[...] na bok 5 x 20-12 Tric: Wycisk wąski 5 x 8-6 Francuskie hantlem! leżac 3 x 10-8 Odwrotne pompki 3 x 15 Patyki: Przysiad "klasyczny" Rampa 15 (ok 6 serii pewnie wyjdzie) Przysiad tylni wąski 5 x 8 Syzyfki 4 x 20 MCNPN Rampa 15 Uginanie nóg 4 x 10 + aero 15min po klatce i barkach + brzuch/lydki gdzieś tu walne noi takie %-) Opinie mile widziane!
ważą z 2.5kg na oko to prawie %-) a nie chcialo mi sie zakladac pasa do podwieszenia smiesznego ciezarku %-) Aero leci, 2x w tygodniu w DNT po 30-45 min :-))
[...] drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening, Pompa na czwórkach bdb. dwójki świetnie zmasakrowane :-) Dziś walne sobie chyba góre POWER. nie ma nigdzie już domsów a odstęp od ostatniego treningu góry wynosił 1 dzień czyli tyle co PHAT zakłada, jutro zrobie wolne/aero i czwartek dół power, pt wolne i od nowa
[...] opis z dnia na dzień coraz mniej lubię ten trening, boli mnie klata, żebra, ramiona, łopatki, mam odruch zwrotny na myśl o aero, 30 minut w żwawym tempie jest dla mnie nie do przejścia, po 10 minucie ledwo sie już trzymam orbitreka, jestem cała mokra i nie moge złapac powietrza dziś wytrzymałam [...]
[...] jestem, zmniejszyłam ilośc powtórzeń zwiększyłam cięzar, poszło 12 kg :) shoulder, staram się ale łatwo nie jest, moze na nastepnym juz wszystkie serie pójda z 3kg aero tempo żwawe rozciąganie + zalecenia od Saidy vacuum 4 minuty miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/593606ccf6e846fba73b4dea02676945.png warzywa: ogórek, papryka napoje: [...]
[...] ) no i do przewidzenia, ze to za dużo, niestety nie byłam w stanie zrobic 15 powtórzeń 4. wznosy - dały popalić jak zwykle 5. ściaganie tez lepiej - też na nowej maszynie 6. aero, tu prawie wyszłam z siebie, sił starczyło do 9 minuty, później była walka, co jakis czas zwalniałam żeby chwile odpocząć i zawalczyłam o 24 minuty miska od dzis zmiany [...]
3 dzien odwadniania przestała bolec głowa, dalej w kółko sikam, drętwieją mi ręce - to pewnie brak magnezu DT -53 min kilkakrotnie kręciło mi sie w głowie, mocno sie dziś wypociłam, krótkie przerwy, nie pozwalają nawet dobrze dychnąć, ale zadowolenie że dotrwałam do końca dzisiejszego tren. było duże :) 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s [...]
siemanko ja już jestem po porannym aero i zabieram się za placka:-) Kuba- już wziąłem jeden spalacz UNS FAT OFF i od tygodnia testuje FIRESTARTER :-) Arnold- dzięki kolego:-)) jeszcze jakieś 2,5 tyg i chyba zrobię oficjalne zakończenie redukcji,ale na pewno tez nie będę chciał robić ostrej masy:-) Ogólnie dziękuje wszystkim za mile słowa! jak na [...]
DNT 17 WTOREK Tydz. 3 17.02.2015 jeszcze wg starych założeń __________________________ DNT 18 ŚRODA Tydz 3 18.02.2015 Trening nowość dla mnie totalna, jeżeli chodzi o zakresy. Zresztą dość niskie, raczej takich nie miałam w przeszłości. Psychicznie lepsze, bo niekończone się 15 powt, przyprawia o #-P Ale za to ciężkie, byłam najczerwieńszym [...]
[...] Łączny dystans 5 km - 500 m biegu + 500 marszu, czyni to 2,5 km obciążeń dla stawów od biegu i 2,5 km obciążeń dla stawów od marszu. Nie lepiej przebiec tylko 2,5 km, resztę aero dorobić na jakiejś mądrej maszynie? Będą z tego dobre nawyki do biegania, a i stawy oszczędzą obciążenia z dodatkowych 2,5 km marszu. Jeśli się mylę, to przepraszam:)
DZIEŃ 2 - podsumowanie trening - dziś było lekkie aero,budowanie wydolności do cięższych w najbliższych dniach micha,suple - standardowo ogólnie dzień jak codzień, nic o czym warto by tu wspominać przed chwilą twaróg: to do jutra!
dzien 10 - podsumowanie trening zgodnie z planem, plecy troche czuć, ale wydaje sie poprawiac z dnia na dzien z czego sie ciesze, jutro w planach aero, bo brzuch jak wystawal tak dalej ma faldy szama: Kosiakos z 3-4 cegielkia bylo czuć, bardzo izoluje