aero

[...] z założeniami. Najmocniej dostały barki w unoszeniu, a uginanie na bajsy wyszło dośc lekko, ale za to dokłądnie po mału i do pełnego rozciągnięcia. Miało byc wieczorem aero, ale zbyt mocno zaintrygowałem się naprawą autka i mi siłkę zamknęli %-) miska, okno 6h: http://i44.tinypic.com/167wl6o.png mój ala meksykaniec: [...]

14:00 aero: schody 30min 18:00 LEGS 1. Przysiad RAMPA 8 + regres ~60% 50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 80 x12/120 x12/140 x12/160 x12 3. Uginanie leżąc 4 x12 40 x12/40 x12/40 x12/40 x12 45 x12/45 x12/45 x12/45 x12 4. Wspięcia stojąc sztanga 3 [...]

dlaczego? właśnie wkońcu wg mnie leci jak trzeba. Ogólnie celuje w 0.5kg na tydzień, a z racji, że w tym tygodniu cały kg, to porpostu miski nie zmiejszam. Z łapy spaśc musi, żeby wkońcu całe okablowanie wyszło ;-) Co do zmian to na przyszły tydz. dodaję 30min aero w skali tyg.

OFF miał być trening aerobowy, no i w sumie był, ale z racji, że zamierzam wziąć udział w oleśnickim biegu "psujki" to dzisiejszy trening można zakwalifikować jako pierwszy przygotowawczy ;-) aero: urbanjog dystans: 5km czas: 26min + marsz dystans: 2.5km czas: 22min miska, okno 6.5h: http://i43.tinypic.com/1538yt4.png pzdr.

10:00 aero: schody 35min 13:30 Pull 1. MC RAMPA 12 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8 40 x12/50 x12/60 x12/70 x11/80 x6 2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x7//45 x18 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x6//45 x23 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x5//45 x20 3. Unoszenie hantli na boki 3 x12 10 [...]

Normalnie %-) Dokładasz kcal, ucinasz aero i jazda. Ty akurat nabierasz wagi na niskich kcal więc nie powinno byc problemu.

[...] cieszy, choc te ciasteczka w bebechy weszły. Ogólnie chyba trochę za duży plus jest i na przyszły tydzień nic nie dodaje do miski, a nawet zastanawiam się nad podkręceniem aero. Dziś chyba wybiorę się na basen z sauną wieczorem ;-) Jeśli chodzi o trening to wszystko w porządku, docieram tam gdzie chciałem, plegary myślę mocno poruszone. Jedynie [...]

ten pas jest "wzdęty" od dużej ilości węgli w ostatnim czasie. Wskoczyłem z minusa od razu na plus, bez okresu przejściowego więc tak prawdę mówiąc to mnie to nie dziwi, że jest jak jest. Aero dokręcę, a miski nie ruszam więc powinno już spokojnie iśc w przyszłym tyg ;-)

Czwartek aero: urbanjog dystans: 2.5km czas: 11min Przód, bok barków + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//8x 40/30/20 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//5x 45/35/25 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 8 x10/9 x10/11 x10 8 x12/9 x12/9 x12/9 x12 3.Arnoldki 4 x10 10 x10/12 x10/13 x10/15 [...]

[...] ochotę na słodkie. Generalnie waga wczoraj 67.2 dziś 68.5 więc wyśrodkowałem, ale nie zdziwę się jak przez ten tydzień "schudnę". Ogólnie rosnę i to cieszy, w lustrze też wszystko sie powiększa, ale boczki robią się znów bardziej okrągłe. Co do michy to znów podkręcę o jakieś 100kcal, aero zostawiam 4x30min, ale zmieniam już bieg na szybki marsz.

[...] x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: bieg 20min/3.5km PP 8seria https://vimeo.com/79328611 Unoszenie 9 https://vimeo.com/79329049 za chwilę będą dostępne O to chodzi w katowaniu barków! Niesamowicie dziś [...]

Na najbliższym treningu poprawię, dzięki ;-) Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/ 5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 11 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 [...]

