Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]
A więc Panie Jacku: -Co Pan poleca w trakcie trwania cyklu (ochrona wątroby) -rozłożyć posiłki? tz jadam co średnio 3h -Po treningu CARBO zdecydowanie odpada (niestety) probowałem ale nie wychodzi -WW jak Pan widzi jedynie złożone/niskie IG (troche owoców rano i banan po tren) -zwiększe podaż z tłuszczy -Czy ewentualnie po treningu banan+biały [...]
[...] i moich znajomych zawsze kiedys jestesmy ON na towarze, pierwsze co i najbardziej to idzie "masa" w uda i w tylek, kazdy robi nogi i to porzadnie, czy da sie tego jakos uniknac? nie podoba mi sie efekt kaczki hehe jak to zgubic?(robie aero 5x w tyg myslac ze to jedyna metoda) dzieki z gory za odp, pozdrawiam zyczac zdrowych i wesolych:)
Jazda jak dla mnie naprawde malo tych wegli, zwiekszylbym powoli do 3 a tluszcze zmniejszyl do 0,5g/kmc. Odpusc sobie interwaly na rzecz aerobow, sprobuj wykonywac je dluzej do 60min. Ser w tym okresie jest nie "halo" a tym bardziej mleko. Proponuje bialka jaj, mozna smazyc. Osobno wymieszaj odzywke z woda i wypij. Ile razy w tygodniu [...]
Z cala pewnoscia przewazaja u ciebie cechy endomorficzne ale dodam ze forma jak na endo calkiem przyzwoita. I mysle ze jak wrzucisz dietke i aero to uzyskasz naprawde pozytywny wyglad.
[...] Moja obecna waga to 90 kg. 2 tyg temu ważyłem 93-94 kg (po masie). Wyniki siłowe strasznie mierne, nie chce o tym pisać bo nie ma czym się chwalić Po treningu dodałem aero - 45 minut. A w dni nie treningowe 1h. Po ECA leje się ze mnie niemiłośiernie i czuję, że dosłownie topnieje. Przejdźmy do sedna sprawy. Chcę zapytać co zmienić ? [...]
[...] w Krakowie!}:-((( strasznie zazdroszczę....:-/ a z innych spraw... jestem totalnie zmasakrowana, moje nogi to jedno drewno, ledwo chodzę. ale mieliśmy dziś z godzinę aero-boxingu co mi się spodobało, jako byłej karateczce :-D fajna sprawa, jak się zna te ciosy i kopnięcia ;-) intensywność naprawdę jest duża. jeszcze 'tylko' tydzień... ;-)
dzis trening z Hekade :D on robil klatka+bic, ja bic+tric pare foto na szybko po aero%) /SFD/Images/2016/1/24/8348f7c886d84b3f98f6ff1a39af9dca.jpg /SFD/Images/2016/1/24/59bfafdb1b804ae4b7decc5913f9ca02.jpg /SFD/Images/2016/1/24/72a66a959ea54857b1be8ed7b03a76e7.jpg /SFD/Images/2016/1/24/8f035d8d08594544ad394e28f5b75556.jpg pzdr:D
niee, skonczylem inse 4 czy 5 tyg temu od tamtej pory trzymalem 4500kcal wiec torche wody ucieklo ostatni tydzien 4200 i aero troche dodalem reki nie mierze zeby sie nie zalamac %)
ja dziś 11 trening z rzędu też, koncówka redu. Codziennie aero po 60 minut, o kalorie nie pytajcie, bo dzieci z przedszkola umieją do tylu liczyć %-) A powiem Wam że pomimo braku sił na treningu, poddenerwowania, myślałem że będzie gorzej :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-14 12:27:03
[...] do 5g/kg Tluszcze zostaw nisko 1-1,5g/kg Cykl bedziesz musial pociagnac minimum 6tyg potem odblok apteka najlepiej clom 7-10dni 50mg przed snem Tening tylko silowy i 2xtyg aero Suple: Vitaminy/Mineraly ed Mono w 4tyg ?(no chyba ze juz lecisz) Omega3 2x2g/ed Czosnek w capsach Cos na stawy bo epi lubi wysuszyc DAA do odbloku z b6 Bialka/Gainery [...]
Czy jest zatem sens brania na 10 min przed areo/interwałami BCAA (na 10min. przed końcem treningu siłowego), czy brać BCAA zaraz po treningu siłowym bezpośrednio przed aero/interwałami - trwają one od 30-45min. Bo BCAA mają chronić mięsnie podczas treningu i po niem.
[...] mdliło, na szczęście nie tak jak ostatnio, ale gdybym izolatu nie miała przy sobie to powrót do domu byłby jak droga krzyżowa... ze zmęczenia zapomniałam się porozciągać :/ aero nie było, nie zdążyłam, zamykali już siłke. popołudniu: rower 23km 1h42min. wyprawa przez las z przeszkodami i po piaskowo-błotnistych bezdrożach polnych w lesie [...]
[...] ze sztangą, poszłam na sale fitness i zrobiłam z gryfem 4kg. c2. to ćwiczenie o wiele bardziej mi leży niż prostowanie d. powtórzę się jeszcze raz - moje słabe łapki aero: bieżnia 35min AVG 158 ROZCIĄGANIE 20MIN trening niestety był wykonany z większymi przerwami niż 60sek. powód: tłok i spór z instruktorem. owszem wszystko pięknie [...]
[...] 12x15kg (jak zwykle 15kg ledwo co) 19/09:15x10kg, 12x15kg C2 wznosy z opadu 2x15 bez obciążenia 2x12 +2,5kg 19/09: bez obciążenia D. plank ok 20 sekund 19/09: 15, aero: bieżnia 35min AVG 159 ---------- dzięki wszystkim za tak miłe komentarze - bardzo mobilizują do dalszej pracy Oveja - no powiem szczerze, że troszkę mi się metabolizm [...]