Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

Dziś wytrzymka, a od pn odwadnianie, tak?
Fotki poproszę


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-16 10:24:59

tak jest, dzis wytrzymka, od jutra odwadnianie - już przygotowuje sie psychicznie - fotki właśnie zrzucam na komputer, za momencik wyslę :)

tydzien 11 dzien 77

DNT
wytrzymki

4 rundy:
20 powtórzeń BTB Squats trzymać w dole licząc do 4
30 sekund przerwy pomiędzy rundami

4 rundy
20 powtórzeń wznosów bioder, nogi na podwyższeniu (np. piłce, łóżku), przetrzymujesz w górze w spięciu, 30 sekund przerwy pomiędzy rundami

100 wykroków chodzonych (50 na nogę)

50 scyzoryków

z rozgrzewka i rozciąganiem 35 minut

vacuum 4 minuty
zalecenia Saidy

miska czysta
100/50/100


warzywa: pomidor, sałata, ogórek zielony, rzodkiewki, papryka zielona
napoje: woda 3 l, zielona 1 l, pokrzywa x2, rumianek
suple: collagen 2x5g
lipopack x1
omega 3 2x2
aspargin 3x2
kombucha

od jutra odwadnianie

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-16 19:01:14

Tydzien 12 dzień 78

DT

dzien pierwszy odwadniania
czuje sie dobrze, pobolewa mnie głowa

trening wypasiony, nie powiem :D

Dzień 1

1a przysiad 8x10 30s
22/27/32/32/37/42/47x10 52x8
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s

sztabki
3/3/4/4/5/5/6/6 ( szósta jes podwójna )

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s

20/20/25/25/30/30/30x8/30x8

2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s

22/22/24,5/24,5/24,5x8/24,5x7/24,5x5/24,5x6

3a. uginanie sztangi 8x12 30s

8/8/10,5/10,5/13/13/13/13x9

3b. francuski do czoła 8x12 30s

8/8/10,5/10,5/13/13/15,5/15,5

Aero 5 min orbi + 18 min bieznia

miska czysta
zjadłam
-jajka na szpinaku i masle
-karkówka pieczona, sałata, ogórek, zielony
-wątróbka z brukselką i pomidorem
-karkówka, pomidor z ogórkiem

napoje: do tej pory 7 l wody, ale jeszcze do 22 dopiję 1,5 litra ;), pokrzywa x3, mała kawa
suple: aspargin 2x2

CO się nie melduje?

melduje, ze żyję

dzien wyjazdowy, ale miska utrzymana ( nie ma to jak wyciągnąc na parkingu kawał karkówki i wpierdzielić na zimno z warzywkami ;)

DT

drugi dzien odwadniania, wypiłam już 7 litrów, mam jeszcze 1,5 przed sobą
do tego 4xpokrzywa i mała kawa

warzywa: fasolka szparagowa, szpinak, pomidory, ogórek, sałata, rzodkiewki
suple: aspargin x3
napoje: jw

dalej mi zimno, non stop sikam, w dzien to do wytrzymania ale w nocy myslałam, ze umrę, budziłam sie co 1,5 godziny z pełnym pęcherzem
gorzej niż w ciaży




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-18 20:48:33

Jak się odwadnia, to zobaczy, czy czasem to masło soli nie ma

u nas cięzko masło z sola kupic ;) to zwykłe osełkowe extra 82 % tłuszczu

3 dzien odwadniania
przestała bolec głowa, dalej w kółko sikam, drętwieją mi ręce - to pewnie brak magnezu

DT -53 min

kilkakrotnie kręciło mi sie w głowie, mocno sie dziś wypociłam, krótkie przerwy, nie pozwalają nawet dobrze dychnąć, ale zadowolenie że dotrwałam do końca dzisiejszego tren. było duże :)

1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s

55/65/70/75/80/85

1b. RDL 6x10 30s

42/47/52/57x9/62x8/62x8

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s

8/13/18/20,5/23/25,5x8

2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s

5/5/5/7/7/9x8

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s

3/3/3/4/4/4
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s - ( zrobiłam ściąganie drążka prostymi rekami, pomyliłam ćwiczenia )
10/10/10/10/10/10

Aero - 25 min bieznia, marsz pod górkę

miska jak niżej, do tego warzywa, woda ( 6,5 bleh + będzie jeszcze ok 2 l), pokrzywax3