aero

[...] w rytm. Trochę pozy obowiązkowe porobilam trochę sie rozruszalam w twalkingu. Czas go dopracować tak jak pozowanie przodem :-)) Wszystko w swoim czasie. Później 45 min aero w dobrym tempie i na sporym wznosie - jest energia! Poniżej porównanie fotek formy. Dwa tygodnie przed zawodami vs prawie 4 tygodnie po zawodach %-) Dobranoc :-) [...]

[...] jedna z dziewczyn na SFD - konkurencja bikini to FITNESS a nie kulturstyka :-)) Do tego stopnia odpoczywam, że robię również tydzień wolnego od siłowni w każdej postaci, aero i siłowy out! Jedzonko staram się jakoś trzymać, bo jeśli popuszczę pasa to może się to tragicznie skończyć :)) A tego bym nie chciała.... Pełna regeneracja, dbam o sen [...]

[ Jezus Maria, sforcia, tyle żarcia, a Ty w takiej super formie?? 88-O A właśnie %-) Jakby co nie robię WCALE aero :)) To już w ogóle czary mary }:-( }:-(

Aero nie, a Oreo jest? :)

Nie wprowadzasz żadnych dodatkowych ćwiczeń. Jesz każdego dnia tak samo bez względu czy to dnt czy dt. Aero ma być na maksimum swoich możliwości czyli jak najszybciej się da czyli nie ma określonego czasu, z reguły im więcej tym się bardziej opitalasz ;-) No i właśnie czytaj dzienniki i artykuły z regulaminu bo wciąż wyczuwam brak podstawowej [...]

Dobry :-) Sobota, trening III, tydzien 4 treningu dla zielonych, 2x12 http://images65.fotosik.pl/25/af4b36098f693556med.jpg Aero potreningowe zrobione wieczorem bo po treningu nie miałam siły - dałam nade tylko 10min. Tak więc 30min zaliczone przed chwilą. Micha: warzywa: pomidory, ogórki, papryka czerwona suple: wit B, wapń+, magnez, ocet [...]

Poniedziałek, DNT Zrobione: 45min aero na orbitreku z interwałem 2x5 20/40sec pompki dzien 4 rozciąganie Do zrobienia: 50 przysiadów Micha warzywa: pomidory, ogórki małosolne, czerwona kapusta, cebula suple: ocet jabłkowy, wit. B, magnez, wapń płyny: 3l wody, zielona x3, pokrzywa x3, mięta http://images61.fotosik.pl/65/4da059f79aaec1e2med.jpg

[...] pokrzywa, x2, skrzyp x2, 2l wody, kawa rozpuszczalna, herbata zielona http://e-fotek.pl/images/18520706956724557966.jpg W tym tygodniu zgodnie z poleceniem bedzie głównie aero i trenowanie techniki przysiadów. Moze w srode wybiore sie na pobliską siłownie zeby obczaić co i jak, bo w koncu od wrzesnia mam zamiar dość często ją odwiedzac. W [...]

Poniedziałek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 20kg/25kg x15 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20kg x15 C1. wypady 8kg/10kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 20kg/30kg x15 D. pompki 13 Aero 25min orbitrek rozciąganie Jako, ze to był pierwszy trening B to dzisiaj [...]

Piątek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 30kg/35kg x15 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg x15 C1. wypady 6kg/6kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 30kg/30kg x15 D. pompki 15 Aero - 25min orbitrek 4km rozciąganie A. w poprzednim, zapoznawczym treningu było 25kg [...]

[...] klaty przy napieciu widac jak poruszaja sie aktony klatki i wydaje mi sie ze to w miare moja mocna strona,wszystko sie odkryje ale dopiero za rok ;] poki co wrzucam male aero na rowereze 20 min po trenie no i kompleksy w dnt ale rezygnuje z miska bo partole technike w nim glownie przy zarzucie ;/,przejde na tradycyjny komplex,pozdr i dzieki [...]

Te 2 dni to pewno aero + interwały: 30min interwały wzdłuż plaży + 60minut powrót żabką pływając na miejsce opalania ^^

[...] z poczatku robilem prawie na prostych nogach co mocno odczuly dwujki ud,najszersze i klata bdb bede dazyl do wyrownania dysproporcji silowych miedzy tymi partiami,biceps i przedramie pompa :D:D,Pozdro panowie :D No i juz jestem po 20 min Sesji aero na rowerku,wymeczony ide pod prysznic :p Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-03 18:53:56

no i jeszcze aero na dobicie ;-) troche nie zaszkodzi. chyba ze sie boisz podlania to tłuszcze za ww

kręć to aero !

20min aero, co to było? dres na dupę i zapyerdalaj biegać po łąkach %-), conajmniej 30-40min wtedy czujesz, że żyjesz %-)

Nogi z waty, a trza aero dotyrać ... }:-(

[...] 30kgx20 Wyciskanie Francuskie Sztangą 8x30kg 8x30kg No i po dzisiejszym trenie, na szczescie w miare lajtowy,jak by bylo cos ciezejszego to nie wiem czy bym zrobil, wyciskanie wasko wyszlo o wiele lepiej zaczynam czuc trica w tym cwiczeniu coraz bardziej,reszta ok taki bardziej tren na pompke,ale jeszcze sie dziś aero przy kukurydzy szykuje :D

[...] się do diety i areobów bo talia troche psuje cały obraz. W każdym razie poprawiłeś się względem pierwszych fotek, wejdziesz na redukcje utniesz wegle dodasz wiecej aero i będę czekać na kolejne zdjęcia :)) zrobiłeś kolejny krok do przodu :) bede zaglądać i trzymaj tak dalej ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3076b82544114a9686d2d638c750133a.JPG

Też jestem ciekaw jak teraz wyglądasz, ale jak będziesz gotów to coś na pewno wrzucisz :-D. Ile treningów w tygodniu robisz ? aero jakieś robisz ?