aero

[...] 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x5+1(z pomocą) Wyciskanie "wąsko" 50kg x8, 60x8, 65x8 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 50x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41e259075c8457a9cf362b652bd56f8.png Piątki mam wolne, więc rano trening, a później działania w kuchni i nauka. Co do [...]

[...] tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 80x8 Push Press 50kg x8, 55x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 31kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb9ab8a59ee4da6b09758afb5ccd0f6.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3 oraz wapń. Chyba najgorszy z dotychczasowych dni w [...]

[...] sztangą 60kg x8, 75x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8. 50x8.60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 18x8, 18x8 Coś tam na dół brzucha 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36c47a1694b478488b53f354d758d27.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Nareszcie udało się zrobić MC na 145kg na 8 ruchów [...]

[...] x8, 70x8, 80x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 75x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8, 50x8, 60x7 Uginianie ramion ze sztaną 30kg x8, 35x8, 40x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fbdde4a010f4ee6a321a9c24409e1d6.png Suplementacja: Brak. Trening wyszedł super. Martwy na 145kg na 8 czyściutkich, wolnych [...]

[...] x8, 60x8, 65x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 75x5 Przysiady 30kg x8, 40x8, 50x8 wspięcia na palce 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c226d43327854837af104a5b1a1f9dd3.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Lostprophets - Burn Burn [...]

Daj 2600 kcal w DT i 2300kcal w DNT, co się będziemy rozdrabniać \-) Na razie aero nie rób. Obaczym, jak za tydzień się będą wymiary prezentować ;-)

[...] rzodkiewka, fasolka szparagowa, brokuł Trochę dziwna sprawa - nie czuję takiego wielkiego głodu jaki czułam w poprzednim cyklu (wysokie ww i trening split 3xtydz+1dzień aero). Czy to ma jakiś związek ze zmianą treningu i rozkładu BWT? Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: przy tym obciążeniu zaczynam gubić [...]

dobrze dobrze dawaj to aero :-))

[...] z kozła, ale jakoś wytrzymałam :-> pull-down - słabe mam plecy i tyle wszystkiego, w sensie najszerszy, ale staram się coś tu powalczyć, trochę utknęłam w tym obciążeniu @-| aero - sama nie wiem jak wdrapałam się na orbi i pozostałam tam kręcąc pół godziny, po zejściu byłam wykończona i otępiała %-) szłam do szatni z wyrazem twarzy a la zombie [...]

[...] źle mi było na 100g ww w DNT i 1700 w proporcjach 33/33/33 na 1500 BWT 40/40/20 - 3 dni i 1 dzień 1700 BWT 30/50/20 - teraz czuję się lepiej, może moc wróci - choć w końcu coś pocisnęłam w MC w zeszłym tygodniu... aha i dopiero 3 razy robiłam aero po siłowym to może za mało żeby były już efekty? Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-11-12 12:01:09

[...] serii @-|, teraz kminię jak tu z 12kg przeskoczyć na 14kg...bo oczywiście nie ma hantli po 13kg :> wrrrr RDL: zrobiłam progres, poszło dobrze, zniszczyło adekwatnie :-> aero-interwał NIE byłam w stanie kręcić tego ani minuty dłużej niż 20 minut, mdliło mnie, paliło wszystko i chyba nawet para mi uszami buchała :-PP Zwlokłam się do szatni [...]

[...] liczby powtórzeń #-P MC na prostych: tak sobie strzeliłam ciężary...myślałam że w zeszłym tygodniu więcej zapodałam i dziś niespodziewany progres :-P ale widać DA SIĘ! Do poprawki: zaprzestać wańki-wstańki oraz wciągnąć bebzon #-P aero: interwały mnie nadal miażdżą, ale będę walczyć o więcej, choć 3 minuty :-> Dziękuję Obli za fachową ocenę \-)

dretwienie palców po aero? takie typowe czy wrazenie tylko?

[...] palce u nóg, i nie jest to wrażenie - na pewno są zdrętwiałe, tak że muszę myśleć o tym, aby je rozruszać i wtedy czuję mrowienie typowe. Nie wiem jak można źle kręcić aero na orbitreku ale chyba coś robię źle skoro drętwieją :-> Rok temu miałam drętwienie uda nad kolanem po tym jak się samolotem przeleciałam 6 godzin - fizjo mi naprawił [...]

[...] bułgary - ogień, ogień, ogień i na koniec bliska omdlenia byłam invert rows - tempo ślimaka i trzęsące się ręce MC na prostych - jakoś wytrzymałam ale była walka z pawiem :> aero: - z początku myślałam że spadnę z tego orbi, ale potem jakoś się rozkręciłam i skupiłam się na muzyce z ipoda a nie na tym, że chyba zaraz umrę :-P Odczuwam wyraźny [...]

[...] 5x15 20kg w superserii 2)wznosy z opadu 5x15 3) unoszenie ramion w przód+wylewanie wody 5x15 2kg w superserii 4) podciąganie z przeciwwagą 33kg 5x15 5) 30 min żwawego aero - tu jakoś było dość przyjemnie, choć na poczatku jeszcze mnie tak łapy bolały że nie trzymałam ich na rączkach od orbi bo bym wrzeszczała z bólu chyba :-> Nie [...]

[...] no nie do wiary, ja kiedyś brałam obciążenie do tego ćwiczenia 8-O drążek - szału nie ma, aczkolwiek zdecydowanie czuję pracę pleców, teraz jeszcze muszę pamiętać o celowaniu klatą w sufit %-) Trening z rana jak śmietana \-) Już niedługo będę miała aero gratis do/z siłki i do/z pracy na rowerze 8-) niech no tylko zapięcie kurier przywiezie ;-]

[...] picie: duużo wody, kawa suple: tran, b complex, minerały koloidalne Obli dziękuję bardzo za trening 8-) (będzie grubo widzę;-D) będę go rozkładać na części pierwsze przez weekend, a jutro jeszcze zrobię ten z tego FBW ze zbioru, ok? :) Czyli pon,wt -siłowy, śr - aero, czw,pt - siłowy tak by to było. Idę czytać ze zrozumieniem ;-)

[...] taka byłam wypompowana że szok. Niby domsów nie czułam ale do momentu aż przyszło wchodzić po schodach, no to poczułam co tam poćwiczyłam %-) Dziś skoczę zrobię trening siłowy jednak, aero w tym tygodniu wypadnie siłą rzeczy. Aha, zważyłam się tak przypadkiem no i widzę że ok. 1,5kg zniknęło od ostatniego (w sumie chyba z misiąc temu) ważenia ;-]

[...] Tutaj jest mniej więcej znalazłam odpowiedniki, tego co jadłam w Ikei (wrap z łososiem i chłodnik). Picie: woda, kawa suple: DIM, Neurovit, tran, minerały koloidalne Pytanie: czy pora dokładać jakieś 15min aero (normalnego albo interwałów?) po siłowych w związku z brakiem spadków?