aero

koko1989: to ciskaj aero i malokaloryczne zarcie , glownie bialka , a z tamtego bf bylem max niezadowolony bo brzuch byl oblozony ;/ , narazie sie trzyma ;]

przy masie starał bym się raczej robić normalne aero dla podkręcenia metabolizmu

DNT - pełny relaks. No tylko poranne aero :-)

Dzisiaj DNT, tylko dwie sesje aero rano 45 min, wieczorem 30 min. Regeneracja pełna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c49fa3b35e314de898cd1b46b015411d.jpg Cały dzień przed kompem szukam na google maps tego miejsca. Zastanawiam się tylko czy to sieć rzek czy dróg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66e1f1f96a5a4b68b65745db13789308.jpg A taki obiadek dziś [...]

Wczoraj wieczorem zrobione aero w formie spaceru z Anią po deptaku w Santa Susanna. Od dziś ładwanie i odpoczywanie.

MŚJiW Dominika po wygraniu 6 tki w lotto ☺ Nocne aero /SFD/2016/9/26/e5cb4f8b444e48efaef72086f496cce7.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-09-26 00:11:58

[...] to bywa ostatnio co niedzielę była nie liczona, ale wyszło pewnie 3000-3300kcal. Jedyne odstępstwo to 2 kawałki ciasta, ale zrehabilitowałem się i biegałem dzisiaj 25min (aero). Niedługo chyba wrzucę do suplementacji jakąś kreatynkę i przedtreningówkę. Prawdopodobnie shock + storm :-)) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-03 [...]

[...] - masz racje %-) ------------------------------------------------------------------ dzień nietreningowy kcal - 4009 B - 337 w tym 276 zwierzaka T - 158 W - 313 Powoli widzę, że lekko fatu nabieram, bo już jem naprawdę spore ilości żarełka jak na mnie. Dlatego może dodam teraz aero na 2 tygodnie (okresowo będę stosował trening aerobowy). pzdr.

Dzień nietreningowy kcal - 4024 B - 321 w tym 269 zwierzaka T - 167 W - 304 +25 min aero (bieganie) DNT zostawiam bez zmian, natomiast w DT dorzuciłem te 200-300kcal i będzie git. pzdr.

[...] Podciąganie drążka do brodu, dolny wyciąg 3s x 12p + dropset 4. Unoszenie boczne na maszynie hammera 3-4s x 12p 5. Pompki na maszynie imitującej dipsy 4s x 10-8p 6. Prostowanie ramion górny wyciag 3s x 15p + 15min aero koment do treningu Dość lekki trening, dobre czucie i pompa. miska miska git, dopięta, ale dziś wieczorem się napyerdole. pzdr.

[...] dzień nietreningowy Dziś dietka 100% ale wpadnie na pewno trochę winka i jakiś kawałek ciasta bo mam urodzinki :-D interwały dziś zrobiłem, troszkę się pobawię własnie biegając i robiąc aero, bo czuję sie jak kloc. Dobrze mi to zrobi. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-12-03 18:54:58

[...] w oparciu o ławke (coś ala modlitewnik) 4s x 10-15p 6. Uginanie przedramion za głowę (2 górne wyciągu i robimy coś w stylu pozy bicepsy przodem) +bebech +przedramię +15min aero koment do treningu Chuyowy trening, trenowałem po 1 posiłku i z rana - nie moje klimaty. miska kcal - 3522 B - 282 T - 160 W - 235 Teraz to w sumie nie liczę dokładnie [...]

mowisz tak bo mu zazdroscisz bo jest twardzielem! %-) a co do tego zarcia to ja teraz robie te 15 min aero 10 min zanim zajde do domu i poczekam jeszcze z 20 moze bd jakas roznica moze nie, warto sprawdzic :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-12-16 19:46:54

a wiesz że możliwe przez te wczorajsze wieczorne aero to dziś mam katar aż czuje że mi nos odpada żeby mnie jeszcze od środka coś grzało to bym mógł iść, a tak to aby się podrażniłem i myślałem że sam będe walił wóde do lustra Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-30 14:00:36

[...] łyżki oleju z pestek winogron Woda na poziomie 4l dziennie. Raz w tyg ładowanie: 2kg ziemniaków podzielone na 10 porcji do i miedzy posiłkami. Suplementacja: po wstaniu 20gr białka z aminokwasów prostych ULTRA AMINO 5100 po śniadaniu 3 WITAMINY A-Z po treningu 10gr BCAA POWDER po aero 50gr CARBO PLUS Treningi postaram się opisać w wolnej chwili.

[...] P: 56 2) Spis suplementacji SFD - SFD TRIMAL - 4 kaps. przed sniadaniem i 4 po treningu - SFD - SFD 100% Pure Power - porcja przed tr. SFD - SFD PURE BCAA - porcja przed aero po siłowym PEAK Delicious Whey Protein - przed sniadaniem, po treningu. Zdjęcie testowanych produktów. http://s6.ifotos.pl/img/supleJPG_xqpswps.JPG 3) Dieta 3548 [...]

[...] 10 - 8 70kg 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 3 x 10 6.Drag curl nachwytem 3 x 12 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening standardowo, troche czuje przemeczenie, po kazdym tren. 25min aero 5g. mono rano i po tren. Beta 10g. przed tren. BCAA 10g. w trakcie

Wczoraj dzień aero, bieg na świeżym powietrzu 30 min - tak dałam czadu, że ledwo dobiegłam do domu, mimo że przez ostatnie dwa lata w sezonie wiosenno letnim biegałam, ale tak na zasadzie żeby tętno za bardzo nie szło w górę, a wczoraj poprostu pot się lał, a jak po tym resztką sił dopedałowałam na rowerku w domu 20 min, to koszulka była cała [...]

Wczoraj DNT, więc tylko aero 48 min. rowerek i kilka ćwiczeń na brzuch Wklejam jeszcze dzisiejsze pomiary: Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5; -; 57 Obwód w biuście: 79; 78; 77, 77; 77; 75, 75 Obwód pod biustem : 72; 70; 70; 70, 70; 71;70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65; 65; 65 Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5; [...]

[...] 4x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:12x8kg,12x9kg;12x9kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:12x28kg,12x29kg;12x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, aero nie dałam rady już zrobić, było bardzo późno, trening skończyłam po 23 Miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/becb70a77f1341f4b008dcb3e288bc15.JPG Zmieniony przez [...]