W ramach konkursu bedzi etroche zarzutów takze warto go sobie dopracować, by nie utrudniac bedziemy robic zarzut ze zwisu, ale reszta musi zostac taka sama Wklejam wam [...]
No i jaki macie czasy w swoich aero? To jeszcze mały obwodzik do wcisniecia gdzies w planie dodatkowo :-) 5x 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-08 10:44:37
[...] tydzień właściwie siedzę). Machałam sobie hantelkami dla przyjemności ale teraz zastanawiam się nad kilkoma kwestiami np: ile czasu powinien trwać trening? czy robić po nim aero? z ćwiczeniami na maszynach jestem już obeznana, z moją prywatną publiczną sztangą na siłowni też się zapoznałam ale chętniej poznałabym ją bliżej np. w MC....muszę się [...]
[...] bo nie mam się o co złapać. ad10. 2 serie skośne po 15 na każdą stronę 2 serie zwykłych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d8232368644b39a537c0cced6c99ce.png Pół godz. aero więcej nie dałam rady. Podskoki, skakanka, trucht,biegi w miejscu itp. 20 przysiadów z piłką, 20x przy ścianie. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-04 20:11:27
[...] Wznosy ramion bokiem lepiej może następnym razem dołożę o,5 Wznosy łydek czy mogę dotykać piętą podłogi bo przy tym ciężarze trochę czasem tak mi się podpiera %-) Bez aero nogi odmówiły. Rozciąganie 20 min. Dzień drugi 17.06 3 serie x 12 ciężar na jedną rękę 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8,5/10,5/10x10,5 8,5x3 1b. [...]
[...] 35/40/40 Rozgrzewka 10min+ seria rozgrzewkowa z min.ciężrem ćw1-4 Dzisiaj sprawdzono mi technikę i jest dobrze niewielkie poprawki. Trening zajął mi 1h40min }:-( potem aero tylko 10min na bieżni, no nie mogłam dłużej {:-( Lewa łydka trochę boli, chyba nadwyrężona i bardzo twarda. Rozciąganie 25 [...]
[...] 4a 3kg nie daje rady więc dokładam do powt. 4b troszkę oszukane straciłam podwyższenie więc robiłam na desce a pod nią książka lecz co chwilę spadałam Rozgrzewka 10min, aero 20 min tbc, rozciąganie 10 min. Miska na jutro Suple:mg+potas, omega3, skrzyp, bcompleks /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/048c7bc9fac344c694bdab6892372354.png Zmieniony przez - [...]