[...] masowy , bo jeszcze na plus 300kcal. To jak w końcu ? cwiczysz na siłce 3x w tygodniu (moze byc ten twoj nieszczesny split choc ja preferuje fbw) i ograniczasz aktywnosc aerobowa do trzech krotkich porannych lub potreningowych aerobow (niech bedzie 20-25min.). 1.Dlaczego nieszczęsny ? Pasuje mi ze względów praktycznych. Mam czas na aeroby po [...]
[...] ale dużo powtórzeń ok. 40-50 ruchów . Bez sensu. Równie dobrze możesz machać nóżkami bez obciążenia. Na to samo wyjdzie. Machanie powyżej 15 powtórzeń to po prostu marne aero. Chcesz robić trening silowy, to rób go do porządku, 3x 8-10 powtórzeń z progresją ciężaru z serii na serię. I oczywiście ciężary zwiększasz na kolejnym treningu.
w nie-treningowe robisz jakieś aero? Ponawiam prośbę o filmy, plank również do nagrania. Przy prawidłowej technice planka to umiejąc robić go przez minutę potrafiłabyś również zrobić planche czyli to (tego pana trzyma siła mięśni ;-) ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e85016578c9b4189b96a0db88b7e9f7b.jpg
Puki możesz progresować z ciężarem to ciśnij stary trening, tak, żeby dojść do ciężaru ciała w MC i siadach :-) Kiedy pomiary? No aero to na pewno po siłowym 20min by się przydało jak nie robisz jak robisz to po pomiarach zobaczymy czy dodać w DNT :-) I jak tylko będziesz miała okazję to nagrywaj filmiki, zanim przejdziesz dalej trzeba jeszcze [...]
[...] załącznika. Mam pomiary z dzis. W sumie racje, pociągnę jeszcze ten trening, choc powiem szczerze, ze przy tych obciązeniach strasznie juz się męcze. No ale sprobuję. A i aero przynajmniej te 20 minut postaram sie robic po siłowym. A filmiki jak najbardziej, jak widać technika troche kuleje ;) [...]
ja wczoraj miałem max 3-4 piwka wypić i do domu, a sie zakurviłem i potem rowerem wracałem z 5 km do domu, lasów na około w hvj ale twardo jechałem, aero zaliczone
30/03/2012 Długo nie zaglądałem do swojego dziennika, ale forum troszkę przeglądałem. Z racji tego, że cały czas tyram + mam nowy plan + mam zajawkę na dużo repsów od Antosa, to popiszę tu trochę :) Nie będę na razie rozpisywał kg tylko repsy, bo ciężary są śmieszne. Jeśli pojawi się progres, to wtedy może je dorzucę do wypisek. PLECY (mocno, [...]
Akurat redukcja na wysokich ciężarach/niskich repach to bardzo trafny pomysł, uratuje sporo mięcha w przeciwieństwie do aero-fit-kosmetyki. Bardziej mnie interesuje z czego się wycinasz? Bo generalnie jak teraz zrzucisz kilka kilogramów, to poleci z mięśni i tłuszczu, potem znów przymasujesz i znów przybędzie obydwu i heja od nowa. Tak można w [...]
KLATKA + TRICEPS 1. WL Skos hantle: - 15 x 17kg - 15 x 20kg - 12 x 23kg - 12 x 20kg 2. Rozpiętki skos: 3s x 12p x 8kg 3. Wycisk gilotyna na skosie (smith): - 15 x 10kg (+waga smitha oczywiście. Chvj wie ile to waży realnie, ze 25kg) - 10 x 15kg - 10 x 20kg - 7 x 25kg 4. Butterfly: - 12 x V - 12 x VI - 15 x VI 5. Dipsy tricepsowe: - 13 x cc - 10 x [...]
Ktoś inny by Ci zalecił zapierdzielanie tam na rowerze w ramach aero, ale nie ja ;-) Ja mimo, że od początku na publiku, to trenuję cały czas sam. Nie mam po prostu z kim dźwigać. Na sali raczej odcinam się od pyerdolenia trzy-po-trzy niektórych ludzi. Ale trzeba przyznać, że czasem atmosfera ratuje wstępną niechęć gdy dzień jest kiepski.
[...] występ przed szerszą publicznością już tuż tuż. Lekki stres jest i zmęczenie także pojawia się coraz częściej. Dziś dzień bez bez siłówki. Aeroby 25min zaliczone + dodatkowe aero przy sprzątaniu całego mieszkania przed przyjściem gości na urodziny córki. Wieczorem godzinka z klientami i już planuję jutrzejszy trening nóg. Na pewno polecą siady, [...]
[...] oczu 35 kg - 10x 40 kg - 10x 45 kg - 10x 50 kg - 10x 55 kg - 8x Unoszenie sztangielek bokiem 8 kg - 10x 10 kg - 10x 12 kg - 10x 12 kg - 10x 14 kg - 10x Po treningu 40 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Makrela - 200g Warzywa Posiłek III Makrela - 200g Warzywa Posiłek IV (przedtreningowy) Makrela - [...]
[...] 95 kg - 5x 105 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 19 kg - 5x 20 kg - 5x 21 kg - 5x 22 kg - 5x 23 kg - 5x Unoszenie nóg w zwisie 5x15 Po treningu 40 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I Jaja - 360g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy brazylijskie - 30g Warzywa [...]