[...] x10/19 x9 5.Face pull 3x12 5 x12/5 x12/5 x12 5 x12/5 x12/5 x12 6.Wiosłowanie do szyi 3x12 35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/35 x12 7.Unoszenie nóg w zwisie 3x15 15/15/12 aero: bieg 5km/31min MC 115 http://www.youtube.com/watch?v=6OfiMfOPKp0&feature=youtu.be Plecy, moje ulubione. MC poszło gładko, ale coś na ostatni ruch mnie przegieło w [...]

[...] x6/60 x3/72 x3/84 x5 NPR 2.Dips 20 x8/20 x7/20x6 3. Wiosło podchwyt 70 x8/70 x8/70 x8 4.Unoszenie na boki 3x6-8 15 x8/15 x8/15 x8 5.Młoty 3x6-8 15 x8/17 x8/17 x6 aero:brak ława: https://www.youtube.com/watch?v=XJcv-uj0SW8&feature=youtu.be miska, będzie w miarę policzona, ale mam imprezkę urodzinową więc jakiś tam jeden niepoliczony [...]

[...] mega kontroli z dobrą spinką. Dziś I BEAR complex 6/5/4/3/3/2/3/3 x40kg II Kompleks metaboliczny 5x burpees 10x pushups 10x invert row 5x box jump 10x wznosy nóg obwody: aero: Bear już był, bardzo fajnie czuje ostatnio zarzut, na pewno jeszcze technicznie blado, ale staram się jak mogę i staram sie kontrolowac i szlifowac ten ruch. Wiadomo, [...]

[...] x3/31 x3/35 x5 z pomocą kolżki 2.Dips 15 x5/15 x4/15 x3 3.Wiosło jednorącz paski 51 x8/51 x8/51 x8 4.Unoszenie na boki 15 x8/15 x8/15 x8 5.Modlitewnik 15 x8/15 x7/15 x7 aero:32min rowerek Z racji, że już jestem w którymś z kolei tyg redukcji dziś odczułem pierwszy raz lekką niemoc, mimo dośc wysoko dalej trzymanych węgli. Prawdą jest, że [...]

A1 Zarzut 60kg x6 A2 Front 60kg x6 A3 Wiosło 60kg x8 A4 Dips cc x6 A5 MP 45kg x6 A6 Tricko wyciąg 8szt x8 całość x 5 serii aero:30min marsz pod górkę szama ciągle na tym samym poziomie, śniadanie takie syte, że 2h leżałem plackiem i nie mogłem sie podnieść %-)

Na razie piłowałem to 99 %-) 100 idzie w piątek ;-) Dziś giry bardziej tył 1.SQ siadany 80kg x2reps x8sets 2.DL klasyk JEST KOCUR JEST IMPREZA! 60 x8/80 x6/100 x4/120 x2/140 x1/150 x1/160 x1/165 xfail 3A.Uginanie 60 x12/ x10/ x10 3B.Wyprosty 70 x15/ x15/ x13 4.Łydy siedząc 65 x15/ x15/ x13 5.ABS zwis 8/4/ kolana 20 Aero: rower 40min 16km KOCUR, [...]

Siema, wczoraj zrobiłem sobie luz po tych 50ciu, a dziś już szły 2ki na pierwszym planie z martwym na czele. 1.Front pauzowany 60kg x2reps x8 sets praktycznie bez przerw seria co 20sek 2.DL klasyk 60 x10/80 x6/100 x4/120 x1/140 x1/150 x1/160 x1/165 nawet nie oderwałem od gleby -.- 3A.Uginanie 60kg x10/ x9/ x8 3B. Wyprosty 70kg x10/ x10/ x7 4.Łyda [...]

Siemanko! Dziś na warsztat poszły plecy i bic. 1.Wiosło jednorącz 29 x8/37 x8/41 x8/51 x8/58 x8/65 x8/51 x20/37 x24 2.Szrugsy hantle 33 x12/33 x12/35 x10 3.Chinups bicepsowy 10 x7/10 x7/15 x5/cc x8 4.Uginanie a’la Arni 19 x5/19 x8/19 x8 Aero: schody 40min Miska bez zmian. Tak wyglądałem dziś rano przed treningiem http://i.imgur.com/LRtNwG2.jpg [...]