[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

w starym dzienniku, link jest w podpisie

DI

interwał 30/70sek 8 rund + 4km truchtu
dystans: 6km
czas: 38min

podkręciłem trochę tempo i dałem radę więc trzeba ostrzej jechac

miska, okno 5-6h:

+ pół pomidora, 2 ogórki, marchewka, pół jabłka. Dziś trochę poczytałem o wit i min więc będę od dziś wpisywał w dietę gramaturę.

Z racji że moje pegasy umarły przez zajechanie jakieś 2 tyg temu zaopatrzyłem się w nowe laczki, są wyj**.ane :

pzdr.

ps. Niby wczorajszy trening mniej intensywny i objętośc też mniejsza, a obręcz barkową styrałem elegancko, na całej mam domsy

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-13 17:52:48

Ile dałeś za te cudne najeczki?

udało się wyhaczyć za 3 stówki

15:30
Legs

1. Przysiad RAMPA 8 + regres ~60%
50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10
2. Wypychanie na suwnicy 4 x12
80 x12/100 x12/120 x12/140 x12
3. Uginanie leżąc 4 x12
40 x12/40 x12/40 x12/40 x12
4. Wspięcia stojąc sztanga 3 x20
80 x20/80 x20/80 x20

stretching 3-5min

20:00
aero: schody 30min

Siady dużo słabiej, ale jak już pisałem po 12h głodówki nie spodziewam się rewelacji. Na następnych 1wszych zmianach robię okno 8h + posiłek przed tren białko+tłuszcz. Duże skupienie na technice i w końcu czuję, że wyciskam ciężar udami. reszta pod kontrolą delikatniej za to wolne pełne ruchy. Aero dopiero będzie, za chwilę jeszcze zjem coś, odpocznę i pędzę

miska, okno 6h:

trochę więcej kcal, bo wpisałem warzywa.

a ta surówka rządzi ostatnio:


przysiad 80




regres 50



pzdr.

rampa 8 to po co wchodziłeś na 4 ruchy? jak na 70-tce zrobiłeś 7? - w tym miejscu powinieneś zakończyć ćwiczenie.

no wiem, ogólnie planowałem w ostatniej 6 ruchów, ale zaskoczył mnie mój poziom siły... Za tydzień lepiej rozplanuję ciężar

REST DAY

miska, okno 6h:

pzdr.

wczorajszy DT

Pull
1. MC RAMPA 12
40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x8
2. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regres ~60%
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x7//45 x18
3. Unoszenie hantli na boki 3 x12
10 x12/10 x12/10 x12
4. Uginanie sztangi łamanej 3 x12
25 x12/25 x12/25 x12
5. Unoszenie nóg w zwisie 3 x15
cc x15/cc x15/cc x8

stretching 3-5min

Trening oczywiście poszedł pomyślnie. Plecy dostały ładnie czyli wszystko zgodnie z założeniami. Najmocniej dostały barki w unoszeniu, a uginanie na bajsy wyszło dośc lekko, ale za to dokłądnie po mału i do pełnego rozciągnięcia. Miało byc wieczorem aero, ale zbyt mocno zaintrygowałem się naprawą autka i mi siłkę zamknęli

miska, okno 6h:


mój ala meksykaniec:


MC 80




wiosło 80



pzdr.

Buty na kamerce muszą być!
Ja się nie znam, ale z czystej ciekawości co do techniki - na tym MC to lekko Ci kręgosłupa nie przeginało, czy tak ma być?