aero

[...] Unoszenie nóg w zwisie skosy 2s po 15 na strone Unoszenie nóg leząc z przejściem do świecy 3s 20/20/20 Spięcia leżąc 1s(skos lewa, skos prawa, prosto) 15,15,15 - 5kg 30min aero - lekki trucht http://oi43.tinypic.com/k9goau.jpg Suple: 3kaps. tested omega 3 Olimp Vita-min: 1kaps. chelaty, 1kaps. vit. 16g czystych BCAA 2x2kaps. Scorch'a 0,5tab. [...]

09.06.2013 - DT 35min aero na czczo Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-09 23:30:54

[...] Barki(przód, bok): Plecy: Podciąganie bardzo szeroko nachwytem 5s 14/12/10/8/6 CC MC 4s 12x58kg/8x78kg/8x88kg/6x100kg Wiosło hantlą 1s 12x22kg Wiosło podchwytem drop set 4x68kg/6x58kg/8x48kg/12x38kg/14x28kg/ Barki: Wyciskanie sztangi drop set 20x33kg/12x28kg/10x23kg/8x18kg/14x13kg Unoszenie w przód hantli 3s 16x9kg/14x9kg/12x9kg 35min aero

[...] WL drop set 8x58kg/8x48kg/8x38kg/8x28kg WL hantlami skos góra 4s 8x27kg/8x22kg/8x17kg/20x12kg Rozpiętki skos góra 3s 14x12kg/12x12kg/10x12kg Barki(tył): Ja pier**** już 2x zapomniałem zrobić Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 1s 20x 30min aero - lekki trucht Komentarz: Siła mi spada z klatki -.-, brzuch 1s na rozruszanie

[...] w opadzie 4s 20x8kg/20x13kg/20x18kg/20x18kg Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20x18kg+40x18kg/20x18kg+30x18kg/20x18kg+20x18kg 35min aero - robione 2,5-3h przed siłowym Poszło ~1h przed treningiem 5kaps. Scorch'a - potliwość zaj**ista Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-18 00:53:21

[...] 30sek rest 5s 12x58kg/12x48kg/12x38kg/14x28kg/16x18kg Barki: Wyciskanie sztangi 4s 12x28kg/12x48kg/12x38kg/16x28kg Unoszenie w przód hantli 3s 10x12kg/16x7kg/16x7kg 5min aero - więcej nie dałem rady, za duszno, musze ogarnąć jakiś rowerek PS. Cel postawiony 31maja został osiągnięty po 3tyg. z 2x100kg MC na 2x115kg Zmieniony przez - Dxtr w [...]

[...] drop set 8x70kg/10x60kg/12x50kg/14x40kg/16x30kg Żuraw 3s 16/14/12 MC na prostych nogach 5s 8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/8x70kg Wspięcia na palce sztanga 5s 25x68kg/25x88kg/20x98kg/20x108kg/20x115kg Dziś bez aero jutro odrobie :P Żuraw i MC na prostych robione pierwszy raz także bez szaleństw. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-07-06 03:05:27

[...] 5s 12x28kg/8x48kg/8x58kg/8x70kg/3x84kg Dipsy 3s 12/14/14 WL hantlami skos góra 3s 12x22kg/10x22kg/8x22kg Rozpiętki skos góra 3s 14x14kg/12x14kg/10x14kg Przenoszenie hantli 3s 16x14kg/14x14kg/12x14kg Barki: Unoszenie w przód ze skrętem 3s 16x5kg Unoszenie w przód na wyciągu dolnym 3s 15x5kg/30x5kg/30x5kg + tarcie Brzuch: Freestyle 30min aero

07.07.2013 - DNT 35min aero 21km rower wieczorem

Dzisiaj miałem ochotę pobiegać, więc pobiegałem. 10km, godzina biegania i niezłe samopoczucie. Ale taki trening aero to jednak nie to samo co HIIT. Więcej o treningu nie napiszę, bo więcej czasu poświęciłem dzisiaj na obżarstwo

[...] ****a jaki max!!! Do HIITa dołożyłem 1 interwał, czyli zrobiłem 7x20/40. Po wykonanym HIITcie łapałem jak zawsze powietrze i się zastanawiałem czy wytrzymam jeszcze aero. No i po chwili pobiegłem. Pierwszy kilometr czułem suchość w ustach i drętwiała mi szczęka. Drugi kilometr zacząłem łapać regularny oddech i było już lepiej. Zrobiłem [...]

[...] odpuszczę, wypiłem tylko kielon oleju lnianego. Trening Dzisiaj sobie pobiegałem. Na HIITa było trochę za ślisko, a nie miałem ochoty narażać się na kontuzje, więc zrobiłem aero. 10km w czasie 1h. Wróciłem trochę zmęczony i mokry, bo śnieg padał momentami dość gęsto. Wrażenia Ostatnio w dziale odchudzanie pojawił się temat, w którym część [...]

[...] stanie robić interwały 1-minutowe Jeszcze mam jedno pytanie. W połowie grudnia mam zamiar zrobić sobie 2 tygodnie przerwy w treningach siłowych. Czy powinienem HIITa też odpuścić? Czy mogę np co drugi dzień zrobić choć pół godzinki aero w tym czasie, czy totalnie zluzować na te 2 tygodnie? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-28 22:27:57

Czy mogę np co drugi dzień zrobić choć pół godzinki aero w tym czasie, czy totalnie zluzować na te 2 tygodnie? Jeśli masz frajdę to czemu nie

Dzisiejszy dzień Dieta Nie chce mi się pisać. Ale nie było problemów z utrzymaniem. Wszystko zgodnie z planem. Trening Dziś był trening aerobowy 40 minut, czyli bieganie. Wrażenia Po wczorajszej siłowni mam cały dzień zakwasy, rano nawalały mnie plecy, potem doszły jeszcze nogi i dupa. Masakra. Postanowiłem więc trochę to rozbiegać i zrobiłem [...]

i bcaa plus jakies dodatki ida przed tym aero w jakiej ilosci? ;)

Dzisiaj dzień przedstawiał się następująco: dieta- według planu trening- dziś był trening taki do góry nogami, bo najpierw były aeroby, a potem siłówka. Wynikało to z tego, że jak poszłam na siłke to była pełna ludzi to wskoczyłam na orbitrek, a jak się opróżniło trochę , zrobiłam siłówkę. Wyglądało to następująco: -aero orbitrek 60 min. 1.pompki [...]

Ladnie lecisz z treningami i aero a forma jak dla mnie bardzo fajna! :-) Ps. Jutro u mnie tez wjezdza Hyper bo pucha dzis dotarła 8-)

dzisiaj delikatne aero +drabinki: http://www.youtube.com/watch?v=aDW-HjxJQGA po drodze spotkałem odyńca który bez uprzedzenia mnie odwiedził: http://www.youtube.com/watch?v=Lum8m-KcpXk jak widać ham i gbur nawet sie przywitać nie raczył swoją drogą to dziczyzny by pojadł... pare foto: http://img27.imageshack.us/gal.php?g=dsc02090j.jpg

albo zrobić sobie różowymi sztagielkam 3 serie po 200-250reps to aero z głowy Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-16 16:49:05