aero

[...] nachwyt 100x12 140x12 160x12 -podciągnie neutralnym chwytem 2x8 -ściąganie wyciągu z góry do klatki wąsko 2x15 DWUGŁOWE: -uginanie nóg siedząc 3x15-12(ostatnia seria potrójny drop) -martwy na prostych ze sztangielkami 2x15 -50kg -uginanie nóg leżąc 2x12-10 aero jak zawsze 2x40min. na jutro przewidziany jest mały up węgli,pójdzie dodatkowe 150g

[...] standardowo to samo waga dziś z rana na czczo 101.9kg\-)z tego własnie powodu dziś pójdzie ładowanie ww na noc i chyba będzie trzeba będzie powoli zaczynać ucinać aero bo się wypalę za mocno foto jednego z dzisiejszych posiłków,w weekend mam więcej wolnego czasu to się trochę kombinuje z żarciem [...]

Dawaj bilans kaloryczny na zero, rob co dwa dni FBW, powoli dokladaj aero (albo po silowni 20-30 minut, albo w dni nietreningowe- jak dasz rade to i tu i tu) i odejmuj kalorii. Jak bedzie jako-taka kondycja sprobuj robic interwaly( tabata, hiit, zwykle)- najlepiej sprinty, jak nie lubisz to polecam kompleksy sztangowe lub jakies lazenie z [...]

yebaj sie geju nie wiem o co ci chodzi odjąłem 100g węgli i zaczynam kręcić aero jak podkręce metabolzm to zmów wrzuce więcej kalorii

ja sie boje jakie ja bede mial juz za jakis czas jak ja bez niczego mam 140/80 nie robisz aero luk? ja to zaczne robic jakies spacery czy cos

a po co ci carbo do aerobów?? aero chcesz spalić tłuszcz, a carbo bedziesz go zatrzymywał a nawet zwiekszał zależy jaką dawke zapodasz, pij zwykła wode.

[...] koło 2000. Żywiłem się pizzą zrobioną, jednak była cieńsza i mniejsza od poprzedniej wpisanej, to nie wiem jak ją wpisać dokładnie, więc nie będę wcale. Do tego tylko w porze obiadowej wpadło ok 250g mintaja, czyli z "tabelki" samo białko. DNT Nie zrobiłem nawet aero, ale w sumie w tym tygodniu chyba 5 razy robiłem, więc tragedii nie ma.

[...] czasie, ale dało popalić super. Po ostatniej serii mc, to aż mnie zamroczyło. Zapomniałem o szrugsach, które miałem zrobić. Brzuszki(z obciążeniem) 15, 15, 15, 15 +20 minut aero (wieczorem) DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd239b14d3b34e0da153400056bd2067.png Pierwszy raz od jakiegoś czasu ładnie spełniłem założenia. Czuję się obżarty, ale [...]

Czemu masz tak mało węgli ? Tętno powinnaś miec ok. 65 % swojego maxa. Ja krece aero przy takim i jest dobrze. Bieżnia aż 65 minut?

A nie lepiej policzyc zapotrzebowanie z okresloną iloscia węgli? Co do tętna chyba za wysokie. Nie przekraczalbym raczej 150. Ale to tylko moje zdanie. Moge sie mylic. Moje aero jest w granicach ok. 160 bo tak mi sie najlepiej kręci. Wysoka intensywnośc treningu może sie skonczyc przetrenowaniem czyli najprościej mówiąc nie będzie Ci sie chcialo. [...]

[...] te 1800 kcal. Plus: - woda mineralna - suplementy: multiwitamina, pokrzywa - warzywa: cebulka czerwona, szczypiorek, do kurczaka pomidor, cukinia, pietruszka TRENING: Znowu aero, rozciąganie. Mulatka - Ty biegasz, ja maszeruję bardziej długodystansowo, ew. z krótkimi wstawkami biegu. A to różnica ;) Mimo paskudnej pogody miłego dnia wszystkim. [...]

[...] może trochę za dużo żurawiny i rodzynek. Do tego dochodzi: - woda mineralna - multiwitamina, 2x pokrzywa - herbata zielona - 500 g warzyw do wieczornego indyka TRENING: aero na siłowni, 60 minut, stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef36275cd79b49a79a069ec5279d9c48.png Jutro rano albo może nawet dziś wieczorem wrzucę wymiary, bo czuję, że [...]

19 listopada, dzień 1 (znowu) DIETA: jak na dole. Proporcje docelowe: 1800 kcal, 130 B, 80 T, reszta WW TRENING: zaczynam od aero, bieżnia 60 minut, jutro siłowy Pozdrawiam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0370b03de5184281b0e644d7065792f3.png Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-11-19 12:01:45

[...] kark - 4x - MC na luźnej sztandze - 4x - pompki na poręczach na triceps - 4x max - uginanie sztangielek na biceps - 4x - 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh Spodobało mi się aero po siłce. Mam nadzieję że tłuszcz spala się wtedy od razu. Po siłowni jako zwycięzca - papierosek i do domu. Od 5:30 na nogach dopiero wróciłem do domu. Tym bardziej [...]

No właśnie jest szansa jeszcze dziś wieczorem na dodatkowe "aero" także jutro przy wypisce może być istotnia korekta co do dzisiejszej doby %-) Muszę lecieć %-)

[...] Na wyjeździe będę mogła biegać i pływać ( o ile nie będzie za zimno). Co powinnam zrobić: wczoraj była siłka, i zgodnie z planem powinnam iść we wtorek, a dziś tylko aero. Może jednak pójdę też dziś? I jak powinnam jeść na tym wyjeździe, dalej dawać 2000 kcal, czy ściąć trochę (mniej się będę ruszać?) Wklejam jeszcze miskę na dziś. [...]

dodaj 20-30min aero po siłowym i wywal przetworzone węgle: chleb, makaron itp. lepsze to od cięcią kcal. w posiłku z owocem czy rodzynkami jedz białko. mc po rozgrzewce 40 i 45 kg dokładaj do wszystkiego, siłę masz, stawy i ścięgna już przyzwyczaiłaś - możesz walczyć w prostowaniu nóg nie musisz rozgrzewki robić, bo rozgrzałaś je przysiadami [...]

j.w. zdecydowanie za dużo prochu i jak widać za niska kaloryczność w stosunku do wysiłku jeżeli suplementacja i trening to pomysły trenera proponuję :możliwie szybką zmianę ps.chcesz nabrać masy a aero kręcisz jak Szurkowski Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-08-01 10:52:31

Ech, może to głupie ale ja po prostu lubię siedzieć na siłowni a czy taki dlugi i złożony trening jest z jakiś powodów niewskazany? Pytam bo wiem że kręcenie aero po godzinę, dwie to gwóźdź do trumny a co do treningu siłowego to nie mam pojęcia. Głupio mi wpieprzać się ze swoimi zmianami w plan eksperta którym jest obligues, ale dodałabym tam [...]

[...] Znasz burpee? Zawsze też możesz kombinować w jakiś bardziej humanitarny sposób \-) Np: 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków x 5 obwodów Idea tego typu treningów jest prosta - trzeba doprowadzić się na skraj %-) Przede wszystkim nie robić z tego aero i dbać o technikę wykonania :-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-03 22:37:00