aero

zapraszam ! :-) btw. jedak poleci aero i to duuuuuzo, jade dzis na vixe do energy, do przytkowić. jak ktoś będzie pisać %-) %-)

Wlasnie wrocilem do domu... Ale najpierw: zjadlem, poszedlem do kumpla na godzinkę. O 23.45 jak wracalem do domu pomyslalem sobie ze lipa tak dzis bez aero, wiec wykorzystalem moment i zafundowalem sobie szybki chod po chodniku ok 32min, przed sekunda skonczylem. I bez wyrzutów sumienia mogę isc spokojnie spac :) nie mozna tego porownac do [...]

[...] /10x30 10x32.5 /10x32.5 /10x30 Prosotwaniena wyciagu 3 x 12 12x25 /12x25 /12x25 <2s filmowo 12x20 /12x25 /12x27.5 12x22.5 /12x25 /11x27.5 <3 osz %-) 12x22.5 /12x25 /12x25 aero:40min rowera Filmy: Jedzenie: -7bialek + 2 całe jaja, 100g owsianych, -250g serc drobiowych. -(przed t) 200g fileta, 50g ryzu, -(po t) 300g fileta, 100g ryzu, whey 40g [...]

Dzis był DT: Aero od dawien dawna nierobione, w postaci wf-u 90min %-) wbrew pozorom dał nawet ładnie w palnik :-)) zaraz uzupełnie wypiski z zaległych dni

Kurva nie miałem neta przez 2 dni, czułem się jak odcięty od świata %-) jedynie tyle co mi wifi łapało od kogoś %-) %-) Co do redu to jeszcze nie mam gotowego schematu jak to rozpoczne, zastanawiam się nad UD2 albo prostą zbilansowaną z obcinką kcal/dodawaniem aero ;)

hahaha ale ja znam ciało kobiety tylko nie ruchałem ****a ale ludzie potrafią wkurzyć już z tydzień gadam koleżance jak ma schudnąć i nadal sie pyta co jest najlepsze na boki no i mowie dieta aero itp itp za parę dni pisze a jest coś innego bo ja mam dosyć tych brzuszków i biegania...no ja pierd0le idź pan do ****a...

[...] dzień treningowy nowy trening dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574fa5f1a6a8452382261d5f38fe90cf.jpg trening siłowy dosyć krótki ( 1h4min ), na koniec jako wisienka na torcie aeroby, które doprowadziły mnie do trzepotania nawet rzęsami 1. wyciskanie na skośnej - lepiej niż na prostej ławce - mysle, ze będzie progres w następnym tygodniu ( Ruda [...]

[...] to czysta poezja %-) trzęsło mną - sciągnie drazka szeroko - za wysoko zaczęłam, przez to niedokładność czułam - w kolejnym treningu zmniejsze obciazenie o 1 sztabkę - aero (widze, ze zapomniałam wpisać w tabelkę - było 23 minuty na mniej niz żwawym tempie :) miska: cały dzien w rozbiegu, miskę udało sie trzymać, ale przekroczone btw [...]

[...] dołożyłam damskie do 10 3. jest ok, ale progresu nie będzie, za duzy przeskok między sztangielkami 4. tu w ostatniej podniosłam do 3 kg, paliło bardziej niż normalnie :) 5. aero - szło świetnie, tempo żwawe i równe, widze dużą zmianę, byłam cała mokra, ale nie zatrzymywałam się i oddechu nie brakowało na koniec stretching miska czysta 150/60/200 [...]

[...] 62 sobota trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50a100802437451aa1132b51b4c4f9c6.jpg zabrali maszynę jedną do wymiany, więc nie miałam jak zrobić przyciągania reszta zrobiona, aero żwawe vacuum 3 minuty miska czysta 150/60/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0af622e35c714e8da36e826e3c85ec5a.png warzywa: kapusta, fasola szparagowa, sałata napoje: woda 4 [...]

no no, ładgodniejsza nie spalająca do końca, , bo przy jej tendencjach jeszcze z ta ilościa aero została by suchym wiórem i kształty by zniknęły, a trzeba to utrzymać, mało czasu do dnia X :-))

Ven, ciiiii z tym aero%-) Obli, ok gdzie się będzie dało, będą serie łączone. BTW dzień X%-) Już kilka osób do mnie napisało na pw i pytają, co to za dzień X%-) Na razie to tylko... http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/0/05/Mystery.png :-O8-)%-) __________________________________________________________________________- Pytania: 1. Wyciskanie [...]

[...] + kakao w proszku pojedzone%-) _______________________________________________________ Co do treningu, nie lubię, nie lubię, nie lubię%-) Ven, jak ty dałaś radę jeszcze aero robić przed%-)}:-( No ale męczący ten trening, wytrzymałościowy, serie łączone udało mi się zachować. Rozumiem, że przerwa jest dopiero po zakończeniu całego obwodu :-? [...]

Czas jak najbardziej ok, ja się cieszyłam jak zeszłam poniżej godziny, ale to już był hardcore ;-) Miałam w planie aero to robiłam, trzeba mieć dokładnie takie podejście, jak napisałaś - nie myśleć, tylko robić, jedno za drugim, ćwiczenie za ćwiczeniem. A jeszcze tak na pocieszenie dodam, że u mnie było tak: dzień 1-nogi, dzień 2-barki, ramiona, [...]

[...] nie jest do konca przesądzona, najmilej widziany byłby recomp, aczkolwiek nie mogę pozwolić sobie na taką diete która byłaby przy tym szczególnie porządana, chociaż rozważam aero/hity w nietreningowe. Organizm ma pewne rezerwy zarówno masowe jak i &#8216;definicyjne&#8217; (w ostatnich latach amplituda wagi sięgała prawie 20kg, gdyż byłem [...]

2capsy clenburena+biało(jako że aminków nie mam) i równo 15 min biegu, średnie tempo (przyzwyczajanie organizmu do wysiłku aero) po biało+taki chlebek Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-26 20:40:02

DZIEŃ 4 Witam! Z rana lekki zakwas na całym prawie ciele, norma. Dzisiaj w planach aero,brzuch,łydy. Po przebudzeniu jak w dniach poprzednich clenbur, później owsiane+biało. Dobrego dnia! Skerx -podsmumowanie tyczy sie dnia Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-28 09:42:24

[...] jednostajne, umiarkowane, czytając kifa **łydki nieduże ciężary, pierwsze powtórzenia dokładne+pare szybki w każdej serii ***brzuch jw Pogoda strasznie senna, dobrze, że nie wypadł dzisiaj siłowy, bo byłoby ciężko. Jako że sobota i wszyscy siedzą w domach parking wzdłuż całej ulicy zastawiony, więc można doliczyć dodatkowe aero z auta na siłke

DZIEŃ 6 Witam! Dzisiaj może później delikatne aero, ale raczej przewiduje dzień nt. Z rana co ciekawe dały się odczuć zakwasy na barkach po tych szybkich seriach. Szama czy suple analogicznie jak w dniach poprzednich. Film na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Elg8WCKzYR4

DZIEŃ 9 Witam! Wieczorem nie wychodzilem, wyspalem sie, przez co plecy lepiej,później jakieś aero+łydy+brzuch.